6人与adhd的大学生提示

每年秋季，成千上万的学生都远离房屋的结构和安全网，从大学生活的自由中。虽然它可能是一个令人兴奋的时间，充满了各种各样的学习和增长可能性，它也可能是一个时间焦虑而且压倒性 - 特别适用于注意力缺陷/多动障碍（ADHD）的学生。

大学生拥有ADHD面临更大的责任，较少的结构性时间，更多的分心，以及新的社交场合。与此同时，他们缺乏他们可能在高中的以前的许多支持系统。

成功学生的素质

Sarah D. Wright.，adhd教练和作者盗移专注：outwit你的无聊-加入的感官策略劝告成功的学生通常有四个主要品质，帮助他们实现目标：人人

1. 即使发生艰难（坚持不懈），也粘在事物中
2. 能够延迟满足并专注于大局
3. 时间管理和组织技能
4. 在乐趣和工作之间敲打正确的平衡

然而，这些特殊的技能不容易与ADHD的人。“执行职能不佳（组织问题，冲动性和时间管理问题）实际上是ADHD的标志，”Wright说。“adhd的学生不能依赖这些技能，因为这些技能正是他们最弱的技能。”人人

Adhd如何影响大学生

穷人的执行职能可能导致包括混乱等学生的几个学术问题;优先考虑难度;启动和完成工作和记忆作业的问题;难以记忆事实，写作论文或报告，以及工作复杂数学问题;麻烦完成长期项目，按时，为未来准备和规划，甚至正在调节和管理情绪。人人

当你有adhd时，在大学里取得成功

幸运的是，您可以使用几种策略来帮助留在轨道上。这是Wright为Adhd的大学生建议的建议。人人

1.按时开始

有三个主要因素有助于在早上迟到：迟到，散步，被混乱。

如果起床是一个问题

设置两个警报以按顺序熄灭。把你的警报放在房间里，所以你必须起床转动它。把第二个警报放在你知道它会打扰你的室友，这会增加后果如果你没有起床并及时把它打开它。将警报提前脱落，所以您可以在早晨掌握

如果侧面是一个问题

如果某些事情倾向于转移您，就像检查您的电子邮件或阅读新闻一样，这使得这项活动必须等到当天晚些时候。

弄清楚你需要花多少时间，吃，然后组织，然后设置警报或其他提醒来提示您完成任务所需的任务。提示自己留下时间表的三种方式：

• 使用熟悉的音乐混合作为计时器。例如，如果您有30分钟准备好的话，计划可能如下所示：清洗并穿着歌曲1到3，吃早餐4到6，在歌曲7期间将你的东西一起放在一起，走出门歌曲8.如果您每天早晨使用相同的混合，这最好的工作。
• 使用手机或购买可编程提醒手表，以便您的警报始终在附近。
• 在你的房间里放一个大壁钟，你可以轻松地看到它。如果您的房间是套房的一部分，设有公共休息室和浴室，请将挂钟放在这些空间内。

如果有混乱是问题

通过出口门创建“启动板”。收集您在早晚的所有事情（如您的背包​​，钥匙）并将它们放在发射垫上。在发射垫上留下一张纸张，所以早上你可以“重新编程”你的大脑，你需要记住那一天（如约会或测验）。然后，一切都会准备好你在门外抓住门。

2.与您促使拖延的冲动

虽然这可能会对令人反感，但如果你感到担心的话拖延，和这种感觉一起去。当你有adhd时，有时只有在它到期之前完成的唯一时间。人在那一点上，没有任何优先级，如果你现在不这样做，那就提高了紧迫性和后果。这些品质最终可以使任务可行。所以，与此合作。

3.学习更聪明，不难

无聊和工作记忆对大多数人都有adhd的问题。人研究表明，多模态学习有助于人们学习和记忆。人所以，而不是努力迫使信息进入你的头部，得到创造性的。Wright为这些创造性方式提供了这些学习和记住你所研究的例子：人人

