多动症实用和自然疗法

自然补救措施是治疗，不涉及医生的处方。人们一直在利用自然补救措施来解决千年的健康问题。它们现在通常被称为互补和替代药物（CAM），通常涉及营养策略和生活方式的变化。

概述

虽然我们有先进的医疗的好处，还有可能是自然疗法也占有一席之地。还有就是想选择需要药物治疗和替代选项之间进行的倾向。但是，对于adhd.，它是有帮助的，包括两者的结合，才能找到最有效的方法来治疗和管理的症状。

这是一份实用和自然的清单adhd的补救措施。

营养

维生素和矿物质发挥自然疗法ADHD的重要作用。你可以多吃富含维生素的食物，也可考虑采取补充维生素。人以下是已被发现对adhd的人有帮助的维生素和矿物质清单：

• 维生素B6和镁：B维生素对于健康的神经系统至关重要。维生素B6对ADHD尤为重要，因为它涉及生产神经递质的NorePinephrine，血清素和多巴胺。人保持维生素B6和镁代谢。如果镁水平低，这可能会导致类似于ADHD的问题，例如减少注意力跨度和烦躁。人B6的缺陷可能导致记忆力不佳，集中注意力和增加的活动。服用镁和B6在一起可能有助于管理ADHD症状。
• 维生素C：维生素C是参与多种功能，并且需要大脑，使神经递质。人人
• 锌：锌是调节多巴胺的矿物质。如果您的级别低，可能会有助于注意力问题。
• 铁：需要铁，使多巴胺。人 低铁水平与多动症症状有关。你的医生可以检查你的铁含量，如果你需要的话，可以给你开一种补充剂。未经医生建议，不宜服用铁补充剂。

欧米加3

研究表明人与多动症有较低水平欧米加3同龄人相比没有多动症谁。人 服用omega-3补充剂的好处可能包括改善ADHD症状，例如提高注意力、注意力和记忆力，并可能有助于你的整体治疗方法。

干净的饮食

“干净的饮食”是描述一种避免加工食品，添加剂和化学品的饮食风格的术语。这里有一些东西要避免，当你吃得干净时帮助你的ADHD症状。

• 钠：身体需要一些盐功能处于最佳状态。然而，过多的盐能有助于范围从头痛到高血压的健康问题。苯甲酸钠是许多食品和饮料，并已与多动症评定量表高分相关。人 成为一名产品标签的热心读者，了解你目前在饮食中摄入了多少盐。然后制定减少摄入的方法，使其不超过建议的每日摄入量。美国心脏协会说，理想的盐摄入量是每天1500毫克或更少。人人
• 味精：味精是一种添加到许多食物中的增味剂，包括沙拉酱、肉汤和婴儿食品。一些研究报告了味精的不良认知反应。人人
• HVP：水解蔬菜蛋白也是一种用于辣椒，酱汁，蘸酱和大豆产品等食物的风味增强剂。虽然HVP可以包含MSG（通常为10％至30％），但如果它包含MSG，则不需要具有HVP的产品的制造商。
• 酵母抽提物：有些人认为酵母抽提物是一种味精。人 它很少被谈论，而且经常被未被发现，即使是知道寻找味精的标签读者。
• 咖啡因：咖啡因是一种兴奋剂。许多人在被诊断为多动症或用它治疗多动症之前都会服用咖啡因。咖啡因能增强多巴胺人并增加重点和警觉性。它还具有上瘾的质量，过度使用可能会对肾上腺产生压力。它触发了这一点战斗或逃跑反应咖啡因也会与兴奋剂药物产生负面影响。一些多动症患者发现他们可以享受少量咖啡因，而另一些人则发现其负面影响超过了他们从早上喝咖啡中获得的任何乐趣。如果你发现咖啡因会引起任何不愉快的副作用从你的饮食中消除它可以帮助你缓解ADHD症状。一定要阅读标签人人，咖啡因可以添加到饮料，食品和药物，你可能不希望它是。
• 糖：糖味道好。但是，它不包含ADHD脑的有用营养素。过度使用可能导致能量崩溃和内存和焦点问题。糖不会引起ADHD，但它可以放大有它的人的症状。
• 人造甜味剂：虽然证据参差不齐，有些研究人工甜味剂生化改变，可与认知功能和情绪干扰。人人

血糖

经常吃（又不断吃零食）有助于控制血糖。这有助于避免焦点和注意力问题，烦躁和低于血糖水平的低的物理能量。人 如果你不吃饭或吃简单碳水化合物含量高的食物（包括糖），你的血糖水平可能是少许像滚子过山车，整天都有高点和低谷。

