如何最大限度地减少早晨的焦虑

很多人焦虑症醒来的感觉如此担心，充满了恐惧，他们只是想在盖子下蜷缩，而不是面对未来的一天。尽量不要气馁，因为有一系列最大限度的方法来最大限度地减少早晨的焦虑并唤醒兴奋开始新的一天。

减少早晨焦虑的提示

当你醒来时，尝试以下策略来减少和应对焦虑，然后达到你的早晨：

考虑你的睡眠习惯

获得适当的喇叭性对您的心理和身体健康非常重要。事实上，已知睡眠问题，如睡眠和/或睡着的困难，造成各种心理和身体投诉。这些包括头痛，能量降低，浓度差，短期记忆问题，烦躁和焦虑。

一些健康的睡眠习惯考虑采用包括：

• 睡前前两到三个小时的刺激活动（例如，看电视，在您的计算机上工作，锻炼，饮用咖啡因）。
• 在睡觉前享受放松的活动，就像用一本好书一样蜷缩或从伴侣那里擦拭。
• 每天晚上同时睡觉，每天同时醒来，包括周末。
• 保持卧室冷（约65华氏度）和黑暗（投资室内变暗的色调或窗帘）。
• 只用你的床仅供睡眠和性。
• 考虑睡前的日记或做一个“大脑倾倒”，以在纸上获得任何想法或担忧，因此它们不会干扰跌倒或睡着了。

检查早晨的压力源

可能是你的部分早上常规这是一种焦虑挑衅，如唤醒你醒来的警报，并通过你的血管射出肾上腺素的匆忙。如果是这样的话，请考虑将警报更改为带有舒缓音乐的人。

您的A.M.焦虑也可能在您需要完成的长期任务清单中恶化。为了避免感到疯狂，早上给自己充足的时间（击中贪睡的按钮，这可以甩掉你的睡眠周期和你的日程安排，是一个禁忌），并在晚上完成一些家务（例如，包装午餐或包装午餐或包装午餐准备衣服）。

放松练习

开始你的一天放松和专注可以提供一种情感平衡感，这些平衡感贯穿你的一天。尝试的一些技术包括：

• 深呼吸：浅呼吸可以让您的身体的天然氧气和二氧化碳交换扰乱，表示有助于焦虑和恐慌发作的应力反应。呼吸正确可以帮助确保您的血液正常含氧。
• 指导图像： 通过可视化，你用你的想象力在更加平静和宁静的环境中以更平静的环境，例如在海滩或花覆盖的草地上。
• 日记：日记写作是关于你的生活事件的思想，感受和看法的行为。当用作应对技术时，日记可能是一种有用的探索您的恐惧，管理压力以及增强您的个人福祉的乐趣。
• 冥想：介意冥想是一种心理训练实践，涉及在目前的时刻（如您自己的情绪，思想和感觉）对您的体验来说
• 进步肌肉放松：这种简单的技术涉及紧张和放松所有身体的主要肌肉，从你的头到你的脚。

积极思考

如果你一直在处理早晨的焦虑，那么你可能已经开发了可以推动你焦虑的自动负面思想模式。这意味着你的思想唤醒了，而没有任何有意识的努力，担心的想法采取中心阶段，导致更多的焦虑。

首先，确定需要变化的思想，然后制定自己的积极反击。例如，让我们说你醒来，你的第一个想法是，“我觉得很糟糕。我今天要开车去上班吗？我永远不会经历一天。我什么问题？”

您可以用正面陈述替换这些负面思路，例如：“是的，我今天早上感到焦虑，但我以前觉得能够处理它。如果我在白天焦虑困难，我可以使用放松技巧这会让我冷静下来。我被控制了。焦虑是一种正常的人类情感，这是我的暗示放松身心。“

如果您发现改变思维模式有用，请考虑看到培训的治疗师，以治疗焦虑症认知行为治疗（CBT），一种心理治疗，专注于在思想，行为和感受之间建立联系。如果面对面治疗不是您的选择，则在线CBT程序，治疗师通过电子邮件或电话与您进行通信。

考虑你的饮食

研究表明饮食与焦虑之间的联系。你吃的东西有可能触发或缓解焦虑。2016年出版的研究表明，情绪障碍的人，如广泛性焦虑症，往往具有较差的饮食 - 也就是说，水果，蔬菜和蛋白质中低的饮食，以及高饱和脂肪和精制碳水化合物中的高。

尝试将饮食改为蛋白质，ω-3脂肪（在脂肪鱼中发现），以及水果和蔬菜。在每餐时选择低血糖指数碳水化合物将有助于避免葡萄糖尖峰和可能导致焦虑症状的浸渍。虽然科学对这个理论仍然没有稳健，但它肯定值得一试。

最后，谈到饮食时，不要忘记咖啡因的作用，一个常见而众所周知的焦虑的罪魁祸首。即使咖啡因没有造成你的早晨焦虑，它也是一种强大的兴奋剂，可以在少数人中燃料焦虑 - 所以考虑消除或至少削减咖啡和茶，以查看您的症状是否有所改善。

来自粗糙的一个词

如果您的早晨焦虑影响您的日常运作或生活质量，请务必查看您的初级保健医生或心理健康专业人员，如心理学家或精神科医生。万博手机客户端最好不要对自己的肩膀带来担忧的负担。让训练治疗焦虑症的人帮助您感觉更好并良好。