如何得太多停止，当你有多动症

如果你是患有多动症，你可能对“过度思考”这个概念很熟悉。当你的想法陷入了一个循环，你一遍又一遍地重复同样的想法，却感觉不到好转，也找不到解决办法。

你的想法可能会被日复一日的担忧或未来的事情所困。然而，你过度思考的很大一部分可能与过去发生的事情有关。无论是上周发生的事还是几十年前发生的事，你总是希望自己曾做过或说过一些不同的事。的感觉羞愧或后悔扫了你。

它有利于体现回来的情况，看看你会做什么工作，什么不同的下一次。在另一方面，则得太多损害，并可能导致悲伤或抑郁。它可以让你感到焦虑，并降低你的浏览世界的能力的信心。它也可以让你少的社会，因为你是自我意识，你说什么和做什么。

提示得太多避免

即使你已经过思想家你的一生，你可以改变。这里有四点建议，以帮助。

注意时报您Overthink

请注意，在当天的具体时间，当你做你得太多。例如：在洗澡的时候，开车下班回家，等等。然后，创建一个计划开始之前停止得太多。你可能会设置一个计时器，一个4分钟的淋浴。这样一来，你没有机会陷入沉思中获得。在车上，你可以收听播客接合。

了解你的触发器

有可能是你生命中的触发器，使你更容易overthink。例如：感到伤心，睡眠不足，很难受，或强调。你可能无法完全避免这些东西，但如果你知道，当你更容易overthink，你可以在这些时候更加警惕。

积极处理你的担忧

虽然是得太多也不好，积极处理您的疑虑或担忧是非常有帮助的。坐下来，拿出笔和纸，写下一切，这是你的心。在纸张的另一面，写下你可以采取，这将有助于任何具体行动。

例如，如果你总是担心在工作中做演讲，参加演讲会。如果你需要计划你的假期，掰成小采取的措施。如租一辆车，预订酒店。如果您overthink过去，是有什么积极的可以做，所以它不会再次发生？

查找分心

你已经创建了一个计划解决您的问题，甚至后，可能仍然overthink;这就是注意力分散是有帮助的。创建可能的活动清单，以分散自己的注意力，而不是overthink。这些活动必须是令人信服的，有趣的足够让你在他们充分参与，而不是思考。什么工作对一个人可能不适合你，所以你可以个性化您的列表。这里有一些建议：

• 和朋友聊天
• 观看电影或电视节目
• 玩电脑游戏或棋盘游戏
• 行使
• 执行仁慈的行为给别人
• 听音乐

一个字从Verywell

如果您遇到困难，管理你的想法，聊到精神健康专业人士。万博手机客户端谈话疗法可以帮助你学习新的技能和策略来管理得太多。它也可以减少多动症和帮助你的感觉和你最好执行的症状。