有些多动症特性使经常食用的挑战。例如，超重点可能意味着你忘了吃，因为你是如此在活动全神贯注。类似的任务膳食计划此外，多动症药物可以抑制你的食欲。人人

以下是一些ADHD友好的建议，以保持血糖稳定：

• 让你有吃早饭的时间较早，早上起床15分钟。
• 早餐吃蛋白质 - 或许蛋 - 因为蛋白质有助于稳定血糖水平。人人
• 为午餐和晚餐设置闹钟，这样你就能记住什么时候该吃饭了。
• 学习ADHD友好的方式来计划膳食和购买食品杂货。
• 当你离开房子时，请和你一起携带健康的小吃。这样如果你饿了，你将不太可能达到含糖零食。

蛋白质

含有膳食的蛋白质可以帮助管理ADHD症状。蛋白质不仅有助于稳定血糖水平，但蛋白质也影响神经递质。诸如多巴胺的神经递质是生物化学信使，允许脑细胞之间的沟通。

神经递质，特别是多巴胺和去甲肾上腺素，是治疗ADHD的重要特征。人例如，刺激剂ADHD药物通过增加大脑突触中的多巴胺和去甲肾上腺素的量。

通过吃蛋白质，您自然地帮助您的Adhd，您可以全天表现更好。ADHD友好的膳食包括蛋白质和纤维的平衡人人（例如来自蔬菜，水果未处理，或燕麦片）。

食物不耐受

一项研究发现，患有多动症有有食物过敏和食物不耐受比没有ADHD的人谁的机会更大。人如果一个人有食物过敏并吃食物，通常会迅速经历反应。

症状可能包括瘙痒或荨麻疹，或更严重的反应，如舌头肿胀或呼吸困难。人人食物过敏会被诊断出患有皮肤试验或验血。

影响

食物不耐受或敏感的难度比过敏检测。人例如，它们可能不会出现在血液结果中，并且吃某种食物的效果可能不会像立即一样。（这意味着有些人存在持怀疑态度，即食物不容忍。）

然而，他们仍然可以对一个人的生活质量产生负面影响。例如，您的能级可能会受到影响。您的行为可能会发生变化，如更大的冲动和大脑清晰度或集中精力的能力。

消除饮食

因为血液测试不是一种可靠的测试不耐症的方法，一个发现你是否有不耐症的好方法是尝试消除饮食。人人有两种方法可以做到这一点。你可以消除所有在同一时间上的过敏原（大豆，小麦，乳制品，玉米，酵母，花生，鸡蛋，贝类，和巧克力）。另外，消除一个在时间，看看如果您发现症状减轻。

同时消除所有食物可能导致限制性的饮食，这很难维持。还有可能符合您的营养需求。如果您决定此选项，请使用营养师是有用的。

食用色素不容忍

食品染料可以在各种食品和产品中找到，如糖果，谷物，小吃，药物和牙膏。一些研究发现食物着色和添加剂之间的联系儿童多动症。人 这可能是因为你的孩子对某些食用色素敏感，但不是所有的。消除饮食会让你看到哪些食物染料或染料有效果。

避免食物染料的最佳方式是在购买产品之前成为读书标签的专家。产品可以鉴定使用的食物染料，例如蓝色的第1号。如果产品有几种颜色，标签可能会说“人为颜色”。

Feingold Diet.

该法因戈尔德饮食是消除饮食专为注意力缺陷多动症患者。人人它允许只有少数的食用色素或添加剂。它已经被批评为是非常严格的，它是不建议这是你的唯一途径治疗adhd.。然而，它是一种饮食可能有助于识别食物过敏。

锻炼

锻炼改善了ADHD症状，包括执行职能。已经有许多研究研究来看看不同类型的运动以及它们如何帮助ADHD。人 结论是没有一种运动类型比另一种更好。

相反，重要因素是挑选一个你喜欢的人，并将经常觉得有动力。它可能正在运行，纺纱类，瑜伽或武术。如果你有倾向于得到无聊的，您可以包含各种最喜欢的锻炼类型。

精力充沛的游戏

运动对多动症儿童来说是极好的。人它有助于所有的ADHD症状，包括多动和冲动。孩子们可能会享受有组织的运动或武术课。

他们还可以从大量的机会中受益，通过精力充沛的玩耍，全天参与锻炼。这可能是在蹦床上跳，在院子里或公园里和朋友一起跑步，或者骑自行车。

睡觉

获得足够的时间每晚睡觉有助于多动症。然而，ADHD行为可以破坏良好的睡眠卫生。例如，在最后一刻可能意味着你最近睡觉，超细焦点或拖延在项目上。人忙碌的心灵可以让睡着了，感到不可能。

反过来，这在早上难以醒来，因为你被睡眠不足。睡眠时间少于您的睡眠，影响您对焦和集中的能力。它还影响您的情绪和一般健康。虽然在睡眠中睡眠优先，但睡眠周围的习惯可能觉得一项艰巨的任务，这是一种帮助ADHD的伟大自然方式。