社会焦虑与失眠的关系

失眠是一种睡眠障碍，有时会与之共存社交焦虑症（悲伤）。简单来说，失眠是指麻烦睡着或睡眠得足够。

虽然大多数人不时睡得困难，但慢性失眠的人每周睡眠超过三个晚上睡眠三个月以上。通常，失眠发生在有另一种心理健康障碍的人身上。万博手机客户端

如果你正在处理社交焦虑症，你可能会在夜间令人担忧地令人担忧，令人担忧当天的事件，也许想知道你是否在学校或工作中尴尬。反过来，你可能会思考第二天并担心这一点，令人害怕的想法与可能会注意到你焦虑的同学或同事。

这种想法继续圈出你的头脑并不像破碎的记录并使睡眠困难，这并不罕见。折腾和转动后，你可能只会睡着了几个小时，后来醒来，休息一下，剩下的时间直到闹钟熄灭。

失眠可能导致白天运作和生活质量差的问题，包括在您的工作和社会关系中为您带来麻烦。

最后 - 就像悲伤一样，失眠倾向于未被报道和未经治疗。患者忘记告诉他们的医生对他们的睡眠问题，医生忘了问。

你怎么知道你是否有失眠？

失眠的人们在睡眠中遇到了足够的睡眠，并且由于结果而感到疲倦。

如果这些问题中的任何一个对你来说是一个问题，而且你也忍受了社交焦虑，你的困难可能与你的焦虑问题有关。

失眠如何评估？

可以使用自评睡眠问卷进行评估失眠。最广泛使用和验证的调查问卷是匹兹堡睡眠质量指数。在这个调查问卷中，您将被问及您的睡眠质量，睡眠问题等等。

另一个评估失眠的工具是一个睡眠日志或日记。完成其中一个工具允许您的医生分析您的夜间睡眠模式，例如当您上床睡觉时，睡着了，醒来。通常，您将在两周内完成日志。

如果您有严重的睡眠问题，可能需要对睡眠实验室进行评估。

失眠治疗

失眠可以用药物，治疗或两者的组合治疗。

对失眠的认知行为疗法（CBT-I）已被证明是非常有效的。它还被证明与慢性失眠的短期治疗药物一样有效。然而，只有约1％的慢性失眠患者接受这种类型的治疗。

在一个案例研究中，评估了失眠的简要认知行为治疗（CBT-1）。参与者每周有五个会议，治疗涉及心理教育，睡眠限制疗法（减少床上花费的时间），刺激控制（将卧室与睡眠重新关联），认知重组（开发关于睡眠的更有用的思想）。

• 所有有针对性的睡眠参数都显示出改进。
• 治疗后9个月内获得收益。
• 睡眠相关的焦虑和功能失调的信念/睡眠的态度减少。

结果表明，对于患有失眠困难的人来说，简要的CBT-I可以纳入治疗。

然而，药物通常是失眠的主要处理，因为它通常在几天到一周内迅速工作。有许多类型的药物用于治疗失眠症。以下是一些常见类别：

• 非苯并二氮杂虫埃斯司石油）
• 苯二氮卓类（estazolam）
• 三十型抗抑郁药（低剂量Sinequan）
• 褪黑激素激动剂（Ramelteon）

虽然对失眠的替代治疗如明亮的光线，针灸和瑜伽可能会持有一些上诉，但仍然没有一致的证据来支持他们的有效性。

两者之间有关系吗？

在全国代表性的横断面调查中，显示个人合并（意味着他们患有情绪和焦虑症，或单独的情绪或焦虑症，与其他三个群体相比严重失眠率显着提高。

对于那些情绪和焦虑问题的人来说，过去一年中严重失眠的报道与损伤的增加的日子有关，或者只是他们没有运作的日子。

在另一项研究中，使用近200名学生的本科样本（其中一些人被分组为患有临床焦虑症状），表明社交焦虑与失眠症状的增加有关。

然而，还表明，抑郁症可能在中介社会焦虑和失眠之间的关系中发挥作用。换句话说，悲伤和失眠之间似乎有一个联系，但抑郁症的共同发生可能是有助于失眠的重要因素。

在一项关于30名具有普遍悲伤和30种匹配的健康对照的个人的研究中，具有广义悲伤的人表现出较差的睡眠质量，更长的睡眠延迟（时间来入睡），更频繁的睡眠障碍，并且白天更严重的功能障碍。

与没有这种诊断的人相比，那些主要抑郁症历史的人没有表现出不同的发现。这些结果表明，特别是，无论抑郁症是否也是一个问题，令人悲伤的悲伤形式可能与睡眠障碍有关。

失眠的其他原因

有许多与焦虑症无关的失眠的潜在原因。在开始任何类型的治疗之前，医生需要统治这些问题。

以下是其他潜在原因或贡献者对失眠的列表：

• 睡眠呼吸暂停（一个问题在其中停止呼吸短暂的重复期）
• 焦躁的腿综合征
• 心血管障碍（例如，充血性心力衰竭）
• 肺病（例如，肺气肿）
• 甲状腺疾病
• GI疾病（例如，酸反流）
• 神经系统疾病（例如，疼痛综合征）
• 医疗和精神病疾病的药物（例如，SSRIS焦虑/抑郁症，ADHD，止痛药的安非他明）
• 精神疗递剂（例如，冷药中的麻黄碱）
• 支气管扩张剂
• 咖啡因或酒精使用

应对的提示

除了接受社交焦虑的治疗外，还有一些步骤，你可以自己采取，以帮助改善你的失眠。监控睡眠卫生是每个人都可以做的事情。良好的睡眠卫生可能涉及执行以下操作：

• 限制白天小点。
• 限制深夜小吃或饭菜。
• 睡前立即避免严格的锻炼。
• 避免在床上看电视。
• 减少卧室的光线和噪音。
• 每晚都在常规时间睡觉。
• 每天早上在一套时间醒来。
• 遵循睡前常规，让您放松。
• 不要躺在床上醒来5到10分钟。起床和担心（如果你必须理想地抓住你的担心。）在别的地方，直到你感到困倦。这限制了你的卧室令人担忧的睡觉协会。
• 限制咖啡因和酒精。
• 以舒适的电平设置温度至卧室，最好是在凉爽的一侧。
• 如果你没有，买一个舒适的床垫。
• 如果您倾向于观看它，请隐藏时钟。

来自粗糙的一个词

如果您患有失眠和社交焦虑症，因此对您的失眠的成功治疗可能会使您的焦虑症更敏感地对待治疗。一定要提及睡觉给医生的麻烦，以便可以直接对待这个单独的问题。