铬的健康益处

铬是一种矿物中发现少量的食物。这种矿物可以在两种主要的形式:三价,这是人们能够消费的食物和补品,和六价,这是有毒的,发现工业污染。

铬是参与碳水化合物的新陈代谢,蛋白质和脂肪。它还可以帮助胰岛素抵抗,这是糖尿病的前兆。铬营养补充剂通常卖给帮助减肥(尽管还不清楚,它实际上是一个饮食援助)。也许最著名的,补充铬也被认为是一个潜在的自然治疗抑郁症。

但是在你去健康食品商店,发现铬被认为是如何工作的,当然,请和你的医生在你采取任何药物或营养补充剂。

健康的好处

有一些关于为什么铬可能帮助缓解抑郁。1基于早期动物实验与铬的方式使细胞对胰岛素更敏感。这增加的敏感性被认为有助于运输一种氨基酸叫色氨酸跨越血脑屏障进入中枢神经系统。色氨酸转化为一种神经递质5 -羟色胺低水平的和抑郁相关。因此,运输的色氨酸胰岛素越多,大脑中血清素可用的。

铬还可能帮助抑郁症诱导和增强去甲肾上腺素的释放,另一个刺激性。混合使用神经递质。最后,在动物和人类的研究表明,铬似乎减少特定类型的5 -羟色胺受体的活动称为5 - 2 a受体。科学家们还没算这个过程是如何发生的,但是看到的效果类似于使用抗抑郁药的人很长时间了。

有效性

到目前为止,表明铬最承诺治疗抑郁症的亚型影响碳水化合物的渴望和欲望的规定,如典型的抑郁症。例如,一项研究表明,铬可能影响症状如食欲和饮食,增加碳水化合物的渴望日情绪变化,一种抑郁症状的恶化在早晨但改善随着时间的继续。

可能的副作用

好消息是,大多数人都能铬没有任何问题。

最常见的副作用是失眠开始服用铬补充剂;大量的生动的梦;和轻微的震动。一般也很安全,所以如果铬并成功作为一个潜在的治疗抑郁,很可能对大多数人来说容易使用。

孕妇或哺乳可能是一个例外因为没有铬检测安全孕期和哺乳期。

的相互作用

某些药物可以与铬。在某些情况下,药物可能损害或增加铬的吸收。在其他情况下,铬可能干扰或增强药物的影响。

跟你的医生之前铬如果你正在服用任何下列:

• β受体阻断剂
• 胰岛素
• 烟酸
• 前列腺素抑制剂(包括布洛芬和阿司匹林)
• 糖皮质激素
• 抗酸药
• H2受体阻滞剂
• 服用ppi抑制剂
• Synthroid(左旋甲状腺素)

预防措施

由于铬可以干扰睡眠,这是一个好主意。

禁忌症

如果你有肾脏疾病、肝脏疾病或糖尿病,避免服用铬补充剂或先跟你的医生谈谈。有一些病例铬补充剂导致肾脏损害和证据补品会导致肝损伤,所以你不应该把这些矿物质补充剂如果你已经有一个肾脏或肝脏问题。因为铬可能影响你的胰岛素水平,你应该咨询你的医生,密切监测血糖,如果你有糖尿病。

剂量和准备

根据研究,最好的容忍和吡啶甲酸铬铬是最容易吸收的形式。铬是广泛使用在柜台,是最常用的补品之一。这些补充剂在胶囊和平板形式,但它也可以作为一个粉,可以混合的液体摄入。通常是作为一个个体补充出售,但它也通常包含在产品营销性能增强和减肥。

美国食品标签要求食品和药物管理局(FDA)建立的国家,100%的每日价值(DV)是35微克铬(mcg)每天。

因为它是未知的铬多少人需要,没有推荐膳食津贴(RDA)的补充。补充剂通常包含50至200微克/剂量。铬也可以通过注射处方。的建议剂量注射是成年人每天10到15微克。

足够的铬的摄入量(AI)
年龄	男性 (微克/天)	女 (微克/天)
第四年	25	21
14 - 18年	35	24
年以上摄入	35	25
50多年	30.	29日

美国国立卫生研究院报告之间成年女性平均23毫克和29微克铬的食物,满足足够的摄入量的需要。人,另一方面,在平均39毫克到54微克每天从食物,这意味着他们超过推荐摄入量。

没有当前的剂量对抑郁症的人的建议。一项研究发现,每天服用600 - 1000微克铬与降低抑郁的症状,但这还需要进一步的研究。

同时研究了铬补充剂在不同剂量的影响,尚不知道多少是太多,过多的铬的摄入量可能的潜在影响。正因为如此,国家科学院还没有建立一个上限为铬(UL)。

美国国立卫生研究院说,更多的研究需要补充铬的安全性和有效性,人们应该吃补品之前告诉他们的医生。

寻找什么

大多数人达到或超过他们仅仅通过饮食摄入足够水平的铬。如果你决定采取铬补充剂,选择一个从一个有信誉的品牌和零售商。始终遵循剂量的建议,和你的医生谈谈任何潜在的相互作用或事先的担忧。

从食物中获取更多的铬,看这些良好的来源:

• 西兰花
• 啤酒酵母
• 瘦肉(特别是加工肉类)
• 奶酪
• 牛肉
• 家禽
• 全麦面包和谷物
• 糖蜜
• 香料
• 一些麦片
• 苹果
• 香蕉
• 葡萄汁

其他问题

如果人们变得缺乏铬吗?

在1960年代早期动物研究发现,铬缺乏可能导致血糖控制不好。缺铬在人类被认为是非常罕见的。

承担太多的风险铬是什么?

没有确立了铬的摄入量上限。很少有严重的负面影响与高铬摄入水平有关。

一个词从Verywell

需要更大规模的研究来调查铬的潜在的健康益处,包括这种矿物质可能影响抑郁症的症状。虽然有一些副作用与服用铬补充剂,最好的办法就是关注通过食物获得足够的每日金额遵循健康的饮食。