阳光的心万博手机客户端理健康益处

虽然我们都知道长时间暴露在阳光下的危害——比如皮肤癌、晒伤和早衰——但你可能没有意识到暴露在阳光下的许多重要好处。

从骨骼和免疫健康到沮丧和季节性情绪失调（悲伤），阳光提供强大的修复，保护和愈合效果。

概述

皮肤癌意识运动在过去的几十年是如此成功，以至于很多人没有意识到在阳光下对身体和精神的好处——或者没有得到足够的阳光的危险。

维生素D对于骨骼、心脏、肺、牙齿、免疫、神经和肌肉健康以及最佳心理健康都是必不可少的。万博手机客户端

缺乏维生素D(和钙)会导致严重的情况，如骨病称为疳．此外，维生素D水平较低的人可能是一系列疾病，如癌症，糖尿病，高血压，精神分裂症和沮丧．

历史

对于大多数人类历史来说，人们在户外度过了大部分时间，在阳光下，得到了足够的阳光，皮肤转化为维生素D.任何过量都储存在体内脂肪中。

许多文化崇拜太阳，称赞它带来生命和健康。日光浴被用来促进健康和“治疗”许多疾病，如肺结核和皮肤病。

工业革命

工业革命使许多人在工厂和办公室工作，孩子们整天要么在教室里，要么在家里。

工业化也造成了阻挡阳光的污染。自然日照时间的大幅减少导致几代儿童严重缺乏维生素D，直到科学家发现维生素D缺乏和缺乏日照之间的联系。

佝偻病是一种骨骼软化或变弱的疾病，主要见于儿童，但也会影响到成人。在重新评估并重新引入太阳紫外线辐射(通过阳光、日光灯或维生素D摄入)之前，佝偻病已成为一种流行病。

佝偻病可以通过适当的阳光照射和/或饮用和食用维生素D强化食品来充分预防和治疗。

很多人对牛奶中添加的维生素D毫不在意——但维生素D的作用远不止对骨骼有帮助。

下面，我们将探讨阳光(也称为日光疗法)对你的心理健康的多重好处，为什么它有帮助，在阳光下多长时间是最佳的，什么时候应该限制暴露在阳光下，以及如何充分利用日光浴而不被晒伤的技巧。万博手机客户端

身体健康福利

近几十年来，有大量的证据支持合理的阳光照射。

如上所述，研究表明维生素D水平低与许多疾病发病率高之间存在联系，指出了一个事实，即人体依赖充足的阳光使其主要系统有效运作，包括最佳的心血管、免疫、呼吸和骨骼系统功能。

正在持续研究，但研究表明，阳光可能为骨质疏松，心血管疾病，呼吸问题，炎症，糖尿病和一些癌症提供显着的保护作用。

例如，多项研究表明，补充维生素D和钙可以降低各种癌症(包括结肠癌和乳腺癌)的发病率。

万博手机客户端心理健康的好处

此外，已经发现维生素D缺乏和各种风险之间有很强的联系万博手机客户端心理健康障碍也

有趣的是，这些条件在远离赤道的世界领域也更为普遍，例如在北欧国家，这在越来越小的阳光下暴露在阳光下，冬季的日光日最少。

抑郁症

抑郁症是一种日益常见的精神疾病和担任残疾的主要原因，影响全世界超过121万人，超过所有美国人的7％。

人们已经做了大量的研究来确定这种复杂的、往往使人衰弱的疾病的原因和审查治疗方案。

许多研究发现了较低的维生素D患有抑郁症的人补充维生素D(通过阳光、食物或其他补品)可以降低抑郁症的发病率并改善症状。

研究点在维生素D水平增加时对血清素和钙调节血清素和钙的作用。

2020审查发现，与对照组相比，患有最低水平的维生素D水平的个体是最大的抑郁症风险。

然而，该研究的作者指出，这种相关性的强度，维生素D在抑郁症发展中的确切作用，以及谁能从维生素D补充剂中受益(以及需要多少)仍然不清楚。

也就是说，研究人员指出了许多研究表明情绪有所提高和对抑郁症症状的减少，维生素D补充剂，包括孕妇和儿童。

事实上，研究也表明维生素D可能在其他常见的儿童心理健康状况中发挥作用，包括万博手机客户端自闭症谱系障碍(ASD)和注意缺陷/多动障碍（ADHD）。

光线疗法

光疗法是一种每天使用强烈人造光的治疗方法，通常用于治疗季节性情绪紊乱(详见下文)，也被证明对治疗其他形式的非季节性抑郁症有效，包括重度抑郁症和抑郁症双相情感障碍．

