剩下糖需要多长时间？

糖 - 美国最喜欢的药物。吃太多它可以导致肥胖，糖尿病和心脏病。但是当你吃太少的时候会发生什么？近年来，低碳水化合物饮食变得非常受欢迎。虽然这些饮食往往对身体有很多有益的影响，但完全切断糖可以比你想象的更难。转移到流行的酮饮食的人经常经常出现糖，因此他们甚至有一个名字：keto流感。

概述

糖是一件棘手的事情。您吃的许多健康食品中有糖，包括水果，面包和乳制品。当我们从健康角度谈论糖时，我们通常在谈论的是，是加入面包，糖果和苏打水的东西的精制糖。这包括表糖，高果糖玉米糖浆和白色面粉。

您是否实际上可以沉迷于或物理上依赖，糖在很大程度上取决于您对成瘾的定义。但它似乎很多人在放弃时会遇到戒断的症状。

如果您从您的饮食中取消了所有糖来源，包括水果和乳制品，那么您可能会经历keto流感。酮饮食中的人们每天从碳水化合物中消耗少于10％ - 这可能小于20克碳水化合物。无需获得糖或其他碳水化合物，身体没有葡萄糖的来源。葡萄糖就像我们的细胞的燃料，而且没有它，我们开始饿死。身体被迫转向替代燃料源的脂肪储存，这导致赋予酮症的病症。酮症是令人不快的。

Signs and Symptoms

相信它与否，您的冰淇淋渴望存在进化基础。我们的早期祖先在生物学上驾驶，寻求高热量的食物，如水果和蜂蜜。消耗糖帮助我们的祖先建立了体脂，这对于稀缺的稀缺性幸存时至关重要。大脑通过释放感觉良好的神经递质来奖励这种生存本能。

Neurotransmitters are the brain’s chemical messengers. There are billions of these molecules at work all the time, sending messages throughout your nervous system that allow you to think, move, breathe, etc.

海洛因和可卡因等上瘾的药物产生高昂的原因，因为它们要么化妆，要么是神经递质还是提示神经系统释放洪水。您的大脑化学的这种变化导致依赖性，戒断和成瘾。

事实证明，糖也会与您的神经递质混淆。它触发了内啡肽的释放，在您锻炼后受伤和提高幸福之后广泛认识到降低疼痛的天然阿片类药物。糖还触发了多巴胺的释放，这是一种与渴望有关的神经递质。

在动物研究，研究人员发现，糖撤回镜子从其他药物中撤离，如可卡因和海洛因。但是动物似乎比我们更容易出现糖瘾。在一项研究中，当可卡因和糖之间进行选择时，可卡因上瘾的大鼠主要选择糖。

在给予糖的几天内，这些症状可能会变得如此难以忍受，我们最终爆炸。狂犬病是糖依赖性和撤回的恶性循环的一部分。在狂欢之后，人们经常会感到内疚，沮丧，愤怒。那么他们如何让自己感觉更好？他们吃得更多的糖，让那些内啡肽再次流动！

内啡肽让你在吃饭时感觉更好，但它们长时间不坚持。

If you are on a ketogenic diet, your symptoms may be more severe than those caused by cutting down on added sugars. This drastic drop in carbs causes the body to enter a state of ketosis, which works differently in everyone. You may enter ketosis after cutting your carbohydrates to 50 grams per day, whereas someone else may need to cut them to 10 grams or under. It can take your body a few days to enter a state of ketosis.

应对和救济

How you cope with the symptoms of sugar withdrawal will depend on your goals and reasons for reducing your sugar intake. If your goal is to transition to a ketogenic diet, then you will have to give your body time to adjust.

酮饮食可能具有健康益处，特别是某些癫痫和其他神经障碍的人。如果您正在寻找健康原因的酮饮食，您可能需要遭受不舒服的症状一会儿。想想它就像一个实际的流感 - 你只需要忍受它。如果您的症状在三周后没有改善，请与您的医生交谈。

If you are doing a low-carb or keto diet for weight loss purposes, you can consider altering your approach. A low-carb diet has many of the same health benefits as a keto diet, including weight loss. The only difference is that your body will not enter a state of ketosis. Ketosis can lead to rapid weight loss, but it is usually temporary.

过渡到低碳水化合物饮食并结束了keto流感，你所要做的就是吃一些水果。当身体可以进入葡萄糖（来自含糖食物）时，它不再需要燃烧脂肪。

Warnings

在开始低碳水化合物或酮饮食之前，重要的是与您的医生交谈。这些饮食通常是健康的，但它们对某些人来说可能是危险的。因为这些类型的无糖饮食是如此限制性，所以它们可以导致维生素和矿物质缺陷。维生素和矿物质对生长的身体至关重要。出于这个原因，儿童和青少年不应该做低碳水化合物饮食。孕妇也不应该。

The long-term health implications of low-carb diets have not been fully explored. Some doctors fear that it could contribute to bone loss and several chronic diseases. To reduce the risk of heart disease, the American Heart Association recommends eating a balanced diet, rich in lean proteins, whole grains, and fruits and vegetables.

长期治疗

糖撤离并不真正需要长期治疗，因为它将相对迅速通过。人们面临的主要问题正在维持低糖饮食。这些限制性饮食对于大多数人来说都是太多的，所以如果你脱离了马车，那就感到内疚。

富含瘦蛋白质，全谷物，水果和蔬菜的饮食将有助于您维持健康的体重，同时给予身体所需的营养成分。尽量避免加工食品，因为它们往往会被添加的糖包装。相反，从包含纤维，如浆果，橙子或苹果那样的东西中获得甜蜜的修复。

资源

为整个家庭规划健康餐的提示和技巧，退房choosemyptate.gov.。

你也可以看看American Heart Association’sexcellent collection of recipes, which are specifically designed to help you change your eating habits for good.

If you are worried that you may be struggling with a food addiction or a binge eating disorder, consider looking into peer-to-peer support groups in your area, such as食物上瘾者的匿名orFOROFER的匿名者。

来自粗糙的一个词

Reducing your sugar intake is an admirable goal. Just remember that the best diets are not really diets at all, but changes in your eating behaviors. Old habits are hard to break, especially when you try and quit cold-turkey. Instead, start with small changes. Try to feel proud of the small steps you’re taking rather than guilty about the changes yet to be made. Each small step will build upon the last, taking you straight into a healthier tomorrow.