对adhd友好的家庭组织方法

建立一个对ADHD友好的家庭是为了让患有ADHD的家庭成员更容易管理日常压力，避免情绪崩溃。通过遵循这些策略，你不仅会简化你的家庭生活，还会降低每个人的压力水平。

为你的家优化组织

患有多动症的孩子和成年人都在应对他们大脑和身体里的很多混乱。所以在外面给他们一个平静、有序、可预测的环境是至关重要的。

为特定的物品指定区域

你可能听过这样一句话:“万物各有其位，万物各有其位。”记住这一点。它能让你的家井井有条，让每个人都能在需要的时候找到他们需要的东西。

每个孩子都应该有一个指定的地方放置背包、鞋子、外套或玩具。如果孩子进行体育活动，要为设备提供一个固定的地方。如果他们参与芭蕾，芭蕾包有一个家和干净的紧身衣，紧身衣，芭蕾拖鞋都留在包里。对于父母来说，提供一个放钥匙、钱包和眼镜的地方。

这种策略有助于消除家庭成员在找不到必需品时产生的“冲出家门”的焦虑和压力。

减少杂乱，简化生活

当孩子们堆满东西时，他们很难保持房间整洁。一起清理不需要的玩具和衣服。确保剩余的内容以简单、可见的方式存储，这样孩子们就可以维护这个系统。

成年人也是如此。当东西太多的时候，清理就成了一项令人难以招架的任务。整理你的家也可以帮助你减少让你和你的孩子分心的事情。

最小化问题的情况下

预见到问题，安排好你的家庭以避免它们。例如，如果你的孩子非常活跃，很容易挥舞手臂和身体，不要在家里堆满易碎品和贵重的古董。不要在家里放转椅。不要给你的孩子买全地形车或BB枪。这些东西会给你的孩子带来麻烦。相反，提供更安全的选择，让你的孩子发挥能量。

建立规则和惯例

例行公事使生活更可预测。从早上到放学后到晚餐的日常睡觉前，时间表有助于提供一致性(这对每个孩子都很重要，而不仅仅是那些患有多动症的孩子)。试着让你的孩子每天早上起床、吃饭和睡觉的时间保持一致。这对成年人也是有帮助的建议。

使用家庭日历

家庭日历将家庭的所有信息集中在一个地方，每个人都可以看到和使用它。社交活动、预约医生、学校活动、生日:把这些重要的日子写在日历上，并提醒每个人经常提及。

有明确的内部规则

让规则和期望简单、简洁、清晰。你的孩子也可以帮助制定一份家庭规则清单。确保大家都理解规则。一起，想出具体的结果，并始终如一地遵循结果。

尽量冷静地处理问题。如果需要的话，可以深呼吸;如果需要镇定自己、控制情绪，可以给自己一个短暂的休息时间。冷静的方法更有效，不会过度刺激你的孩子或使情况升级。

奖励积极的行为

奖励积极的行为，表扬孩子的努力。正强化可以是强大的，因为它教会孩子你想看到的行为。这有助于以积极的方式塑造孩子的行为。另外，当别人注意到好的事情时，感觉也很好。

来自Verywell的一句话

患有多动症的孩子生活很艰难。带着同理心去接近他们，让你的家成为一个安全、平静的避难所。除了你的组织技巧和规则(这都是重要的和有帮助的)，花积极的一对一时间和你的孩子。当你的孩子真的在挣扎时，有时一个充满同情的拥抱是最有效的干预。