提高记忆力的自然方法

有一些日常策略可以提高你的记忆力内存自然地——并防止记忆丧失随着年龄的增长。但是，尽管许多产品都被标榜为纯天然的记忆辅助剂，但科学研究发现，只有少数几种自然疗法可以提高记忆力。随着年龄的增长，为了保持思维敏捷，并可能降低患阿尔茨海默病和痴呆等与衰老有关的疾病的风险，坚持一种健康习惯，将促进大脑发育的行为与被证明可以改善记忆力的自然方法结合起来。

提高记忆力的自然方法

到目前为止，任何疗法都可以改善记忆的说法的科学支持是有限的。以下是几种天然物质:

1)抗氧化剂

遵循富含抗氧化剂的饮食可以帮助保护脑细胞免受与衰老相关的损伤。由于抗氧化剂补充剂对健康影响的研究结果不一，许多替代医学专家建议增加摄入量，在饮食中加入富含抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、坚果、豆类和黑巧克力。

2) ω -3脂肪酸

一项研究综述显示，ω -3脂肪酸(一种具有抗炎作用的健康脂肪)可能有助于减缓老年人的认知能力下降。omega-3脂肪酸以补充剂的形式广泛存在，也天然存在于鱼类、坚果和亚麻籽等食物中。

3)草本植物

虽然普遍缺乏使用草药来保护大脑健康的科学支持，但一些研究表明，配对银杏叶人参可能有助于增强中年人的认知功能和记忆力。然而，2012年的一项研究发现，长期服用银杏叶并不能减少阿尔茨海默病的进展。

4)生酮饮食

研究表明，遵循生酮饮食可能对认知有积极的好处，有助于避免认知能力下降。一个酮饮食碳水化合物含量低，脂肪含量高，蛋白质含量适中。一项研究发现，酮类饮食增加了小鼠大脑中β -淀粉样蛋白的清除。在患有阿尔茨海默病的人身上，这种蛋白质会形成一种斑块，干扰大脑中的交流。遵循酮类饮食可能有助于降低患痴呆症和与年龄相关的认知能力下降的风险。

5)定期锻炼

定期锻炼(尤其是心血管运动)是提高记忆力的最好方法之一。事实上，它已经被发现可以改变大脑内部。在一项发表在人类神经科学前沿研究人员扫描了长跑运动员的大脑，发现跑步者的额顶神经网络与大脑中其他与自我控制和工作记忆有关的区域之间有更多的连接。研究人员认为，这是由于跑步增加了有氧能力和认知需求。

提高记忆力的更多方法

除了遵循健康的饮食和锻炼，这些习惯被认为是保持大脑健康和提高记忆力的必要条件:

• 维持社会联系
• 管理你的压力(通过身心技巧，比如瑜伽而且深呼吸，例如)
• 通过有挑战性的活动来刺激你的大脑(比如做填字游戏或学习演奏乐器)

也有新的证据表明练习冥想有助于提高你的记忆力。然而，在得出冥想改善记忆效果的任何结论之前，还需要进行更多的研究。

使用自然疗法来提高记忆力

由于失忆可能与一些健康状况有关，如果你有任何健康问题，咨询你的医生是很重要的。自我治疗，避免或延迟标准治疗可能会造成严重后果。

请记住，草药补充剂还没有经过安全性测试，由于膳食补充剂在很大程度上是不受监管的，一些产品的含量可能与产品标签上的规定不同。

此外，补充剂对孕妇、哺乳母亲、儿童以及有疾病的人或正在服用药物的人的安全性尚未得到证实。如果你正在考虑使用替代药物，先和你的初级保健提供者谈谈。