维生素和补充剂可以提高你的情绪和脑健康

许多可用的维生素和补充的标签有时可以采用一些非常大胆的主张，他们如何为您的健康提供升级。对于我们中的一些人来说，每次都会让你更健康的药丸将在跑步机上击败三十分钟。

不幸的是，一些制造商所述的陈述并不总是被声誉良好的外部机构审查。这使得难以弄清楚哪种维生素值得投资，实际上将为您提供健康益处。

你应该知道的第一件事是它不是全部炒作。有常见的补充剂，其中有科学研究表明它们已经证明了某些身体和心理条件的益处。

与您的医生合作，您可以对您的精神健康和脑健康进行积极影响。

这是我们对心理健康和维生素所了解的最新信息。万博手机客户端

鱼油

Omega-3油，也称为多不饱和脂肪酸（PUFA），对中枢神经系统的适当发展是重要的，包括大脑和眼睛。

最着名的欧米茄-3油来源是鱼油。他亦称对儿童和成年人的心理健康至关重要。万博手机客户端减少的PUFA与增加的可能性有关注意力缺陷多动障碍（ADHD），躁郁症，抑郁症，和精神分裂症。

在使用标准化问卷测量时，欧米茄-3在6个月内完成了6个月的抑郁症状。在该组中还注意到了认知。

益生菌

反向直观的术语“好的细菌”意味着有些细菌生活在我们的身体上，对我们来说实际上具有很大的好处，并且在某些情况下对我们的生存至关重要。

在我们的肠道中，我们有一个生态系统，也称为我们的植物群或肠道微生物组。细菌生活在肠中的概况似乎是您心理健康中的决定因素。万博手机客户端您可以在肠道中影响细菌环境益生菌。

较高量的适当的肠道细菌可以减少炎症和称为称为的胁迫激素皮质醇。这也可以帮助减少抑郁症状，社交焦虑和改善记忆。

心理条件治疗的下一个前沿可能是肠道细菌的操纵或重排以靶向某些条件。这被称为精神病。例如，生物体双歧杆菌infantiis.被证明有助于缓解抑郁症和慢性疲劳综合征的症状。

维生素D

维生素D有一个成为维生素中的明星鉴于Covid-19之间的缺陷和脆弱性之间的明显关系。似乎还存在维生素D功能和抑郁症之间的关联。

目前，不明白维生素D缺乏是否是抑郁症的原因或后果，或者两者之间还有一些其他关系尚未得到完全赞赏。

维生素D补充剂似乎改善了成人和青少年中的抑郁症状，更高水平的维生素D预测了更大的幸福感。在较年轻的人中，维生素D补充降低了令人烦恼，睡眠异常，难度浓度和疲劳。

有证据表明，有临床抑郁症和经过验证的维生素D缺乏的证据可能会因与医生讨论后的其他治疗方法而受益于补充。

部分化的维生素D来自阳光曝光，因此这在冬季，这可能尤其如此，并且在阳光有限的地理区域的人中，或者由于皮肤色素沉着而阳光的吸收较少。

B族维生素

这B族维生素是一家八口维生素，包括：

• 硫胺素（B1）
• 烟酸（B3）
• 叶子（B9）
• 钴酰胺（B12）

与那些没有抑郁的人相比，在抑郁的个体中，在抑郁的个体中发现了营养钉的缺陷。低叶酸可能是酗酒和抑郁症之间强大关系之间的司机。

在饮食在富含叶酸丰富的食物中天然高的地区，该地区的人口较低的抑郁率较低。

低叶酸水平实际上可能抑制完全和完全响应抗抑郁药。叶酸和B12的补充可能在解决抑郁症状时可能改善治疗结果。

维生素K.

患有最高饮食摄入量的年龄较大的美国人在一项研究中具有抑郁症状的几率较低。

另一个有前途的动物研究表明，补充维生素K 10周，然后进行行为试验导致血糖的标准化以及减少抑郁和焦虑。

维生素C

维生素C为脑和神经系统的细胞提供保护的神经元。已知可缓解这些细胞中的炎症并影响脑发育。

维生素C缺陷可能导致认知障碍和行为异常。相反，维生素C补充似乎对其对焦虑，阿尔茨海默病和重症抑郁症的影响均为预防和治疗方法。

来自粗糙的一个词

想想有多少人的健康方面是压倒性的。似乎是为了具有最佳的身心健康，需要运动，当地吃，杂志，也许寻求治疗，冥想和更多。

在这些其他活动之上施加巨大的维生素可能似乎没有吸引人。但是，它是令人兴奋的消息，即一些补充剂通过研究驱动的数据支持，他们对您有多有帮助。

您将想在此之前与您的医生联系，包括补充剂，以确保他们没有与您所拥有的其他条件进行互动。