维生素和矿物质,有助于减少社会焦虑

维生素和之间的关系是什么焦虑吗?维生素和矿物质在保持良好的身体和发挥关键作用万博手机客户端。虽然你可能会认为主要是维生素和矿物质的健康效益,缺乏这些重要地区的饮食会加剧你的社会焦虑。

下面是一个列表的维生素和矿物质与焦虑的关系,和消费的食物,你应该确保你不是缺陷。

维生素C

维生素C,也被称为抗坏血酸,存在于许多水果和蔬菜,如桔子、红辣椒、甘蓝、芽甘蓝、花椰菜、草莓、柚子。一个大的橙色为您提供每日价值的100% (DV) 60毫克维生素C的成人和儿童4岁以上。许多人也药丸形式的维生素C作为补充,可以吞下或咀嚼。

一个小随机、双盲、安慰剂对照研究的42个高中学生发现,口服补充的维生素C降低焦虑水平。

餐饮和快餐的想法,富含维生素C将包括水果沙拉和果汁,以及汤、包装,沙拉,三明治上面列出的蔬菜。

B复杂

复合维生素B的家庭包括维生素B的所有八:B1(硫胺素)B2(核黄素),B3(烟酸)、B5(泛酸),B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B8 (肌醇)、B9(叶酸)和B12(维生素B12)。

而这些维生素对身体有不同的影响,作为一个整体,有证据表明补充复合维生素B维生素可能会减少焦虑的感觉。

双盲研究与80名健康男性年龄在18岁到42相比使用每日multivitamin-mineral公式与安慰剂控制28天。包含的维生素B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9,维生素B12,维生素C、钙、镁、锌。与服用安慰剂组相比,服用复合维生素显示显著降低自我报告的焦虑和压力。

一个小案例报告的研究主题与焦虑还显示,使用烟酰胺(一种维生素B3)导致相当大的缓解焦虑。

因此,B等复杂补充还含有矿物质钙,镁,锌可能有利于那些社交焦虑症。

配方的想法包含维生素B包括全麦小吃店,甜菜鹰嘴豆泥,鹰嘴豆色拉、蔬菜沙拉和山核桃,炖扁豆,熏鲑鱼。

维生素D

维生素D中发现少量的食物,如鲑鱼、金枪鱼、牛肝、奶酪和蛋黄。许多早餐麦片也富含维生素D,以及一些橙汁、乳制品和豆奶。

人体也可以产生维生素D当皮肤暴露在阳光下。然而,很难知道你需要多少阳光照射,和太阳的损害风险使食物来源通常是一个更好的选择。

虽然数据混合,研究维生素D水平和焦虑和情感障碍发现calcidiol(一个产品在体内产生的维生素D)是焦虑症患者年龄较低。因此,有可能是缺乏维生素D可能与社会焦虑。

富含维生素D的食谱尝试包括意大利乳清干酪和酸奶冻糕,菜肉馅煎蛋饼,砂锅菜,早餐和五香热巧克力。

镁

镁是发现的食物,如豆类、坚果、香蕉、豆制品,糙米,全麦面包和绿叶蔬菜。它是参与体内多种功能包括肌肉收缩。

相关研究表明,镁缺乏是焦虑,焦虑可能会减少如果镁补充剂和抗抑郁药。如果你有社交焦虑障碍,它肯定不会伤害,确保你吃富含镁的食物。

配方富含镁包括豆沙和糙米和豆类。

锌

锌存在于食物,如牛肉,猪肉,羊肉,家禽(深色肉)、坚果、全谷类和豆类。

在一项研究中,38人与焦虑显著表明低水平的锌,但是当这些人有锌补充剂,其焦虑症状改善。你可能希望在饮食中添加富锌食物。高锌配方包括许多肉类食物以及椰子咖喱。

铁

研究表明,缺铁可能与焦虑。但是,铁社交焦虑相关的具体的研究尚未进行。

高铁的食物包括牛肉、肝、谷物、坚果、葵花籽、深色绿叶蔬菜,豆腐,和黑巧克力。

钙

如铁,钙含量与焦虑,但没有具体的研究了社会焦虑。

高钙的食物包括牛奶,酸奶,深色绿叶蔬菜,奶酪、花椰菜、青豆、和杏仁。

高铁配方包括taco沙拉,豆腐,和西兰花炒,烤鱼炸玉米饼和地中海。

铬

铬在食品等加工肉类、全麦、青豆、花椰菜、坚果和蛋黄。与铁和钙、铬水平与焦虑。然而,社会焦虑没有专门的研究。

食谱高铬包括橙色麸皮松饼,饺子,和椰菜沙拉,和一些桑格利。

一个词从Verywell

不确定你是会议的推荐DV维生素和矿物质?跟踪你的食物摄入量网站如Myfitnesspal.com或与健康专业注册营养师摄入的快照。当你的第一选择的维生素应该食物来源,使用补充可能会有帮助如果你有饮食限制或坚持素食或纯素食饮食。