管理夜晚焦虑的有效方法

焦虑是不安，担心和逮捕的感觉，大多数人习惯于经常习惯。对于患有焦虑症的人来说，这些感受已成为一种需要仔细管理的生活方式，以便运作和实现充实的生活。

无论你是否被诊断出患有焦虑症，比如惊恐障碍，你可能会发现很难控制自己的情绪焦虑或者紧张。许多人经历了早晨的焦虑，对即将到来的一天感到不安。另一些人发现他们的夜晚充满了与焦虑相关的忧虑和紧张。还有一些人整天与焦虑作斗争，一天中大部分时间都感到不安。

减少夜晚焦虑的步骤

晚上罢工的焦虑可能是令人难以置信的麻烦，因为它可能会带走你的空闲时间，ZAP你的能量，甚至有助于睡眠问题。对于经历过恐慌的人来说，增加焦虑会导致恐慌发作。幸运的是，你可以采取一些措施来帮助减少你晚上的焦虑，让一个放松的夜晚变成一个宁静的夜晚。

早下决心

我们中的许多人在一天中从一项活动转到下一项活动时，并没有真正考虑自己的感受，更不用说我们想要的感受了。例如，你有没有在工作了一天之后回到家里，对自己说，“我真的很想放松一下，好好享受这个晚上？”

很可能你太忙了，或者心事重重，没有时间停下来思考你想要的夜晚是怎样的。然而，通过提前设定意图，你更有可能得到你想要的结果。

当您在您的一天标记某个点时，记住设定意图更容易。例如，在从工作中驾驶回家的同时，您可能会在您的脑海中围绕着您在那一天所以的所有压力。

在你开车回家的某个时刻，比如当你开车经过一座桥或者路过某个地标的时候，你可以设定一个意图，从那一刻开始释放工作压力，享受你的夜晚。另一个选择是设置一个闹钟，提醒你设置一个美好夜晚的意图。

学会出席

我们中的许多人都没有意识到或完全脱离了当下的感觉，就像我们没有意识到自己想要的感觉一样。通过努力提高注意力，你可能会更好地享受你的夜晚。

令人难以阻碍你越过你脑子里的每一个担忧，让你认识到你不必对每个人都兴奋地做出反应。心灵是一种可以通过这样的活动学习的技能正念冥想。

试着倾听你所爱的人的心声，享受你所吃的食物，注意地球的美丽这些都是把焦虑推到一边并变得更加专注的简单方法。

留下一些额外的过渡时间

过渡时间是任务之间所需的时间。我们中的许多人低估了需要多大的过渡时间。例如，您的晚上可能包括在睡觉前需要做的许多不同的任务。

无论您为每个任务分配多少的时间，如果任务需要更长的缓冲区，则添加更多时间。这样你就会避免感到不知所措，试图在睡前太多。

为第二天做准备

许多人发现它焦虑激怒，思考第二天他们需要做的一切。避免这种焦虑的最好的事情之一是准备。尽可能多地获得尽可能多的准备，如衣服挑选出衣服，午餐和包装袋和闹钟套装。将少量努力投入准备可以帮助保持夜晚焦虑。

创造一些可以放松的空间

当晚上的一切都做完了，为第二天做好了准备，你确实需要一些时间来放松和恢复活力。每天晚上留出时间放松一下。你可能会发现练习瑜伽很好放松技术，如深呼吸那日记， 要么瑜伽. 也许你会觉得读一本书很舒服。也许你最好洗个热水澡或喝茶来放松一下。

建立睡前常规

建立睡前例程让您专注于为自己带来积极的步骤，而不是在焦虑中反思。您的睡前程序可能包括淋浴，刷牙，刷入睡衣，从鼓舞人心的书籍，祷告或听音乐读取的活动等活动。

你的就寝时间安排应该有助于你更好的休息。不要包括任何可能过于刺激的活动，比如通过社交媒体阅读或看电视。相反，让您的日常平静和安静，导致您入睡。这将发出你的大脑，现在是时候休息，并让你在没有心烦意乱和焦虑的情况下睡觉。

来自粗糙的一个词

如果你的焦虑让你很难发挥作用，那就寻求专业人士的帮助。与你的医生预约或者联系心理健康专家。焦虑是可以治疗的，治疗、药物治疗或两者的结合可以帮助你以健康的方式控制焦虑。万博手机客户端