食物帮助对抗抑郁

最容易被忽略的一个方面的心理健康营养。万博手机客户端食物在我们的身体健康中起着重要作用,以及我们的心理和情感上的健康。当你陷入困境抑郁症,它会让你感觉到吃不消想想吃正确的食物。然而,有些小的变化在你的饮食可能有助于减少你的症状和对日常生活有积极的影响。

食物,帮助患有抑郁症

无论你的饮食偏好,有多种选择,可以提供提神的好处。这并不是说,你需要调整你的饮食习惯,只吃这些食物,但意识到哪些食物影响你的情绪可以更好地帮助你管理抑郁症的症状。

鱼

野生鱼,特别是油性类型,如鲑鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼(不是罐头),都是不错的选择,帮助对抗抑郁。为什么?因为他们的丰富来源ω- 3脂肪。

更重要的是,研究人员分析了26日以前公布的研究(包括了超过150000名参与者),检查鱼的消费量之间的联系和患抑郁症的风险。这项研究发表在了流行病学和社区卫生杂志》上发现,那些经常食用鱼的人不太可能经历抑郁症的症状。

研究结果证明,甚至需要更多的临床试验来探索ω- 3脂肪酸的作用在抑郁和精神健康。万博手机客户端

坚果

尽管其他坚果,如腰果,巴西坚果,核桃和榛子有助于补充ω- 3脂肪,似乎这个类别中的赢家。核桃已知支持整体的大脑健康,最高的植物性来源之一ω- 3脂肪酸和蛋白质的重要来源,帮助血糖水平保持在一个健康的平衡。

一项研究发现,抑郁分数下降了26%在那些每天吃大约1/4杯的核桃。研究者检查了全国健康和营养调查的数据,从一个大抽样的26000多名美国成年人。

他们发现,成年人吃坚果,特别是核桃,更有可能有更高水平的乐观,能源、希望、浓度,和更大的兴趣活动。

豆子

bean是一个伟大的蛋白质和纤维的来源,这两种有助于维持稳定和一致的血糖水平。除了帮助降低血糖上升和下降,会影响我们的心情,豆子也叶酸的来源。叶酸是维生素B,帮助身体产生血液细胞,DNA和RNA和蛋白质代谢。

鹰嘴豆(也称为鹰嘴豆)叶酸含量非常高,提供超过100%的每日推荐价值只是一个1/2杯。平托bean是一个很好的选择,半杯服务提供37%的每日推荐的叶酸。

种子

亚麻籽和芡欧鼠尾草种子是很好的增加你的饮食,如果你与抑郁症抗争。与一些其他食物所提到的,这两种种子特别伟大的ω- 3脂肪来源。1汤匙的芡欧鼠尾草种子提供了大约61%的每日推荐量的欧米伽- 3和1汤匙亚麻籽提供大约39%的每日推荐。

正如你所看到的,这两个种子包一个强大的拳如果你正在寻找小方法来改善你的饮食和你的情绪。此外,南瓜,南瓜种子是一个伟大的方式来增加色氨酸。色氨酸是一个重要的氨基酸,帮助创建5 -羟色胺。

尽管土耳其就是大多数人倾向于认为与色氨酸,还有很多其他食物来源,提供大量的必需氨基酸。南瓜和西葫芦种子列表的顶部附近,只有1盎司提供大约58%的每日推荐摄入量的色氨酸。

家禽

鸡和火鸡都是伟大的精益蛋白质的来源,可以帮助稳定血糖水平,保持情绪平衡的白天。除了信任的精益蛋白质来源,土耳其和鸡胸肉提供大量的色氨酸。再一次,这是有益的,因为它有助于创建5 -羟色胺,它帮助我们保持健康睡眠和平衡情绪。

3盎司的烤鸡胸提供色氨酸的每日推荐摄入量的123%。我们中的许多人已经定期吃鸡胸肉,但把更多的精益蛋白质如土耳其和鸡肉你一周可以帮助你增加你的色氨酸的摄入量。

蔬菜

是的,你需要吃你的蔬菜!虽然这对每个人来说都是很重要的,吃蔬菜可以很大的帮助如果你挣扎与抑郁症。原因之一是抑郁症患者被发现叶酸的摄入量较低相比,那些没有抑郁症。

叶酸、纤维和其他营养物质使vegetables-especially深色绿叶greens-a美妙的选择当寻找食物,以帮助改善和稳定的情绪。绿叶蔬菜也很好的来源的亚麻酸(ALA)。阿拉巴马州的三个主要类型的ω- 3脂肪酸,另外两个是DHA和EPA。