• 突出显示带有不同彩色的钢笔的文字。
• 在做笔记时制作涂鸦。
• 记录音符作为语音备忘录，并在校园散步时聆听它们。
• 使用助记符来创造有趣的方式来记住事实。
• 在你读书时尝试站起来。
• 尝试使用富有表现力（不无聊）的声音对自己读一声作业。
• 如果您可以，请获取一本书的音频版本，您需要在拍摄和/或锻炼时读取并收听。
• 与学习伙伴合作。

不是所有人都适用于每个人，但尝试将其混合并查看会发生什么。学习休息每隔几个小时，睡眠足够的睡眠也是学习智能的一部分，而且不难。人人

4.安排你的学习时间

许多与ADHD的学生都非常聪明。他们通常可以在高中留下一流的等级，甚至是一个好的，只是通过在测试前哭泣。赔率是策略在大学中不起作用。Wright表示，大学的经验丰富的规则是每周学习每周的两到两个半小时，每个单位的学分。

“基本上，你应该把大学作为工作和计划​​花钱至少课堂和典型工作每周40小时，“她说。“What works for many students is to actually treat college as a job: for 9 hours a day, five days a week, you’re working on school, which means during the day when you’re not in classes you’re somewhere studying or catching a quick bite to eat.

"Then you get to have evenings and weekends off. If you like to play sports, you’ll have to make up those study hours spent on sports sometimes. As long as you block out the requisite number of hours somewhere in your daily schedule and remember that school is your工作，你应该没事。“人人

5.计划您的时间：评估和优先顺序

它可能听起来很奇怪，但积极计划计划是非常重要的。如果你不培养这种习惯，你会发现自己总是反应而不是主动。赖特建议做一个高级计划周一早上本周，周五周末为周末。

然后每天审查该计划的早餐 - 可能添加相关详细信息 - 以确保您知道那天是什么样的方式。当你可以评估你的东西需要对所有你有关可以做，然后你可以优先考虑一个需要先做什么并照顾它。

6.坚持你的计划

与ADHD，这总是很难。如果您喜欢奖励，请使用它们。例如，你可以告诉自己，“我会读两个小时然后去咖啡馆。”您也可以与父母一起谈判良好等级的奖励。

如果您有竞争力，请使用。在你的班上挑选一些你想要做得更好的其他学生。如果您知道您对社会压力响应，请与同学制定计划一起学习，因此您不会让他们下。

出于同样的原因与导师约会。您可能不需要辅导，但您可能需要结构化的学习时间。随着这些提示所说明的，各种方法可以帮助您坚持您的计划。

adhd为大学生教练

坚持你的计划也是教练可能会派上用场的地方。研究和轶事都有日益增长的证据，即adhd教练可以成为帮助学生学会计划，优先顺序和持续存在的重要战略（按照计划）。人人

ADHD教练被描述为一种影响的生命教练认知行为型治疗这涉及帮助人们制定行为，技能和战略，以更好地处理与ADHD相关的一些症状。教练帮助学生发展更大的自决和方向。它减少了压倒性和焦虑，增加了自信和自给自足。

教练计划通常专注于与时间管理，目标计划，目标设置，组织和解决问题相关的技能。人关于ADHD教练的是如此强大的是，通过教练的过程，学生学会如何教练自己。

他们学习他们需要自给自足和成功的技能，实际上加强了他们在过程中的执行功能技能。“如果你能够发展你的高管运作，你可以更成功地在你自己的更多领域，”Wright说。这是ADHD教练的力量带入个人的生活。

虽然这仍然是一个新兴专业，但研究表明它可能提供有希望的结果：

• 关于ADHD教练的疗效发现这种方法对ADHD的成年人产生了积极影响的研究。人人
• 大学生的研究发现，教练导致自我监管，目标成就和整体福祉的改善。人人
• 综述发现大多数研究表明，ADHD教练的积极成果，与会者经历了ADHD症状和高管运作的改善。人人

因为许多教练在手机上工作，你可以随时随地带着你的教练。不幸的是，对于Adhd的学生们越来越快地，甚至没有意识到，这对学生们来说令人惊讶地容易。

早期积极主动并获得战略，比试图挖出洞或纠正失败的成绩更有效。考虑开始使用ADHD教练来帮助向大学生活过渡，快乐，成功和富有成效的。