当某人沮丧时该说什么

告诉他们你在乎

这两个简单的词——“我在乎”——对一个可能觉得整个世界都在反对他们的人来说意义重大。一个拥抱或手的温柔触摸甚至可以传达这个信息。重要的是伸出手让对方知道他们对你很重要。

提醒他们你一直在他们身边

抑郁症会让人感觉好像没有人理解你的感受，甚至没有人关心你，试图去理解你，这可能会让人感到孤立和不堪重负。

一开始你可能不太知道这是什么样子，但你要知道，提醒你的朋友你是他们可以依靠的人，这意味着整个世界。

询问你能提供什么帮助

抑郁症给经历它的人带来了很大的压力，无论是身体上还是精神上，所以当你的朋友康复时，你可以做很多事情来减轻他的负担。

你的朋友可能不愿意接受你的提议，因为担心成为你的负担，所以要明确表示你不介意，并且想以同样的方式帮助你，你知道他们在类似情况下也会帮助你。

也有可能抑郁症会让你的朋友非常疲惫和沮丧，他们甚至不知道要寻求什么样的帮助。准备好一些具体的建议，可能包括:

• 你需要帮忙吗做家务还是去杂货店购物?
• 要不要有人陪你一会儿?
• 要我开车送你去看医生吗?

把时间和活动都写清楚会很有帮助。例如，与其说“我能为你做什么吗?”不如说“我周六早上能过来帮你干点院子里的活吗?”

还要记住，你认为你的朋友可能需要的帮助，可能与他们眼中真正有益的帮助并不匹配。建议和倾听。

敦促他们去看医生

抑郁症的治疗是抑郁症康复的重要组成部分，但人们常常对自己的状况感到羞愧，或者对治疗是否真的有帮助感到悲观。

如果你的朋友已经去看医生了，你可以主动帮助他取药并准时赴约。

问他们是否想谈谈

有时候，你能为抑郁的朋友做的最重要的事情，就是当他们谈论困扰他们的事情时，同情地倾听，让他们缓解压抑情绪的压力。

一定要听，不要打断。我们都希望为我们关心的人解决问题，并经常提供快速解决方法来应对我们自己的无助感。有时候，抑郁的人只是需要交谈，而不是善意的建议。

提醒他们他们很重要

抑郁症患者有一种普遍的感觉，那就是他们的生命不重要，甚至没有人会在乎他们是否已经离开。如果你能真诚地告诉你的朋友他们对你和其他人的重要性，这可以帮助他们意识到他们的价值和价值。

告诉他们你理解(如果你真的理解)

在你告诉别人“我理解”之前，你应该确定你真的理解。你有没有经历过临床显著性抑郁症？如果你有，这可能会对你的朋友有帮助，让他们听到你经历过他们的感受，而且情况会好转。

如果你所经历的只是忧郁的案例，另一方面，你的朋友可能会觉得你把他们的经历与你的比较而轻视了他们的经历。

在这种情况下，最好只是承认你并不完全理解他们正在经历什么，但你关心他们，想要尝试一下。通常，最好的回答是:“我不懂，但我真的想懂。”

提醒他们这样想是可以的

即使你朋友的问题对你来说似乎微不足道，也不要急于评判或想出简单的解决办法。与抑郁相关的生化失衡是驱使你的朋友对某些情况感觉有多糟糕的原因——而不是情况本身。

相反，让他们知道你对他们感觉如此糟糕感到遗憾，并采取一种接受的态度，这就是他们的抑郁是如何影响他们的。如果你的朋友最近才开始服用药物或接受咨询，他们可能需要一段时间才能开始感觉好起来。

就像治疗链球菌性喉炎的抗生素需要一段时间才能起作用一样，抗抑郁药改变大脑中的化学物质需要一段时间(有时超过八周或更长时间)。

向他们保证他们并不软弱或有缺陷

那些应对抑郁症的人往往会感到虚弱，或者觉得自己有什么问题。虽然抑郁症是一种疾病，但患有抑郁症的人可能会觉得这是一种性格缺陷。

让你的朋友放心，抑郁症真的是一种由精神障碍引起的疾病生化失衡在大脑中，这并不意味着他们软弱。事实上，反击需要很大的力量，所以他们可能比他们想象的要强大得多。

强调希望还在

当你安慰你的朋友他们真的得了一种病的时候，你也可以让他们相信还有希望，因为，像任何其他医学疾病一样，抑郁症是可以治疗的。通过使用药物和治疗，你的朋友有很大的机会恢复正常。