你抑郁是你的错吗？

如果你与抑郁症作斗争，你可能会遇到一位朋友或家人，他坚持认为如果你经常走出房间，尝试改变你的生活，你会感觉更好。这些观念不仅对许多抑郁症患者不真实，而且可能有害。

意识到抑郁症不是你的错对你来说是非常重要的。人们相信抑郁症会发生因为不平衡大脑中一种重要的情绪调节化学物质叫做神经递质.就像糖尿病患者不能“更努力”让胰腺产生更多胰岛素一样，抑郁症患者也不能让大脑产生更多的神经递质。

关于抑郁症有很多误解，但认为这是一种“选择”尤其有害。在2017年的病毒式增长中推特线程，喜剧演员安迪·里克特（Andy Richter）讨论了他患抑郁症的经历，并批评了患有抑郁症的人可以如果你足够努力，就可以克服这个问题他的评论引起了共鸣，许多人评论说，抑郁症就像其他身体疾病一样，不是一种选择，不能通过“保持积极”来治愈

抑郁症的自助治疗

对于一个不与你生活在一起的人临床抑郁症，朋友或家人建议你只做x、y或z可能会有帮助情境性抑郁也许可以通过多出去走走或者在生活中做一些简单的改变来让自己摆脱困境。

研究发现，生活方式的改变，如锻炼、改变饮食、放松、睡眠和增加社会交往，对抑郁症状既有保护作用，也有缓解作用。 对于较轻的症状或与情况相关的症状，改变这些生活方式可能足以帮助患者感觉更好。

例如，当你感觉自己几乎没有精力起床时，你很难找到每天锻炼的能量。

何时寻求外界帮助

如果你感到沮丧，或者你不再从曾经享受过的事物中体验到快乐，并且这种感觉持续了两周以上，那么你很可能需要寻求专业帮助，以使自己恢复平静，特别是如果你有其他几种抑郁症状，例如：

• 体重或食欲的变化
• 睡眠问题
• 疲倦或缺乏精力
• 内疚感或无价值感
• 思考或集中的问题
• 死亡或自杀的想法

有什么可以帮助

心理健康专家帮助你的方法之一就是开处万博手机客户端方抗抑郁药抗抑郁剂可以通过提高大脑中可供使用的各种神经递质（如5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺）的水平来缓解抑郁。不同的抗抑郁剂以不同的方式影响神经递质，因此某些抗抑郁药对于任何特定的个人来说，可能比其他人更有效。

另一个受欢迎的治疗选择，无论是单独使用还是与抗抑郁药物联合使用，都是心理治疗. 心理治疗， 也被称为谈话疗法，对帮助抑郁症很有用，因为它教会人们认识到他们的思想和行为可能是如何导致抑郁症的。当与药物联合使用时，这可能是预防抑郁症复发的最有效方法。

如何应对

抑郁症不是你的错，当然也不是你的选择。包括药物和心理治疗在内的循证治疗方案有助于减轻抑郁症状。还有一些生活方式的改变，你可以做，可以帮助你应付和提供一些救济。做这些事情并不能治愈你的抑郁症，但它们可以补充你的其他治疗方法，也许会使你的症状更容易控制。

• 健康饮食。研究表明，某些营养不良与抑郁症之间可能存在联系， 虽然还不清楚是一个原因导致另一个，还是相反。试着每天摄入推荐量的氨基酸、矿物质、脂肪酸和复合碳水化合物。
• 尽量得到足够的休息。抑郁会导致抑郁睡眠障碍，要么睡得太少，要么睡得太多。注重养成良好的睡眠习惯，如每晚同一时间上床睡觉，睡前不使用电子设备，养成一个放松的就寝习惯。
• 努力锻炼。当你情绪低落时，通常很难找到锻炼的动机，但可能不需要太多就能产生影响。研究表明，定期适度锻炼不仅有助于预防抑郁，而且是一种有效的治疗方法。 一项研究发现，每周只要锻炼一小时就可以帮助避免抑郁症状。

当然，这项研究并不表明，如果你吃得健康，睡得好，或者做了足够多的运动，你就可以预防抑郁症。抑郁症是一种复杂的疾病，涉及到很多方面变量和风险因素包括你的家族史、独特的基因构成、大脑化学等。

对抑郁症患者说什么

如果你的朋友或爱人情绪低落，你可以通过多种方式提供支持，而不必因为他们的病情而责备或羞辱他们。

• 承认他们的痛苦。不要忽视抑郁症的症状。让他们知道你认识到他们所经历的是非常真实和艰难的，然后让他们知道你是来提供支持的。
• 问问你能做什么。抑郁甚至会使人难以完成基本的日常任务。做晚饭或洗衣服之类的家务似乎几乎是不可能的。即使是一些小事情，比如给他们带晚餐或干洗衣物，也会有所帮助。
• 不要提供治疗或解决方案。建议解决方案似乎很有帮助，但在许多情况下，那些“你试过这个了吗”的陈述充其量是没有同情心的，或者充其量是判断性的。
• 让他们知道你在乎。直接告诉对方，他们对你很重要，你很重视他们。抑郁症会让人觉得自己一文不值，因此寻求社会支持至关重要。

维利威尔的一句话

有时候，伴随着抑郁症而来的内疚感和无价值感会让我们很容易为自己的感受而责备自己，尤其是当我们的朋友和家人已经在责备我们的时候。但这并不意味着这是你的错。抑郁症是一种真正的疾病就像其他治疗方法一样，有一些有效的治疗方法可以帮助你感觉更好。你不必默默忍受，也不必为自己没有尽力康复而感到内疚。有时候，当我们感到沮丧时，我们能做的最好的事情就是熬过一天。