25个提示与ADHD更好地睡觉

睡眠对您的重点和集中，情绪，普通健康和福祉的能力非常重要。不幸的是，有许多人的adhd没有得到他们需要的睡眠。事实上，大约25％到50％的人患有ADHD的人也有睡眠问题。人结果，ADHD症状白天可能会更糟。

这25个睡眠策略可以帮助成人和adhd的孩子睡个好觉。

ADHD友好的睡前常规

睡前之前简单，一致，轻松的常规有助于准备您的身体睡眠。以下是一些建议的活动，包括在睡前常规中的内容：

• 喝一杯温暖的茶。很多人发现一杯温暖的洋甘菊或“甜蜜的梦”茶有助于促进夜晚的睡眠。一定要选择没有咖啡因的茶。
• 吃一个轻盈的健康零食。睡前吃太多的食物可以让睡眠更加困难，但很多人都发现轻便的小吃很有帮助。
• 有专门的安静时间。在睡觉前度过了一些安静的时光，帮助大脑风向下，为睡眠做好准备。尝试安静，专注于儿童的播放时间，阅读时间为成年人和儿童，听取放松的音乐或舒缓的户外声音，如运行水或蟋蟀，深度放松，呼吸练习，可视化，冥想。
• 洗澡或浴缸。有时，简单的东西可能非常有效。沐浴或淋浴是放松的，会帮助您睡着。
• 思考积极的想法。虽然可能需要一些时间来重新调整你的思考，但试着在睡前思考“快乐的想法”。留出那些担心这些担忧和消极的想法。养成睡前积极思考的习惯。想想一个喜欢的地方，如海滩。你甚至可能播放海洋声音。幸福的想法和良好的感情可以让它更容易睡觉睡觉。
• 尝试芳香疗法。有些人发现使用芳香疗法洗澡时的油可以帮助他们睡眠，特别是薰衣草，茉莉和洋甘菊等气味。

避免让你醒来的东西

到目前为止的建议是为了物品包括在睡前常规。但是，提及几件事情也很重要：

• 避免酒精。酒精通常被认为是镇静剂。虽然似乎诱导睡眠，但你的睡眠会不那么宁静，更彻底中断。酒精增加了你在晚上醒来的频率，并且阻止你从早晨休息的深睡眠。酒精也是一种利尿剂，可以让你醒来几次小便。
• 避免糖。避免含糖食品和饮料当天晚了。从糖的额外初始能量提升可以使其变得更加困难入睡。
• 不要喝咖啡因。睡前至少4小时避免咖啡因，甚至完全消除它。咖啡因是一种利尿剂，所以如果您在睡觉时间覆盖咖啡因，您可能会在夜间制作几间浴室。咖啡因也是一种兴奋剂，可以让一些人保持清醒。
• 不要吸烟。不仅是抽烟对你的肺部有害，但尼古丁也可能使得更难以入睡并且可能导致夜间睡眠中断。人人
• 不要在睡前开始过度自治活动。即使它可能很难，不要开始一个你或你孩子的活动过分症因为它很难脱离并睡觉。成年人和儿童在使用他们的计算机或手机时都可以过分。从卧室中删除电视，电脑和手机有助于帮助。

更多的仪式来尝试

睡前程序中的所有活动都将有助于为您准备睡眠。这里有一些额外的仪式，可以帮助您或您的孩子在爬上床一旦爬上睡觉。

• 听听AudioBook。一个漂亮的故事可以帮助孩子和成年人。尝试在黑暗中收听，闭着眼睛。
• 准备睡眠环境。确保您的睡眠环境有利于睡眠 - 枕头和床垫舒适，灯光暗淡，温度凉爽（60至67华氏度之间）人它很安静。
• 读。许多人读书或杂志准备睡眠。然而，一个真正抓握的书可能会反射并让您转动页面几个小时。无论文章更短，一件杂志可能是更安全的选择，无论多么有趣。
• 停止担心。一旦你的头部撞到枕头，那一天的问题就可以通过你的思想开始赛跑，让睡眠不可能。停止这种情况的一种方法是用床边用笔和纸垫。让你的思想和忧虑搞定，答应自己，你会在早上解决它们。
• 打开一些白噪声。白噪声是一种温和，稳定，单调的，像迷人的嗡嗡声或背景声音，也不刺激。
• 使用过渡对象。柔软，毛绒毯子或特殊的安全玩具可以帮助婴儿和幼儿过渡到睡前。一个简单的过渡对象可以继续为年龄较大的孩子提供帮助。

练习健康习惯

实施这些健康的习惯，以帮助促进健康的睡眠。

• 患有变化。睡眠问题需要一些时间来解决，所以请耐心等待。坚持你的日常生活，慢慢地，但肯定是你将开始体验好夜晚睡眠的好处。
• 建立一致的睡前和唤醒时间。每天晚上睡觉，每天早上在常规时间醒来，促使更好的睡眠。您的内部生物钟有助于调节睡眠和唤醒周期。一致性有助于保持该时钟设置并确保您获得需要的足够睡眠。
• 锻炼。它促进了良好的健康和整体福祉，也促进了良好的睡眠。睡前的剧烈运动不建议，但许多研究发现了常规锻炼可以提高睡眠质量。人务必为您的孩子提供许多物理户外游戏，为您的adhd的孩子。
  

促进睡眠的补充剂

有些人发现补充剂可以帮助他们睡觉。在服用他们之前，您可以咨询医生非常重要，因为他们可能会互动或干扰您正在采取的其他药物。

褪黑激素

这种自然的激素被称为松果腺的大脑的一部分分泌。褪黑激素有助于调节睡眠。黑暗刺激了褪黑激素和光的产生抑制了它。

褪黑激素可以改善睡眠的睡眠发作和持续时间与ADHD的儿童人和老人。它也可以帮助那些工作旋转班次或正在处理喷射滞后的人有所帮助。使用Melatonin与您的医生进行讨论，因为它可能与其他药物和补充剂相互作用。

L-Theanine.

这是一种在绿色和红茶中发现的氨基酸，似乎可以针对咖啡因的影响。有些人使用它减轻压力并促进放松。然而，您可以在当天早些时候饮用茶（避免在晚上的咖啡因）获得其好处。

一项研究发现，L-Themine可以帮助提高睡眠质量，在2岁的男孩身上，达到8至12岁。人务必与您的医生讨论任何补充，以防他们可能与药物互动。

参观你的医生

虽然许多睡眠策略可以自己实施，但有时需要使用医疗建议。最后三个提示是与医生交谈的主题。

• 调整药物时间。您的ADHD调整药物服用剂量或时间用药可能有助于使睡眠更容易。和你的医生说话。
• 检查铁水平。有些患有缺铁性贫血的人体验了焦躁不安的腿综合征（RLS），这可能导致难以下降和睡着了。人人
  
• 如果睡眠问题继续寻求帮助。睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停，焦躁的腿综合征，鼻腔梗或其他医学问题可能导致或有助于睡眠问题。如果您继续享受睡眠，请咨询您的医生。