7自然方法来增加你的多巴胺的水平

多巴胺是一种化学信使在你的大脑。是重要的动机,运动、记忆、情绪、睡眠、和行为监管。多巴胺也是中心的大脑的奖励系统是如何工作的。多巴胺奖励你当你从事有益的行为和激励你重复的行为。

每次我们做一些令人愉快,就像吃一餐好吃的,做爱,或者跑步,一点我们大脑的多巴胺释放。然而,从事恶习如酒精或毒品也导致多巴胺释放到大脑。这就是为什么化学信使已经紧密相连上瘾。

多巴胺水平低与一些医疗条件抑郁症上瘾,精神分裂症,帕金森病。多巴胺水平低会让你感到更少的动机,冷漠,无精打采、影响你集中注意力的能力。

一些多巴胺水平低的症状包括:

• 性欲低下
• 肌肉僵硬
• 失眠
• 缺乏动力
• 疲劳
• 注意力不集中
• 冷漠
• 精神萎靡

多巴胺是如何工作的

大部分的多巴胺产生的身体在中脑后分布在大脑的不同区域。尽管经过数十年的研究,科学家仍被大脑中多巴胺的确切机制。

有四个大脑中多巴胺的主要途径。每一个控制体内不同的流程。三种途径你的奖励通路和它们的功能是向你的大脑释放多巴胺,当你从事一项很有意义的活动。

导致多巴胺水平低的原因是什么?

许多事情可能导致多巴胺水平低。其中包括:

• 医疗条件:一些医疗条件与多巴胺水平低。条件如精神分裂症、帕金森病、抑郁症、药物滥用以及多巴胺水平低的双相情感障碍是最常见的罪魁祸首。
• 不良的饮食习惯:不包含足够的营养的饮食最佳大脑健康可能导致低多巴胺高位——尤其饮食的缺乏酪氨酸。
• 滥用药物:滥用酒精和消遣性药物使用,从长远来看,导致你的身体减少其自然生产的多巴胺。反过来,这导致你依赖物质滥用。
• 某些药物:一些药物如抗抑郁药和抗精神病药物通过绑定到多巴胺受体。这阻断大脑中的多巴胺的自然活动。

如何增加你的多巴胺的水平自然

多巴胺治疗旨在引起更多的多巴胺的生产损失,减缓产生多巴胺的分解,产生更多的多巴胺受体,和修复现有多巴胺受体,这样他们可以更好的工作。

有几个补充和药物用于多巴胺水平较低的人。经常使用药物的情况下你枯竭的多巴胺的水平是由一个条件如抑郁症或精神分裂症。

然而,你也可以使用一些技术来增加你的多巴胺的水平自然。

得到足够的睡眠

每天晚上充足的睡眠对保持我们的健康是必要的。疾病控制和预防中心(CDC)建议成年人获得平均每晚睡眠7小时以上。

当你没有得到充足的睡眠,体内多巴胺受体可以造成不利影响。研究有关睡眠不足一些多巴胺受体的抑制在你的身体。

听一些音乐

做一些你喜欢的音乐播放列表和听当你感觉无精打采,没有动力,或者出现其他症状表明你的多巴胺水平很低。

在2011年的一项研究中,研究人员发现,当你听音乐你会发现快乐的它会导致大脑中多巴胺的释放。

保持一个健康的饮食

健康的饮食对你的身体和精神都有几个好处,增加你的多巴胺水平的一部分。富含酪氨酸像杏仁,蛋鱼,鸡尤其有利于提高多巴胺的水平。

酪氨酸是一种氨基酸,是人体自然产生的。多巴胺是由这种氨基酸,可以发现在富含蛋白质的食物。含有天然益生菌酸奶和开菲尔也会增加多巴胺等生产。

饮料喜欢咖啡也增加你的多巴胺,但请记住,当你酒后多巴胺水平下降,这可能会导致咖啡因上瘾。

多锻炼

经常锻炼对你的大脑已经被证明是非常重要的健康。它还可以帮助你提高你的多巴胺的水平。当你锻炼你的大脑释放多巴胺。

而更多的研究需要进行到确切的机制,导致大脑产生多巴胺,当我们运动,你可能熟悉运动后你的感觉。

经常跑步者也报告经历一个叫做“奔跑的愉悦”。这被描述为一个放松和快乐的感觉,是一种由大脑多巴胺的释放的结果。

冥想

冥想有积极的影响在心理健康状况。万博手机客户端研究还显示,冥想可以提高多巴胺的水平。

减少加工糖

食用加工糖糖果和苏打水可以提高多巴胺的水平,但这只是暂时的和人工增加。像酒精和毒品,糖可以给你临时增加的多巴胺而影响你的身体会产生的速度自然。

当你消耗大量糖在很短的时间内,你可能会注意到,你得意洋洋的感觉。这是一个高糖。它通常很临时的,其次是崩溃,让你情绪低落。

把压力从你的生活

压力是许多疾病的前兆,它也会造成多巴胺水平低。我们并不总是在控制的东西给我们的生活带来压力,但是你可以消除压力你有一些控制。

例如,如果上下班造成压力,你可能会考虑靠近工作。你也可以参与活动,减轻压力像沉思,锻炼,或得到一个按摩。

一个词从Verywell

如果你正在经历的症状表明你可能有更严重的一个条件比低多巴胺的水平,重要的是要看医生。如果你的多巴胺水平低的原因是一个潜在的疾病,治疗的条件可以缓解你的多巴胺水平低的症状,让你感觉更健康、更快乐。