社交焦虑障碍中的健康饮食习惯

健康的饮食习惯可能意味着充满困车的一天与平静和平的一天之间的差异。以下是健康饮食的九个提示，以帮助社交焦虑症（悲伤）改善整体健康，每天减少焦虑感。

吃得好可以减少焦虑

1. 吃小，常用的饭菜。当你不吃饭时，你的血糖水平会下降，你可能会感到烦躁不安，焦虑加剧。每天少吃5到6顿饭和零食，以防止血糖水平直线下降。
2. 吃全谷物/好的碳水化合物。用全谷物、水果和蔬菜等复合碳水化合物代替加工过的谷物(如白面包和意大利面)和简单的碳水化合物(如果汁)。含有复杂碳水化合物的食物，如糙米、全麦面食、豆类、花椰菜和卷心菜，比糖等简单碳水化合物需要更多的时间来消化，会导致体内的起伏更少5 -羟色胺在大脑中的水平，可能会帮助你感觉更平静。
3. 避免精制糖。精制糖，在糖果中发现，苏打水和其他食物，可以影响您的身体的新陈代谢并耗尽某些维生素和矿物质。远离明显的糖来源以及包装和罐头食品中的隐藏糖。
4. 喝花草茶而不是咖啡。咖啡因会引起类似于焦虑的应激反应，所以最好避免。咖啡因存在于咖啡、茶、汽水、巧克力和一些药物中。试着用花草茶来代替咖啡;虽然一开始很难戒掉咖啡因，但从长远来看，你会感觉更好。
5. 限制饮酒。酒精会加剧感情沮丧(这通常与社交焦虑相一致)，最好避免或限制。
6. 服用多种维生素。通过用多种维生素补充您的饮食，确保您通过补充饮食来获得足够的每日维生素和矿物质。镁是一种特别重要的矿物质，也可以在螺母（例如，杏仁和腰果），大豆和菠菜等食物中找到。
7. 观看人造甜味剂消耗。虽然用人造甜味剂代替精制糖可能很诱人，但请确保这些产品不会加重你的社交焦虑。如果你发现自己在食用人造甜味剂后感到特别焦虑，那么避免食用这种产品可能是明智的。
8. 包括Omega-3脂肪酸。通过吃坚果、种子和冷水鱼来增加Omega-3脂肪酸的摄入。
9. 喝水。每天喝水来补充水分。脱水会导致能量水平降低，从而加剧焦虑。

除了以上建议外，记得要循序渐进地改变你的饮食;否则，你可能会发现你很快就会回到你的老习惯。另外，一定要避免任何已知对你过敏的食物，特别是那些会使你焦虑加剧的食物。做出上述改变不仅能帮助你控制社交焦虑，还能改善你的整体健康状况。