将镁帮助你的抑郁症吗？

镁是一种对健康至关重要的基本矿物质。它在各种身体功能中起着作用，包括形成DNA，骨形成和神经和肌肉功能的调节。低水平也与发展有关沮丧。

镁和大脑

在大脑中，镁有助于调节N-甲基-D-天冬氨酸（NMDA）谷氨酸受体的作用。这些受体被认为在记忆形成和学习中发挥重要作用。

谷氨酸是一种兴奋性的神经递质这对于大脑中的正常功能很重要。然而，过量，它可能导致细胞过度刺激。这种细胞的过度抑制最终导致细胞死亡，与癫痫发作，中风，帕金森病，多发性硬化，诸如癫痫发作的病症相关联阿尔茨海默氏病，肌肤繁殖的外壳硬化症（ALS）。

除了促进这些神经病症之外，过量的谷氨酸活性也与抑郁症有关焦虑。

镁阻断谷氨酸在NMDA受体中的作用。如果您的身体是缺乏缺镁，则意味着少量的NMDA受体被堵塞。这可能导致过度筛和细胞损伤。因此，镁可能可用于治疗和预防抑郁症。

镁和抑郁症

抑郁症是全球最常见的精神疾病和担任残疾的主要原因之一。它有助于降低生活质量和更大的死亡风险。

它还通常与其他神经系统和慢性疼痛病症共同发生。因为这些也与谷氨酸活性的变化有关，所以可能与精神疾病和神经系统症状联系起来的低镁水平。

抑郁症治疗经常在心理治疗和药物上的中心，并经过验证的有效记录。然而，抑郁症的饮食干预措施近年来也是兴趣的主题。

这些研究的希望是发现饮食和营养补充的方法可用于预防或缓解抑郁症的症状。诸如B-维生素，S-腺苷（S-腺苷（5-HTP），镁和Omega-3脂肪酸的维生素和营养素也涉及可能的治疗或预防潜力。

镁镁镁的研究

在有希望的同时，饮食镁对抑郁症的确切效果尚未得到很好的理解。有研究支持潜在使用镁补充抑郁症：

• 2015年研究发现成年人的低镁摄入和抑郁症之间的重要联系。
• 2017年在期刊上发布的随机临床试验普罗斯一体发现用氯化镁补充导致抑郁症状的显着改善。该研究还发现，服用抗抑郁药的参与者在服用镁时经历了更强的益处，这表明与抗抑郁药物结合使用时可能是有用的。
• 2019年研究发现，低血清镁水平与抑郁症状有关。这样的结果表明，测量镁水平可能是识别可能响应镁补充剂的人的一种方式。

您可能是镁缺乏的原因

虽然镁对健康至关重要，但缺乏缺乏症是令人惊讶的常见。

• 膳食镁通常来自植物来源。然而，镁水平可以根据植物从其环境中吸收的大量物质而有所不同。因此，环境因素可以发挥富含镁的某些食物的作用。
• 其他膳食因素会影响镁吸收。使用抗酸或利尿剂和酒精和咖啡因的消费会影响多少镁人们从他们吃的食物中吸收。
• 过度的压力也可以起到来自身体的耗尽镁的作用。在应激期间，镁释放到血细胞中并最终被肾脏排出。虽然这最初可以在保护身体免受压力的一些负面影响方面发挥作用，但是慢性应力如果这种损失没有被饮食消费取代，可以导致耗竭和缺乏。
• 不同形式的镁可能影响镁水平。所用镁补充剂的类型也会影响其体内吸收的容易程度。一些补充剂选项往往更加生物，而其他补充选择可能会更难以吸收。

如何增加镁水平

平均每日推荐量的镁数量根据性别，年龄，妊娠和母乳喂养等因素而变化。

虽然镁是必不可少的营养素，但每天都有很多人都没有足够的。某些医疗条件也可以使其更有可能成为缺乏的镁，包括乳糜泻，2型糖尿病和长期酒精使用障碍。

如果您想增加镁的摄入量，您可以做的最好的事情是吃含有镁中高的食物的饮食。这些包括：

• 香蕉
• 镁 - 强化食品
• 豆类
• 牛奶
• 坚果
• 花生酱
• 土豆
• 种子
• 菠菜和其他绿叶绿色蔬菜
• 全谷类
• 酸奶

您也可能考虑服用镁补充剂，虽然您应该先与您的医生讨论这一点。

在开始服用镁补充剂之前，还一定会告诉您的医生了解您也服用的任何药物，补充剂或物质。一些药物，包括抗生素和利尿剂，有时会在用镁拍摄时产生药物相互作用。

您还应该始终肯定只需要您的医生建议的金额。镁的非常高的摄入量可能导致腹痛，腹泻和恶心。在某些情况下，如果以极高的剂量占用，它会导致心脏问题。

来自粗糙的一个词

虽然目前的研究显示了承诺，但仍然需要进一步的研究来探索使用镁作为预防，缓解或治疗抑郁症的工具。

尽管需要更多的研究，但您可以通过吃富含镁的食物来确保您获得您需要的镁。如果您担心您可能有缺镁或正在经历抑郁症的症状，请务必与您的医生交谈。