时间管理技巧成人多动症 - 万博manbetx是正规公司吗,万博ManBetX原生app,万博maxbetx官网登陆

我要迟到了。
我会在那里的只是一小会儿。
我很抱歉，我迟到了。

有多少次你说这些话？感觉可怕的是后期工作，你的医生的预约，您的会议，以满足朋友，让孩子上学，甚至更糟的是，采摘孩子们放学。你怎么能阻止这种循环？你怎么能提高你的时间管理？

多动症教练凯·格罗斯曼，文学硕士解释说，有效的时间管理需要两个技能的人多动症常常自然缺乏，但可以学到，规划和标记时间的流逝。

据格罗斯曼，您作为时间包括最佳处方：

每天的基础上规划未来
采用使用个人的喜好和个人风格的策略
使用外部提示来指示经过的时间

格罗斯曼提供了一些无故障解决特定的时间管理难题的解决方案。

挑战：规划活动太多

有多少次你承诺自己太多？格罗斯曼说，经常发生这种过度的调度。有时候，我们变得过于卖力的或不切实际的有关事情，我们可以在一定时期内得到完成的数量。其他时候，我们可能很难说“不”的请求别人让我们的。不幸的是，过度承诺和过度规划简单地设置了我们的无奈。

解决方案：

选择一个规划师为你的作品，考虑到规模，技术，易用性，便携性，颜色和手感。
注明见长，设置，关键事件，如工作时间，用餐时间，拼车，并站在约会时间。
请记项，你“应该”做对比项目，你“想”的事情。你可以想解决你的杂乱无章的文件柜，但你应该首先解决分配这就是明天到期。
创建待办事项列表，然后选择不超过三到五年的高优先级项目完成在某一天，有星号或颜色编码系统将它们标记。写的可用时间差距在策划者的项目。
当您将项目添加到您的日常计划，认为“减”或“交换”。记住在一天的分钟数有限，事实上，你是只有一个人。如果你有办法，可以考虑委托一些任务给其他人，比如发送脏衣服送到洗衣店，而不是做自己洗衣服。
如果一个大项目压倒你，可以考虑将它分解成多个小项目，每个的最后期限。

挑战：有什么您需要的时间走出了大门

它的时间去，但你需要的物品散落在房子周围。那些人在那里的车钥匙？我的眼镜在哪里？

解决方案：

建立保持大门钥匙，钱包，背包，钱包和附近的地点。让你走在门口随时将这些项目中的特殊地位的习惯。
把你需要采取与你在早上在指定保留的地方或地板上旁边的门的任何项目。鼓励所有家庭成员做同样的。

挑战：有太多的事情要做，早上

你不能决定穿什么衣服。你的衬衫皱了，所以你要烫印。你终于决定穿什么衣服，但现在你的鞋是一个从衣柜里缺少的。

解决方案：

通过前准备晚上的减轻清晨的压力。收集所有物品你早上的衣服，包括鞋子和配件，你睡觉前。
建立和张贴上午的例行的列表。难道只有那些项目。不要在别的挤。

挑战：内部线索的缺乏，可以帮助你判断的时间传递

有多少次你一直醉心于计算机上的活动，忘记了时间？这恰巧注意力缺陷多动症患者相当频繁。我们涉足了一个有趣的活动，完全失去了我们的时间感，因此，我们错过了一个重要的会议或学校按时接孩子了。

解决方案：

战略上设置定时器，以环或振动作为经过的时间的方便的外部线索。你甚至可以使用振动值班报警组的组合作为警告信号和定时器设置独立的，15分钟后，提醒下车的计算机及时。
设置手机或手表闹钟每隔10或15分钟振动。当警报响起时，使用它作为线索来定位自己的时间。问问你自己，如果你正在做的事情是在这个时候最重要的，如果你在哪里，你需要的人。

挑战：估计有龙特定的任务以

格罗斯曼指出，与流体ADHD式time sense, it is difficult to know if there’s enough time to finish a report the morning before the big meeting, to take one last phone call before leaving to drop off the children at soccer practice, or to make “just one stop” en route to the doctor’s office in time for the appointment.

解决方案：

两倍甚至三倍的时间量，你认为它会做一些事情，然后制定相应的计划。
做一个规则你自己，你根本不会做“最后一件事”离开房子预约或在途中到目的地之前。设置，坚持你的最后期限和待办事项列表。
通过实践磨练你的时间感。通过估计长期的任务将如何采取启动。写你的估计在你的规划师旁边的项目和跟踪所花费的实际时间。寻找模式。你通常低估需要多长时间开车的地方？你往往高估多久它会带你完成你的开支报告？凭借猜测和记录实际经过时间的警惕的做法，您预计和实际时间之间的差距会缩小。你会觉得更易于掌控，并按时到达一致的地方。
确定有多少时间它确实需要你准备好离开家在早上，占了必须做的一切。

挑战：不考虑时食者

什么是时间吃？格罗斯曼解释说，吃的时间是伴随我们走，吃进我们这个时代最行动没有我们认识看似琐碎，外围活动。它们包括交通挤塞，寻找停车位，步行从停车场进入建筑物，电梯延误，寻找合适的办公室，以及需要跑回车上的遗忘物品。吃的时间也展现在了我们职场，对任务的有效性干扰。它们包括电话，听得见的电子邮件警报，和塞子，通过。

解决方案：

建立在足够的时间来考虑时吃。双人或缓冲时间你通常允许行驶到目的地三倍的量。
为了优化及时完成任务，选择的时间一大块，当你关闭手机铃声和电子邮件提醒，并在您的闭门请求没有中断挂起的标志。

挑战：一个愿望，以避免被提前，在被延迟，这导致

格罗斯曼指出，有些人根本不喜欢提前到达的地方。他们可能会害怕的等待会议或约会开始不适或乏味。

解决方案：

包一“有罪乐趣”手提袋，并保持它在你的车，以防万一你提前到达的地方使用。Guity乐趣的项目是那些你喜欢，但往往否认自己由于感到时间不够。他们可能包括杂志，小说，画册，或填字及数独谜题。关于这一主题的变化是“发现时间”手提袋，其中可能包括没有规定期限的项目，如感谢你卡（带笔和信封一起）。你甚至会发现自己瞄准提前到达，所以你可以用你的“放纵”活动奖励自己。
使用等待为你的一天必要的停机时间。尝试一个简单的冥想的技巧专注于你的呼吸或者简单地提醒自己，每天停机几分钟需要充电你的大脑，使其成为一个高效利用你的时间。
通过完成那些你不太可能，因为清理你的皮夹或钱包，平衡支票簿，或调整你的待办事项列表来安排这样的事情趁这个时间。

你会发现下一次自己迟到了，回顾格罗斯曼的名单。寻找你的“挑战”，并尝试，每个所建议的解决方案。你可能会发现自己按时到达的地方（甚至早！），并感到更加轻松愉快。