事实上，研究表明，光治疗对药物治疗具有相似的功效。

你可以买灯箱在家里做治疗，这与翻转开关一样简单。

精神分裂症

精神分裂症是一种严重的精神健康状况，万博手机客户端导致一个人与现实失去联系，经常导致精神症状，如幻觉和妄想，对他们的思维和行为方式产生不利影响。

研究人员发现了这一点那些有精神分裂症他们体内的维生素D含量可能比正常水平要低得多，而且他们更有可能生活在日照较少的地区。

许多研究也表明，婴儿时期日照不足(或维生素D补充不足)会增加日后罹患该疾病的风险。

此外，研究也证明了这一点诊断出患有精神分裂症在美国，那些症状更为严重的患者体内的维生素D含量相对较低。

维生素D和冠状病毒大流行病

有趣的是，2020年的一项研究考察了在冠状病毒大流行的背景下，维生素D、精神分裂症和急性呼吸道感染发病率增加之间的联系。

季节性情绪失调

季节性情绪紊乱是抑郁症的一种，它会导致与季节变化相关的情绪负面变化，主要发生在冬季(称为冬季模式SAD或冬季抑郁症)。

不那么常见，悲伤也可能发生在夏季，这被称为summer-pattern悲伤．

阳光在SAD中起着巨大的作用，而心理健康障碍已知会影响住在更北部地区的人万博手机客户端日光小时的时间较少比生活在赤道附近的人多得多。

维生素D缺乏被证明对血清素调节产生不利影响，这是一种负责调节情绪和睡眠周期的脑化学（或神经递质）。

研究表明，光疗在减少悲伤的症状时特别有效，并且在启动灯箱会议的一周内通常看到的积极影响。

饮食失调

研究人员注意到症状的严重性和进食障碍发生这导致了一种理论，即维生素D缺乏可能会导致这些心理健康状况的发展。万博手机客户端

很有希望的证据表明，光照疗法和/或维生素D补充对治疗和预防饮食失调可能有好处。

研究人员认为，维生素D（与褪黑素）在调节昼夜节律和血清素的作用影响这些危险的饮食失调的发展．

许多人缺乏维生素D

虽然那些患有与维生素D缺乏相关的特定疾病的人显然受益于更多的阳光、光疗法或维生素D补充，但对于每个人来说，考虑提高他们的阳光和维生素D摄入量是值得的。

这一点尤为重要，因为据估计，世界上大约有10亿人口可能缺乏或缺乏维生素D。

此外,研究表明,许多美国人经常得到不到每日人体所需的维生素D,显示缺乏的营养水平,关键是心灵和身体的很多基本功能包括抵抗疾病和使神经把信息从大脑到身体的每一部分。

维生素D来源

让自己获得身体渴望的阳光的一个关键因素是确定你的身体获得了多少阳光，你需要多少阳光，以及你从其他来源获得了多少维生素D。

从本质上说，唯一限制阳光照射的因素是避免晒伤和皮肤癌的风险，因为你不能过量摄入人体通过太阳辐射产生的维生素D。

来自阳光的维生素D

估计，大多数人从太阳中获得90％的维生素D，所以这是一个重要的来源。但是有许多因素会影响你暴露的阳光，包括季节，你住的地方（如在晴朗的气候或往往往往有酷，多雨或多云的天气的地方）和你的生活环境（如在里面工作或者在外面有一个院子，或者住在高层建筑里)。

当考虑一个人得到多少阳光时，个人偏好也起了作用。有些人喜欢呼吸新鲜空气和户外娱乐活动，而另一些人则喜欢在空闲时间待在室内。

那些宠物和孩子的人自然可以在外面之外，因为他们继续散步或带孩子去公园和各种活动。有些人和防晒应用更勤奋。

所以，如果你一天大部分时间都待在室内，并且怀疑自己需要更多的阳光，那么就出去采取一些防晒措施。

如果你住的地方没有很多直接的阳光，并担心缺乏阳光对你的影响，和你的医生谈谈使用光疗法和/或使用日光浴床安全地获得一些额外的光线的可能好处。

来自食物的维生素D

当天然阳光无法访问或充足和/或不带着皮肤伤害和皮肤癌症风险的潜力，您可能希望通过吃维生素D-富含食物或服用维生素D补充剂来补充补充。良好的维生素D食物来源包括以下内容：

• 蛋黄
• 加强食物（即牛奶，橙汁和谷物）
• 肝
• 含油多脂的咸水鱼(如沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼和鲭鱼)
• 红肉

风险及其他注意事项

对于大多数人来说，明智的阳光暴露和维生素D摄入是健康的，但有一些风险可以了解包括以下内容：

毒性

你可以购买维生素D补充剂来增加摄入量，但要注意剂量。请注意，皮肤通过阳光产生的维生素D比从消耗的来源获得的维生素D更有效，而维生素D在吸收过程中往往会失去效力。

此外，虽然极其稀有，但过度的风险较小（特别是过度补充剂）。

肤色较暗的人

还应该注意的是，肤色的人，特别是那些皮肤非常黑的人，有更高的风险缺乏维生素D，因为他们皮肤中的黑色素提供的天然防晒，也减缓了维生素D的产生速度。

对于居住在离赤道较远或没有长时间在户外的深色皮肤的人来说，更多的维生素D可能是必需的，以达到最佳水平。

皮肤损伤

显然，我们也需要平衡日光疗法在阳光下花费的时间和保护皮肤免受灼伤。

还建议始终在脸上使用防晒霜，这已经易于每天暴露，由此产生的皮肤损伤 - 并且面部不像制作维生素D.手臂，腿和躯干都提供更多的皮肤和更少对这些短曝光的皮肤损伤的不利影响。

虽然经常晒太阳对你的健康至关重要，但一定要遵循安全的做法来晒太阳，这样你才不会被晒伤或增加患皮肤癌的风险。和你的医生定期进行皮肤癌检查，以确保你的皮肤保持健康也很重要。

来自Verywell的一句话

奶奶克制才克服“外面，得到一些太阳”不仅仅是一个老妻子的故事。相反，阳光（和维生素D它让我们的身体制造）提供巨大的心理和身体健康益处，因为我们大多数人来说，只需走出门即可进入。所以，如果你需要提升，出去，让自己经常摇摆的液体金。