保持专注和敏锐的10种自然方法

有很多自然的方法保持专注而且锋利。从替代疗法到草药疗法，这些天然的方法可以帮助提高你的生产力，随着年龄的增长保护你的大脑健康，改善你的整体健康。

保持专注的营养

吃饱某些食物可以帮助你保持注意力集中和敏锐。

鱼和亚麻籽

亚麻籽和油性鱼类如鲑鱼和沙丁鱼富含欧米伽-3脂肪酸，这是一种必需脂肪酸，对保护大脑健康起着关键作用。发表在营养学进展例如，2013年的研究表明，omega-3脂肪酸可能有助于对抗与衰老相关的脑功能损害。此外，一些研究表明，ω-3脂肪酸可能有助于提高注意力。

发表在神经精神药理学2015年，欧米茄-3补充剂被发现可以减少儿童注意力不集中的症状。

富含抗氧化剂的食物

抗氧化营养素可以提供一些保护，防止衰老相关的认知能力下降（即，与注意力等过程相关的一系列心理能力，记忆，和解决问题)，根据发表在欧洲营养学杂志2013年。回顾之前发表的10项研究，该评论的作者发现了一些证据，抗氧化营养素如维生素C和维生素E可能有助于减缓认知能力下降的速度。

绿茶

对21项研究的系统综述发表在植物医学2017年的研究表明，饮用绿茶可以增强学习和记忆，减少焦虑。一项初步研究发表在期刊上营养物2014年，研究人员还发现，每天喝绿茶有助于改善一小部分老年人的认知功能。

大脑健康的自然疗法

许多草药疗法显示出作为一种天然的治疗方法的前景保持专注而且锋利。下面我们来看看这两种疗法背后的科学原理。

姜黄素

姜黄素来源于草药姜黄，被发现可以减少神经炎症，而神经炎症是导致大脑老化和认知能力下降的关键因素。此外，2018年的一项研究发现，姜黄素影响大脑的tau蛋白，并发挥抗淀粉样蛋白的作用，这表明姜黄素可能是阿尔茨海默病等神经退行性脑疾病的潜在预防和治疗剂。

迷迭香

根据发表在《纽约时报》上的一项小型研究，每天摄入迷迭香可以提高老年人的认知能力和记忆力药用食品杂志2012年。迷迭香的活性成分迷迭香酸刺激NRF2（细胞的内部抗氧化系统），降低衰老大脑中的氧化应激，从而防止衰老和退化。有证据表明，它可能减少淀粉样斑块在阿尔茨海默氏症的大脑。

提高注意力的生活方式练习

生活方式也可以帮助你保持专注和敏锐。

充足的睡眠

大量研究表明，睡眠剥夺会对认知功能产生深刻的负面影响，包括对注意力和记忆力的损害。

锻炼

发表在神经学2010年的研究表明，每周至少走6英里的路可以保存老年人的记忆。这项研究还发现，经常锻炼有助于对抗与衰老有关的大脑体积缩小。

管理你的压力

就像睡眠不足一样，让你每天的压力不受控制会极大地损害认知功能。要保持专注和敏锐，每天都要采取措施降低你的压力.

更专注的心身技巧

不仅有助于缓解压力，下列身心技巧也可以帮助你保持专注和敏锐。

冥想

在一项针对40名本科生的研究中（2007年发表在《美国国家科学院学报》上），研究人员观察到，5天20分钟的冥想训练有助于提高注意力，以及降低焦虑、疲劳、愤怒和抑郁。

太极拳

发表在美国预防医学杂志2015年，对之前发表的9项研究的回顾显示，打太极拳可能有助于提高健康成年人的注意力、记忆力和其他认知能力。