如何减少与恐慌相关的避税行为

回避行为是一个人为了逃避困难的想法和感觉而采取的任何行动。这些行为可以以许多不同的方式发生，可能包括一个人做或不做的行为。有恐慌症经常采取回避行为来回避恐惧的想法、恐惧的感觉和整体焦虑相关的症状。

作为一个处理恐慌和焦虑的人，你可能已经熟悉出于逃避的行为。这些行为会对你生活的许多方面产生负面影响，包括你的职业、人际关系和个人兴趣或爱好爱好.您可能会发现自己避免就业机会，社交活动，甚至友谊，以试图保持呼吸湾。

回避行为的影响

除了限制你的生命之外，避免行为往往比需要的相反效果。虽然在短期内，您可能会遇到暂时的救济感，从长远来看，避免实际上导致焦虑增加。

当人们逃避场所、人和事件时，患有恐慌症的人实际上是在试图逃避焦虑的感觉。然而，每一次个体逃避这些引起焦虑的想法和感觉，它们实际上是在强化它们。

他们正在向自己发送信息，世界是一个危险的地方。最后，他们可能会越来越害怕越来越多的刺激，允许焦虑循环加强。

生活在逃避中的人常常剥夺自己的许多经历、冒险和联系。与恐慌相关的回避行为可能会妨碍你过上充实的生活。如果你表现出一些焦虑相关的回避行为，你可以做一些事情来解决这个问题。

认识到避免行为

为了改变不适的行为，您必须首先开始在发生时意识到。在每一天结束时，停止并反思您在整个一天中避免行为的方式。写下任何脱颖而出的人。你可能已经注意到你如何以小的方式做到这一点。例如，也许你远离了一名同事，因为你感到焦虑地与他交谈。

您还可以注意到您从事避免的大型方式，例如采取不同的途径以避免高速公路驾驶，因为它让您感到焦虑。只有努力注意到这些行动，你会准备好改变它们。

寻求信任和支持

克服避免行为的关键是继续慢慢慢慢面对你在避免的情况下，直到它不再对你有这样的抓地力。当然，所以更容易所说的，而不是做的。这就是为什么建议你不面对以前避免单独的情况，而是与你身边有值得信赖的朋友或家庭成员参与其中。

让你的朋友知道你所处的处境通常是焦虑的根源。准备好备用计划，以防事态发展。如果你要参加一个你通常避免参加的大型社交活动，事先谈谈如果你觉得不舒服你会需要什么。

如果你想独处几分钟来控制你的焦虑，准备好你所爱的人给你空间。也许你会预先警告她，如果症状变得难以控制，你需要离开。不管你的计划如何，确保你所爱的人意识到了这一点，这样她就会知道如果你的焦虑情绪上升，会发生什么。

重要的是要注意，你永远不应该依赖一个人来缓冲你的焦虑情绪在任何时候。这样做，你可能会意外地产生一种回避的转变，你会变得过度依赖这个人。

最终，您将希望单独进入以前的避免。您所爱的人可能仍然可以从远处支持您，但只有当您单独前进时，您只能克服您的避免行为。

培养焦虑应对技能

你的回避行为围绕着不想经历焦虑或其他惊恐障碍症状。克服这种恐惧最有效的方法是学习一些能帮助你控制症状的技巧。应对技巧可以帮助你控制焦虑，甚至可以帮助你控制自己的情绪惊恐发作.

这些技能可以通过治疗师的帮助或你自己通过使用自助书籍. 帮助应对焦虑的一些常见策略包括：

• 焦虑追踪
• 认知重构
• 深呼吸练习
• 进行性肌肉放松

为回避行为寻求帮助

不是恐慌障碍的每个人都表现出避免行为，但很多人会发现这些问题对他们的生活进行了过度限制。如果您发现您的避免行为是无法管理和失控的，可能是时候寻求专业帮助。

在你的工作中得到专业的帮助症状绝对不是你的失败。事实上，许多患有惊恐障碍的人发现，通过治疗，他们恢复得更快。