非处方抗抑郁药

圣约翰草

圣约翰草有着悠久的使用历史，可以追溯到古代。在现代世界，它也已成为一种流行的抑郁症治疗方法，根据2019年发表的一篇综述，医学文献的支持越来越多。

然而，国家补充与综合健康中心(National Center for Complementary and Integrative Health)指出，圣约翰草在缓解抑郁症方面的效果并不一致。正因为如此，它不应该被用来推迟或取代看医生进行抑郁症治疗。

在服用圣约翰草时，有一些事情你需要注意，包括:

• 副作用:在你开始服用圣约翰草之前一定要和你的医生谈谈，因为副作用可能会发生，有时可能会很严重。虽然它的副作用并不常见，但它们包括口干、头晕、便秘、胃肠道症状和思维混乱。
• 药物的相互作用:也有潜力药物相互作用这可能会产生严重甚至致命的后果。例如，将圣约翰草与艾滋病毒药物一起服用，可以使身体以更高的速度清除艾滋病毒药物，使以前稳定的人体内的艾滋病毒数量有可能重新出现。
• 5 -羟色胺综合征如果与处方选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)， MAOI's，或任何其他5 -羟色胺能药物联合使用，有风险5 -羟色胺综合征这可能是致命的。
• 太阳的敏感性专家建议使用含有这种草药的防晒霜，因为它可能会对阳光敏感。

欧米伽-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸对健康非常重要。它们在心脏健康和减少炎症方面发挥着作用，但一些研究结果表明，它们也可能影响心理健康。万博手机客户端需要更多的研究来探索这种联系，但一些证据表明-3脂肪酸可能有助于预防或可能减轻轻度至中度抑郁症。

omega-3脂肪酸有三种类型:

• -亚麻酸
• 二十碳五烯酸
• 二十二碳六烯酸

在鱼类和其他海鲜中发现的EPA似乎对对抗抑郁症有最大的益处。

虽然欧米茄-3脂肪酸提供了希望，但EPA或其他欧米茄-3脂肪酸本身是否能提供显著的缓解尚不清楚。研究表明，欧米伽-3补充剂作为标准抗抑郁治疗的辅助药物，效果最好。

2019年的一项荟萃分析考察了26项早期研究的结果，发现ω -3多不饱和脂肪酸(PUFAs)对抑郁症有有益的影响。

如果你决定尝试补充omega-3脂肪酸，有几件事需要注意:

• 胃部不适:虽然omega-3脂肪酸补充剂(通常从鱼油中提取)被认为是相当安全的，但一些人服用过量可能会出现胃部不适和鱼味打嗝。
• 增加血液稀释:此外，医生警告说，omega-3补充剂可能会增加血液稀释药物的效果。

你需要多少?

根据美国国立卫生研究院的数据，大多数美国人从他们所吃的食物中获得了他们所需的ALA，以及少量的EPA和DHA。你可以通过多样化的饮食来获得足够的omega-3脂肪酸，包括鱼和其他海鲜、坚果、种子、植物油和强化食品，如某些果汁、酸奶、鸡蛋和牛奶。

目前对抑郁症没有特别的剂量建议。美国食品和药物管理局建议，没有医生的允许，每天不要超过3克，因为可能会增加出血的风险。

对于那些选择吃鱼而不是服用补充剂的人，美国心脏协会建议为了总体健康，每周吃两次鱼，这可以被视为良好的最低摄入量。

5-HTP

5-HTP或5-羟色氨酸是一种氨基酸，我们的身体从一种叫做l -色氨酸的膳食氨基酸中产生。既然可以做成5 -羟色胺5-羟色胺被认为是一种参与情绪调节的神经递质，人们认为可以以药丸的形式补充5-羟色胺，以帮助治疗抑郁症。

5-羟色胺不是天然存在于食物中，所以必须通过补充来获得。这种补品是从Griffonia simplicifolia,原产于中非和西非的一种植物．

人体在转化l -色氨酸时自然产生5-羟色胺，但这种能力受到一种叫做色氨酸羟化酶的可用性的限制。服用5-羟色胺作为补充剂可以绕过这一限制，使其有更多的5-羟色胺可转化为血清素。

它对抑郁症有效吗?

然而，需要更高质量的研究来坚定地建立它作为抗抑郁药的有效性在美国，2019年的一项综述发现，有一些证据表明，在某些情况下，补充5-羟色胺酸以及肌酸可能会提高SSRI药物的有效性。然而，在将这种或任何其他补充剂添加到您的治疗计划之前，您必须与您的医生交谈。

5-羟色胺通常是安全且耐受性良好的，尽管可能会发生副作用。一些潜在的副作用包括:

• 腹泻
• 头晕
• 睡意
• 焦虑感
• 肌肉发达的温柔
• 恶心想吐
• 性功能障碍

当5-羟色胺苷与其他药物(包括抗抑郁药，如SSRIs和MAOIs)、曲马多和右美沙芬(DXM)服用时，也会导致药物相互作用。

相同

SAMe (s -腺苷蛋氨酸)在我们体内由必需氨基酸蛋氨酸和产生能量的化合物三磷酸腺苷(ATP)产生。它也可以作为一种膳食补充剂。

SAMe在甲基化过程中发挥作用，甲基化过程涉及神经递质如血清素的调节，因此它可能在抑郁症中发挥作用。研究表明，它可以缓解抑郁症，以及一种叫做三环抗抑郁药的老式抗抑郁药。

潜在的副作用包括:

• 头晕
• 高水平的同型半胱氨酸(一种与心血管问题有关的蛋白质)
• 胃肠道症状
• 食欲不振
• 睡眠问题

按照包装上的说明或咨询你的医生，以获得适合你的剂量。同样重要的是要注意SAMe可能会恶化躁狂症状双相情感障碍患者。

红景天的

虽然目前还没有多少关于红景天的在美国，在挪威、瑞典、冰岛和俄罗斯，传统上它被用作一种草药抗抑郁和缓解压力。此外，长期以来，它被草药医生用作一种产生这意味着它被认为能够帮助人们更好地应对压力的影响。

根据2016年发表的一篇综述，很少有临床试验研究红景天及其对抑郁症的影响。它们的设计和确定结果的能力相当有限，然而，它似乎是很好的耐受性，至少在短期内使用。

2018年的一项研究发现，红景天提取物有助于改善与压力相关的倦怠症状，包括抑郁症。

维生素和矿物质

各种各样的维生素和矿物质在抑郁症中的潜在作用已经被研究过了。一些已经研究过的营养疗法包括维生素B12，铬，和肌醇。在这篇文章的范围内，不可能给出有关抑郁症的所有营养因素的全部细节。

一项荟萃分析表明，典型的西方饮食(包括大量的红肉/加工肉类、精制糖和高脂肪乳制品)与抑郁症风险增加有关。

一般来说，充足、均衡的饮食可以提供身体健康和情绪平衡所需的所有维生素和矿物质。或者，维生素和矿物质补充剂可以帮助填补空白。如果你特别担心维生素或矿物质缺乏，请去看医生。