如何克服恐惧症

好消息是惊恐发作突然出现的焦虑和压倒性的恐惧，没有明显的原因，是他们通常只持续几分钟。坏消息：它们可能是你生命中最可怕的时刻。

因此，许多恐慌症患者开始生活在对未来袭击的恐惧预期中，这可能造成巨大的身体和精神损失。但是通过发展应对技巧，大多数惊恐发作的人都能控制自己的症状。

概述

恐慌症发作通常是通过不舒服的身体活动的组合来经历的症状痛苦的情绪和令人不安的想法。身体症状，如呼吸急促汗流浃背摇动，通常标志着恐慌症发作的开始。这些症状通常会引发恐惧的想法和情绪，进而加剧你的焦虑情绪。

例如，你可能开始注意到不愉快的身体感觉，如胸痛或颤抖，这会引起不安感。然后你开始将这些身体感受视为一种危险或威胁，然后你可能会以基于恐惧的想法做出反应，比如，“我无法控制自己”、“我要心脏病发作了”或“我要发疯了”。随着恐惧的升级，症状也会上升。

考虑到这些症状是多么可怕，恐慌症患者开始害怕未来的发作并不少见。患有惊恐障碍的人通常会改变他们的行为，以应对对惊恐发作的恐惧。

例如，你可能会避开某些你认为可能引发另一次攻击的地方或情况。不幸的是，回避行为只有在短期内缓解焦虑，往往会导致更持久的恐惧。这会造成恐惧和回避的循环，这会极大地限制和负面影响你的整体功能。

克服恐惧

与生活的许多方面一样，未知的事物可能看起来很可怕或令人恐惧。但是你越不害怕恐慌症发作，你就越不可能有这种症状。以下提示可帮助您获得控制权：

自学

缺乏信息和理解可能是导致你害怕恐慌症发作的原因。克服恐惧和忧虑的第一步是更好地了解自己的症状。

有更多关于恐慌症发作的信息可以帮助你知道在发作期间会发生什么，并减少对症状的恐惧。

接受你的恐慌

一旦你对你的症状有了更多的了解，下一步就是承认并接受你的恐慌症发作。这当然是说起来容易做起来难，但抵制你的症状往往会导致增加恐惧和焦虑的感觉。

想想你上一次的惊恐发作，注意你的恐惧感和紧张感是如何使你的症状升级的。通过改变你对惊恐发作的看法，你也许能更好地应对它们。

改变你的反应

当你开始接受你的恐慌症发作后，你可以开始改变你应对它们的方式。例如，你不必用“我失去控制”之类的伤脑筋的想法来应对身体症状，你可以学会以更冷静和清晰的态度来应对症状。

放松技巧例如深呼吸,正念冥想，或瑜伽，可以练习，以帮助您与您的家人取得联系松弛反应. 重复积极的肯定，比如“尽管我焦虑，但我接受自己”，也能帮助克服恐惧。

通过改变你的反应方式，你可以在恐慌症发作时保持控制。

继续练习

通过选择以不同的方式看待你的惊恐发作症状，你也许能够克服对它们的恐惧。请记住，这个过程可能需要时间。如果你的反应不总是像你想的那样，那也没关系。

你可以从挫折中吸取教训，并利用这些知识帮助你度过下一次攻击。继续努力，久而久之，你会发现你对自己的恐慌症发作有了更好的控制。

维利韦尔的一句话

如果你经历了恐慌症，你的第一步应该是看医生。惊恐发作是惊恐障碍（一种焦虑症）最突出的症状，但这些发作通常也与其他心理健康和医疗状况有关。万博手机客户端

如果你被诊断出患有焦虑症，请放心，他们不仅非常常见（他们是美国最常见的精神疾病，影响到18%的人口），而且是高度可治疗的。但是尽早得到帮助是很重要的，因为如果你等的话焦虑会更难治疗。