DHA：益处、副作用、剂量和相互作用

二十二碳六烯酸（DHA）是一种ω-3脂肪酸对怀孕和儿童早期大脑发育至关重要。它还可以改善心脏健康，改善视力，减少炎症反应。

我们的身体自然会产生少量的DHA，但要达到足够的量，需要通过饮食来源摄入DHA，如冷水鱼、草食肉、奶制品或富含欧米伽-3的鸡蛋或牧场饲养的鸡蛋。它也可以作为补充，如鱼油。

长链ω-3脂肪酸存在于全身细胞膜中，有助于神经间传递信息。

DHA的健康益处

DHA是大脑发育所必需的，占大脑中欧米伽-3脂肪酸的97%，占大脑总脂肪含量的25%。研究表明，它具有抗炎特性和心脏健康的好处以及。让我们仔细看看。

怀孕

在怀孕期间，由于DHA对大脑发育有好处，建议妇女服用含有200mg至300mg DHA的产前补充剂。一些研究发现，怀孕期间补充DHA与婴儿的神经发育之间存在正相关关系。

• 自闭症和多动症：发表在期刊上的其他研究食品科学与营养评论2019年的研究表明，出生时较高的DHA水平与更好的儿童神经发育健康相关，而较低的DHA水平与较高的自闭症谱系障碍和注意力缺陷/多动障碍发病率相关。万博手机客户端
• 大脑发育：另一项研究发表在美国临床营养学杂志研究显示，在怀孕期间补充营养的母亲的孩子在出生后的第一年表现出比没有补充营养的母亲的对照组孩子更好的解决问题的能力。
• 眼睛健康：一项研究，发表在美国临床营养学杂志，研究发现，母亲补充DHA的婴儿比母亲不补充DHA的婴儿具有更好的早期视力。
• 足月分娩：在怀孕后期补充DHA也可以降低早产的风险。此外，DHA的妊娠率较低婴儿34周或更早出生，早产儿住院时间更短。

幼儿期的DHA

在出生后的头6个月，DHA对神经系统的发育尤为重要。鼓励母乳喂养的母亲继续每天摄入200至300毫克的DHA，大多数婴儿配方奶粉也含有DHA。

这一数量必须与配方中花生四烯酸的数量相平衡，因为过多的DHA可能会限制花生四烯酸的益处，而花生四烯酸对健康发育也是必不可少的。

《华尔街日报》2014年发表的一项研究显示，幼儿期低水平的DHA与较低的识字能力有关，而高水平的DHA与增强的认知发展和表现、记忆力以及执行心理任务的速度有关营养物.

尽管研究结果参差不齐，但一些研究表明，补充DHA可能有助于缓解多动症的症状。2017年发表的一篇文章回顾了16项关于补充omega-3/6的研究，在13项研究中发现，补充omega-3/6对ADHD症状有良好影响。

成人DHA

DHA还为未怀孕的成年人提供健康益处，特别是针对以下健康状况。

• 大脑健康：DHA有助于防止年龄相关性认知衰退2010年的一篇研究综述显示老年痴呆症研究现状.通过分析先前发表的临床试验数据，该综述的作者发现服用900毫克同时含有DHA和EPA的补充剂可能有助于治疗轻度认知障碍，但对阿尔茨海默病没有帮助。
• 抑郁：DHA有助于防止抑郁。研究人员分析了14项关于婴儿多不饱和脂肪酸水平的研究抑郁症患者研究发现，抑郁症患者的DHA和EPA水平可能较低。研究作者认为，DHA和EPA可以减轻抑郁症状。
• 心脏病：虽然多年来人们一直希望补充DHA可以改善心脏病患者的预后，但最近的评估（截至2017年）未能证明DHA对死亡率的益处。它似乎对改善心律失常有一定的疗效，但还需要更多的研究。

DHA的额外好处

鱼油可能是有效的几种其他条件的治疗，包括类风湿关节炎，月经疼痛，银屑病，哮喘。

国家卫生研究院指出，鱼油可能有助于减少某些形式的癌症（包括子宫内膜癌）。然而，目前还不知道补充DHA（相对于食用油性鱼类增加鱼油摄入量）是否能产生这些健康益处。

DHA可能的副作用

虽然一般认为DHA是安全的，但以鱼油的形式摄入DHA会引起很多副作用，包括口臭，烧心，还有恶心。

此外，人们还担心鱼油可能会降低免疫系统的活性，削弱人体对感染的防御能力。此外，在某些情况下，将鱼油与某些药物（如降压药）结合使用可能会产生有害影响。在将鱼油与药物结合使用之前，咨询医生是很重要的。

鱼油具有稀释血液的作用，服用鱼油时应谨慎，并且只有在服用血液稀释剂或抗血小板药物的人咨询医生后才能服用。

剂量和制备

DHA作为凝胶帽补充剂或液体出售。许多膳食补充剂含有DHA和EPA（二十碳五烯酸）的混合物，EPA是鱼油中的另一种omega-3脂肪酸。一个典型的剂量是5克鱼油，含有169毫克到563毫克的EPA和72毫克到312毫克的DHA。

寻找什么

DHA补充剂可在网上购买，在许多药店、杂货店、天然食品店和专门从事膳食补充剂的商店都有出售。补充剂不受FDA管制。为了确保你得到一个高质量的品牌，寻找一个独立的第三方印章，如美国药典，NSF国际，或消费者标签。

虽然服用DHA补充剂可能有一定的健康益处，但现在推荐DHA作为任何疾病的治疗方法还为时过早。值得注意的是，DHA补充剂不应作为慢性病标准护理的替代品。避免或推迟对慢性病的治疗，转而使用DHA进行自我治疗，可能会对健康造成严重后果。