5使用每日计划员的ADHD友好提示

掌握使用日常时间计划的艺术是一个简单而强大的技能adhd.。It is the key to managing your life and your ADHD. Your planner becomes your memory prompt,时间经理和组织援助。此外，它可以帮助减少经典的ADHD症状，例如冲动，分心和拖延。

每日策划者是一个日历，被分为几天，每天都按照时间分为部分。您可以在适当的时隙中记下您的约会。规划者有各种各样的名字，这样的议程，日记或白天计划。但是，该功能总是相同的。他们帮助您对自己的承诺和其他人录制您的承诺，以便您记住它们。

在使用您的日常计划员时，这里有5分。

纸张或电子

关于纸张或电子规划人士是否最佳，可以进行加热辩论。两者都很好，所以成功的关键是选择你每天都有舒适的人。

If you love paper and pen and find writing on paper helps to solidify things in your mind, then a paper planner would be a good choice.

另一方面，如果你喜欢小工具和所有电子设备，那么数字计划者对你有好处。数字规划师的好处是他们通常可以从手机，平板电脑和计算机等多种设备访问。当您拥有ADHD时，这是一个有用的功能，因为如果您错位，您仍然可以访问您的日程安排。

你应该有多少举者

有些人有一个规划者的工作和另一个家庭。但是，当您有ADHD时，最好使用一个。有两名规划者可能听起来逻辑，但它可以迅速变得令人困惑和压倒性。保持简单，只需一生都有一个策划者。

在你的规划师写什么

与其他人约会。这些可能是工作的会议，像访问牙医一样的个人约会以及与家人和朋友一起的时间。在确认预约之前，为您的计划员提供检查，并在确认前当天提供当天可用。接下来，在忘记之前立即写下来。

Appointments with yourself.这些是您在议程中阻止的时间，因此您可以执行特定的任务。例如，它可能是您“待办事项列表”中的项目。与自己的约会意味着你变得更加富有成效，时间不只是溜走。这些约会还提供精神救济，因为即使你不能立即完成任务，你就会确切地知道你有时间做到这一点。

包括过渡时间

When you are writing appointments down in your planner, write down the time of the appointment and the time it will take you to travel there. This helps you to arrive on time for all your appointments. The more the use your planner, the better you will get at estimating travel time.

Also, schedule transition time between the appointments you book with yourself. This is important when you have ADHD as you need time to disconnect from one task before starting on the next. When you do this, you will avoid feeling irritable,急， 要么愤怒。

你多久看一次你的规划师？

In order for planners to be effective, you need to use them regularly! Always look at your planner first thing in the morning to have a clear and up-to-date image of what your day looks like. Also, throughout the day, look at your planner to remind you of your activities and to update it with new appointments as they are arranged.

快乐的计划。