磷脂酰丝氨酸对健康的益处

磷脂酰丝氨酸（Phosphatidylserine）是人体内产生的一种脂肪物质，它覆盖并保护人体内的每一个细胞，参与人体的凝血功能。它对大脑内神经细胞的正常功能尤其重要，帮助它们之间传递信息。

作为健康神经细胞膜的一个重要组成部分，磷脂酰丝氨酸被认为在保持你的记忆力方面起着关键作用。对动物的研究表明，这种水平随着年龄的增长而下降。

磷脂酰丝氨酸天然存在于某些食物中，也以膳食补充剂的形式出售。磷脂酰丝氨酸补充剂被吹捧为各种健康状况的天然药物，包括：

• 注意缺陷多动障碍（ADHD）
• 阿尔茨海默病
• 焦虑
• 抑郁
• 多发性硬化
• 强调

此外，磷脂酰丝氨酸补充剂据称是保存记忆，促进健康睡眠，改善情绪，提高运动成绩。

健康福利

有少数研究探讨了磷脂酰丝氨酸补充剂的健康影响，然而，大多数研究都是小型和过时的。以下是一些关键发现：

运动能力与肌肉酸痛

2006年发表在《纽约时报》上的一份报告称，补充磷脂酰丝氨酸可能有助于提高运动能力和提高运动成绩运动医学.在他们对现有的关于在运动人群中使用磷脂酰丝氨酸补充剂的研究的分析中，该报告的作者还发现磷脂酰丝氨酸可能有助于减少肌肉酸痛和防止脂肪含量的增加皮质醇，一种应激激素，通常由于过度训练而产生。

记忆

磷脂酰丝氨酸经常被用来减缓与年龄有关的记忆丧失。在2010年发表在临床生物化学与营养学杂志78名轻度认知障碍的老年人被分为6个月的磷脂酰丝氨酸补充剂或安慰剂治疗。在六个月结束时进行的测试中，研究开始时记忆分数相对较低的参与者被发现在记忆方面有了显著的改善。

抑郁

磷脂酰丝氨酸被认为有助于调节情绪。2015年发表在精神病例如，65岁以上患有抑郁症的人每天三次服用含有磷脂酰丝氨酸和omega-3脂肪酸DHA和EPA的补充剂，持续12周。研究结束时，抑郁量表的得分有所提高。在推荐使用磷脂酰丝氨酸（或DHA）之前，还需要进行大规模、精心设计的临床研究。

多动症

2012年出版的一项研究表明，将磷脂酰丝氨酸与omega-3脂肪酸联合使用可能有助于儿童多动症的治疗欧洲精神病学。在这项研究中，200名多动症儿童被分配到15周的安慰剂治疗或含有磷脂酰丝氨酸和omega-3脂肪酸的补充剂。

研究结果显示，与安慰剂组相比，接受磷脂酰丝氨酸和omega-3脂肪酸联合治疗的受试者在过度活跃/冲动行为方面的减少明显更大，情绪方面的改善也更大。

2014年发表的另一项研究比较了被诊断为多动症的儿童的磷脂酰丝氨酸和安慰剂。两个月后，治疗组在听觉记忆、注意力不集中和冲动方面有明显改善。这是一项仅涉及36名儿童的小型研究。为了进一步评估安全性和有效性，还需要进行更多更大规模的研究。

可能的副作用

磷脂酰丝氨酸可能引发一些副作用，包括失眠、胃气和胃部不适。

磷脂酰丝氨酸可能有稀释血液的作用。如果你正在服用香豆素（华法林）或消炎药等血液稀释药物或有凝血问题，你应该在服用磷脂酰丝氨酸前与医生沟通。手术后两周内不能服用。

它也可能与用于治疗青光眼、阿尔茨海默病、抗组胺药和抗抑郁药的药物相互作用。由于其他与许多药物的潜在相互作用尚未测试，建议在使用磷脂酰丝氨酸前咨询医生。

补充剂还没有经过安全性测试，而且由于膳食补充剂基本上不受监管，一些产品的含量可能与产品标签上规定的有所不同。

还要记住的是，孕妇、哺乳期母亲、儿童以及有疾病或正在服药的人服用补充剂的安全性尚未确定。

剂量和制备

2015年的一篇评论文章指出，人体每天能有效吸收300毫克至800毫克的磷脂酰丝氨酸，根据《自然医学综合数据库》，记忆力衰退的治疗剂量是100毫克，每天服用两到三次。

你可以增加你的磷脂酰丝氨酸的摄入量，尽管它在许多食物中都有，包括大豆（主要来源）、白豆、蛋黄、鸡肝和牛肝。不幸的是，你的身体很难从饮食中吸收足够的营养。

寻找什么

请记住，研究中使用的大部分磷脂酰丝氨酸都来自奶牛的脑细胞。出于对疯牛病的安全考虑，现在大多数补充剂都是用大豆或卷心菜生产的。初步研究表明，植物性磷脂酰丝氨酸补充剂也可能提供益处（例如，2010年关于记忆用大豆磷脂酰丝氨酸的研究），但还需要更多的研究。然而，磷脂酰丝氨酸似乎不是当前的研究重点，表明其作用有限。

维利韦尔的一句话

虽然小规模的研究显示了一些益处，但缺乏高质量的人体研究来支持磷脂酰丝氨酸的许多说法。在了解更多之前，坚持使用其他方法可能是明智的。

为了保持你的记忆力和大脑功能，试着增加锻炼、脑力活动和运动这些食物你的饮食。研究表明，体力活动可以增加大脑中对记忆很重要的区域（如海马体）的大小。正念冥想也被证明会影响这些区域。

如果你还想尝试磷脂酰丝氨酸，一定要先咨询你的初级保健提供者，避免自我治疗，避免或延迟标准护理。