当你情绪低落时，要和不支持你的朋友和家人打交道

当你在郁闷，不支持的朋友和家人可以证明尝试。在你的生活中有人理解你的病情或愿意尝试是非常重要的。而且，如果朋友和家人不受支持 - 责备你的疾病或制作的症状轻率的评论-它会让你感到气馁。

如果那些本应成为你最大支持者的人却没有，你能做什么？缺乏社交网络中的人的支持是很困难的，但是你可以做一些事情来找到你需要的支持和理解。

认识到不是每个人都明白

承认他们的感受背后可能有一个与你无关的感情。有很多原因，一个人可能无法理解抑郁症等条件。

也许他们是在这样一个环境中长大的，在那里他们被教导说，表现出脆弱是不可接受的。或者也许他们的思想受到了坚持和问题的影响精神疾病的耻辱感.

有时候，不支持你的家人和朋友只需要对你的抑郁进行教育，这样他们就能更好地了解你所经历的一切。有许多资源可以从诸如纳米语和万博手机客户端心理健康美国或像南美的优秀家庭教育课程“家庭对家庭”计划.

善待自己

也许找到你需要的支持的最好方法之一，就是从你自己开始。做你自己最大的支持者。练习善良，温柔地对待自己，并保持自己的谈话积极。换句话说，注意那个内心的声音和对你有什么看法。

例如，如果自言自语尤其是消极的，你可能会给自己制造更多的压力和焦虑。试着保持这些正在进行的独白是积极的，即使这意味着每天重复积极的咒语，直到它成为一种习惯。

所以，如果你发现自己被困在消极的思想周期，重复对自己的负面的事情，或者逆转事情那些已经出了问题的人，要想办法扭转这些想法，或者中断这个循环。找到分散自己注意力的方法也有帮助。

你也可以通过寻找机会来对待自己自理比如做改善你的心情或照顾身体的事情。因为自我保健是高度个人的，首先是制作你喜欢的东西的清单，但可能会考虑一个像洗个热的浴室一样的奢侈品，读一本好书，创造一个新子公司，下午睡觉，和朋友谈话，听到播客，或悠闲地走过公园。

然后，找到一种方法来雕刻这些活动的时间。学习以小的方式照顾自己会帮助您不仅感觉更好，而且还可以让您对您的健康和情感负责。同样，自我保健有助于你删除一些焦点，这些焦点是如何不支持某些人来做自己的态度。

抵制抑制抑郁神话

不要买入对抑郁症的误解. 抑郁不是软弱或懒惰的表现。这是一种基于生物学的疾病，很可能是由大脑中重要的情绪调节化学物质失衡引起的。

当你寻求帮助时，你不会引起注意。你只是试图找到最好的方式，直到你能得到良好。无论别人对你说什么，不要忽视这些事实。要求帮助需要很大的勇气。所以，继续询问，直到找到合适的人。

意识到别人可能会挣扎

接受这样一个事实：有些人可能对你的处境表示同情，但却无法积极支持你。这种情况的一个最好的例子就是一个朋友，他正在处理自己的抑郁，而不能给其他人任何东西。

当别人让你失望或不能在你身边时，提醒自己这个事实。大多数时候，他们缺乏可用性或担心更多的是因为他们而不是你。你自己也不在乎。

在其他地方找到支持

当亲密的朋友和家人不能为你提供你需要的东西时，寻找能够的人有所帮助。抑郁症支持群体，无论是亲自还是在线，可以是一个很好的地方看看。

虽然支持团体的人可能会像陌生人那样开始，但是，往往会形成快速的友谊，因为你分享了抑郁的共同体验。毕竟，没有什么比与你所经历的人交谈更清新。

所以，不要犹豫寻求家人和朋友之外的帮助。有时候，与陌生人分享你的挣扎会更容易，尤其是当他们也经历过的时候，因为不太担心被人评判或批评。

直接寻求帮助

不要害怕去问你真正需要的东西。在某些情况下，如果人们意识到你需要什么，他们会非常愿意支持和帮助你。

也许他们不知道你做得有多糟糕，因为他们习惯于你是坚强的一方。或者，也许他们从来没有想过，如果他们愿意帮你照看孩子几个小时，你可能会感激。

如果你有什么需要或需要帮助的，就问。很多人都想和你在一起，但他们只是对你可能想要的东西不知所措。如果你是具体的和直接的，你更有可能得到你需要的支持。

结束负面关系

将消极的人民脱离你的生活或找到减轻伤害的方法。无论你做什么，都会有些人，谁，是卑鄙的而且很伤人。如果可以的话，把它们从你的生活中移除。如果你不能结束这段关系，那就想办法限制你和他们的接触，或者让你自己反对他们的冷漠对待。

例如，如果一个亲戚在家庭聚会上总要说些尖刻的话，那就和那些支持你的亲戚结成联盟。或者，提前准备几次机智的复出。这也有助于发泄你对辅导员或治疗师的不满。它们可以帮助你确定最佳的行动方案。

好好利用你的情绪

用你的愤怒与对方的愤怒充满福利。而不是向另一个人向内转动你的愤怒并击败自己的失败，疏导这种愤怒去做一些积极的事情。

出去锻炼身体；打碎几块瓷砖，做一个漂亮的马赛克；或者，彻底打扫你的房子。找些身体上的事情做，这样可以释放你压抑的情绪。你会有发泄愤怒的渠道，同时也会为自己做点好事。

维威尔的一句话

感觉缺少朋友和家人的支持会让你更难应对抑郁情绪。有些事情你可以做，包括当你请求帮助时直接，但有时你能做的最好的事情就是寻求那些理解你所经历的事情的人的支持。

如果你生活中的人没有给你你所需要的爱和支持，试着扩大你的社会支持圈，不管是寻求心理健康专家的帮助，还是加入在线或当面支持小组。万博手机客户端