抑郁症和认知扭曲

是先有鸡还是先有蛋呢?哪个在前抑郁症状或者是悲观的想法吗?

在许多情况下,抑郁是习惯性的消极思想的结果,称为认知扭曲。

概述

当坏事情发生,我们就会开始谴责自己的想法等我没有好,我是一个彻底失败或没有走我的路。我们的感情跟我们思考,像这样的消极的想法可以给我们盘旋下降至萧条。

这个概念背后的指导原则认知疗法,开发的一种心理治疗的精神科医生亚伦·t·贝克在1960年代。如果我们经常觉得,我们开始相信这是真的,我们的感情匹配我们思考自己。

来管理抑郁,我们必须停止那些自动消极的想法,代之以更积极、诚实的人。通过将这些想法扼杀在萌芽状态,我们有时可以阻止抑郁还未开始。

例子

认知疗法是针对10常见的认知扭曲,或者错误的思维模式,让我们陷入萧条。看看你认识到自己在任何这些。

1. 孤注一掷的思考:约翰在他的公司最近申请升职。工作去了另一个员工更多的经验。约翰想要这份工作不好,现在觉得他永远不会被提升。他觉得他是一个在他职业生涯的彻底失败。
2. 过分概括:琳达是孤独,经常花大部分时间在家里。她的朋友有时约她出来吃饭,认识新朋友。琳达认为这是无用的努力满足人们。没有人真正会喜欢她。人都是均值和肤浅的。
3. 精神过滤器:玛丽有一个糟糕的一天。当她开车回家,一种绅士波继续他是她并入交通。后在她的旅程,另一个司机削减了她。她对自己抱怨,有粗鲁和不敏感的人在她的城市。
4. 积极的就没有资格:朗达刚刚她的肖像。她的朋友告诉她她看起来多么美丽。朗达不理会那些赞美说,摄影师一定感动的画面。在现实生活中她从来没有看起来那么好,她认为。
5. 跳到结论:查克是等待他的约会在餐馆。她现在迟到了20分钟。查克哀叹自己,现在他都有做错事情的时候,她已经站在他。与此同时,在城市,他的日期是堵车。
6. 放大和最小化:斯科特是踢足球。他比赛失败,他已经练习好几个星期。他后来成绩并触地得分。他的队友赞美他。他告诉他们他应该扮演更好;着陆是狗屎运。
7. 情绪推理:劳拉看起来在她凌乱的房子,感觉被清洗的前景。她甚至觉得绝望的试图清洁。
8. 应该声明:大卫正坐在他的医生的候诊室。他的医生是迟到了。大卫坐炖,想:“我支付他多少钱,他应该准时。他应该有更多的考虑。”He ends up feeling bitter and resentful.
9. 标签和不当:唐娜就欺骗了她的饮食。我是一个又胖又懒的猪,她认为。
10. 个性化:琼的儿子在学校表现差。她觉得她一定是一个糟糕的母亲。她觉得这都是她的错,他不学习。

如何应对

如果你认识到这些行为,那么你的一半。留给你们一个家庭作业:在接下来的几周内,监控的方法应对情况。实践中认识你的自动反应。

现在,我们将上述每个认知扭曲和讨论一些强大的应对策略,将帮助你消除蓝军他们甚至开始之前。

孤注一掷的思考

这种类型的思维特点是绝对就像总是,从来没有,直到永远。这绝对很少有情况。通常情况下,灰色地带。这里,你应该应用的技术是消除这些绝对来自你的词汇量,除了他们真正应用的情况。找一个更准确的描述。

这里有一个例子的自言自语,约翰可以用来应付没有得到提升:“我想要这个工作很多,但它有更多的经验。这是令我失望了,但这并不意味着我不是一个好员工。其他的机会在未来将是可用的。我会继续努力我的技能,我将准备好他们的到来。这个挫折并不意味着我的职业生涯已经结束。总而言之,我擅长的工作。”