益生菌

越来越多的研究是连接良好的肠道健康和良好的心理健康。万博手机客户端几项研究发现,生活在你的肠道微生物,包括益生菌,可以在情绪调控发挥关键作用,帮助降低体内炎症,产生自我感觉良好的神经递质,影响你的压力反应。

这可能是为什么数量高于平均水平的人的一个因素肠易激综合症同时开发抑郁以及焦虑。

含有益生菌的食物包括:

• 泡菜
• 康普茶
• 味噌
• 泡菜
• 豆豉
• 豆腐
• 酸奶

全食超市

一般来说,最好是让你的身体消化食物的自由尽可能接近自然状态。

许多加工食品或东西你可能会发现在一家便利店充满防腐剂和提供营养没有好处。你的身体正在试图理解如何处理这样的食品,它可以极大地中断或抢你的身体(和精神)的关键营养物质和能量需要最好的功能。

食物可能会使病情加重

如果你应对萧条,同样重要的是知道不要吃。不幸的是,许多这些食物的人们通常当他们不舒服的一天。当然,大多数事情适度不会伤害你,但意识到负面影响某些食物对你的精神健康可以帮助你做出更好的食物选择。万博手机客户端

糖

我们知道,含糖的食物和饮料是对我们的身体不利。你可能没有意识到的是,正如糖可以影响你的腰围,还可以极大地影响你的情绪。有食物在我们周围充满了糖,如蛋糕、饼干,麦片,饮料,甚至烧烤酱等调味品,沙拉酱,等等。

记住,糖不会总是标签仅仅是“糖”成分列表。为了寻找添加糖,你也可能想要寻找以下条款:

• 玉米糖浆
• 葡萄糖
• 果糖
• 高果糖玉米糖浆(HFCS)
• 蜂蜜
• 乳糖
• 麦芽糖
• 蔗糖

注意你的选择,并限制高糖食物,尤其是那些添加糖。保持你的血糖水平更均衡一整天也能帮助你的情绪保持更好的平衡。

精制谷物

就像糖一样,我们周围使用精制谷物的加工食品。“精炼”一词指的是形式的糖和淀粉在自然界中不存在所述格鲁吉亚爱德博士由精神病医生和营养专家,医学博士。

她继续分享,“如果你看一个甜或淀粉类食物,你会遇到一样的自然,你看着一个精制的碳水化合物。”

很多的食物我们寻求便利的东西可能会劫持你的情绪。食物,如米饭、面食、饼干、面包,薯片,面包食品的精制碳水化合物,提供几乎没有营养价值,抢你重要的B族维生素的消化的过程。

酒精

限制酒精在你的最佳利益,如果你与抑郁症抗争。酒精是一种镇静剂,并可能导致缺乏判断力和反应时间。许多酒精饮料可以很甜,如上所述,可以破坏你的情绪的一种方式,导致血糖水平提升和崩溃。

尽管一些研究已经表明,少量的酒精可以帮助如红酒,通常在你的最佳利益避开如果你挣扎与抑郁症。爱德博士所提出的“酒精不能解决你的任何健康问题,因为没有健康问题是由缺乏酒精引起的。”

咖啡因

是的,咖啡因可以帮助你开始你的一天带来了提振。然而,它也可以导致事故当天晚些时候,和让你感觉好像你需要更多重新获得能量。许多美国人发现自己over-caffeinated,正如我们经常喝咖啡和能量饮料。

适量的咖啡因,每天2 - 3杯,然而,有关自杀的风险较低。

一个词从Verywell

我们的身体与我们吃的食物,和你每天所做的选择可以影响我们的身体功能处于最佳状态的能力。虽然没有特定的饮食已被证明,以缓解抑郁,我们可以看到,有很多营养丰富的食品,有助于保持大脑健康。

跟你是一个好主意医疗提供者之前做出重大改变你的饮食。记得对自己也要有耐心,就像你开始尝试新的食物,给你的身体时间适应你的改变。选择更健康的食物可以帮助你的整体健康以及对你的情绪健康产生积极的影响。