过分概括

当一个太笼统地概括,一个一个孤立的案件或案件,假设所有人都是一样的。人真的都意味着肤浅和永远不可能喜欢她?她试图让她的朋友们出去吗?显然,她确实有关心她的人。

没有两个人是完全相同的。可能有均值和肤浅的人在这个世界上。甚至可能不喜欢你的人。但是,不是每个人都符合这一描述。假设每个人都不喜欢你,你正在建造一堵墙,阻止你拥有你渴望最——友谊。

精神上的过滤器

当一个人坠入受害者心理过滤它们精神只挑出不好的事件在他们的生活中,俯瞰着积极的。学会寻找一线希望在每一个云。这都是你选择让事件如何影响你。玛丽可能拒绝了她整整一天如果她注意,漂亮的人以自己的方式走出来帮助她。

使得积极的

变得抑郁的人都善于采取良好的情况,把它变成一个消极的。这来自一个趋势的一部分低自尊。我们觉得我们配不上它。如何扭转这很简单。

下次有人赞美你,抗拒,心里有一个小小的声音说你配不上它。只是说“谢谢你”和微笑。你越是这样做,它就会变得越容易。

匆忙下结论

再一次,我们受害者自己的不安全感。我们做最坏的打算,并提前开始准备失望。当我们发现我们所有的担忧是毫无根据的,我们自己狂热工作,和什么?

下一次,这样做:给人是无辜的。你会节省很多不必要的担心。如果你的恐惧具有某些现实的根基,然而,那个人从你的生活像一个烫手的山芋。

放大和最小化

你曾经通过望远镜看错了方向?一切都看起来比真的更小。当你通过正确的结束,一切都看起来更大。

你能做什么来远离这个错误,停止你的消极的想法吗?记住一句老话,“他不能看到树木的森林吗?”When one mistake bogs us down, we forget to look at the overall picture. Step back and look at the forest now and then. Overall, Scott played a good game. So what if he made a mistake?

情绪推理

劳拉已经建立的评估情况如何让她感觉不是真的。它可能让她感觉不好把大任务在她的前面,但真的绝望吗?在现实中,打扫她的房子是一个可行的任务。她只是感觉不。她已经得出结论,它是无用的尝试基于事实颠覆了她。

当情况感觉势不可挡,试试这个停止你的消极的想法:将任务分解成较小的。然后优先考虑什么对你是最重要的。现在,做第一个任务列表。信不信由你,你就会开始感觉更好,多准备。重要的是去做的东西朝着你的目标。无论多么小,这是一个开始,将打破你的感觉无助。

应该声明

我们都认为事情应该是一种特定的方式,但让我们面对现实吧,他们不是。

你的万博手机客户端更重要的是比“事情应该的方式。”

标签和不当

唐娜所做的标签在我们的例子中是自己是懒惰和绝望。最可能的原因,因为她不能减肥,她可能也会吃。她现在已经有效地困住了她放在自己的标签。当我们的标签,我们组标签需要自己成为什么。这可以很容易对我们有利。

这就是唐娜可以做标签对她有利。她可以考虑这样的事实,直到现在她一直强劲。她可以原谅自己,只有人类和承认,她一直在努力减肥,已经成功。这是一个暂时的挫折,她可以克服。

总的来说,她是一个坚强的人,已经证明她成功的减肥。这种类型的积极思考,唐娜会感觉更好,回来工作在她的减肥目标。

个性化

在我们的示例中,琼把所有的责任都是她儿子在学校的表现。她没有考虑到她的儿子是一个人谁是最终负责。她可以做她最好的指导他,但最后,他控制自己的行动。

下次你发现自己这样做,问问你自己,“我可以把信贷如果这个人值得称赞的东西做什么?”Chances are you'd say, "No, they accomplished that by themself." So, why blame yourself when they do something not so praiseworthy? Beating yourself up is not going to change their behavior. Only they can do that.

一个词从Verywell

本文提供的解决方案是我们发现我们的一些常见的情况。把这些作为例子,并创建您自己的积极的解决你的消极思想。认识到你是第一步。然后冒天下之大不韪,挑战自己寻找积极的一面。改变你的想法,你的情绪就会随之改变。记住,你是你是怎么想的!