6个改变消极思维的方法 - 万博manbetx是正规公司吗,万博ManBetX原生app,万博maxbetx官网登陆

消极思维会导致社交和表现场合的焦虑。大多数治疗社会焦虑涉及一个致力于改变的方面消极思维模式以更有益、更积极的方式看待问题。

改变你的关键消极的想法就是了解你现在的想法(以及由此产生的问题)，然后使用策略来改变想法或使它们的效果降低。通常，这些步骤是在治疗师的帮助下进行的，但它们也可以作为克服社交焦虑的自助努力的一部分。

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了解你的思维方式

改变消极思维模式的第一步就是确切地了解你现在是如何思考的。例如，如果你倾向于认为自己在任何情况下都是完全的成功或失败，那么你就是在进行“非黑即白”的思维。其他消极思维模式包括草率下结论、小题大做和过度概括。

无用的思维模式有微妙的不同。但它们都涉及对现实的扭曲，以及看待情况和人的非理性方式。

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涉及认知行为疗法(CBT)的治疗计划的基本部分之一是认知重组。这个过程可以帮助你识别并改变消极的想法更有帮助和适应性的反应。

无论是在治疗中还是自己做，认知重建都需要一个循序渐进的过程，在这个过程中，消极的想法被识别，评估准确性，然后被替换。虽然刚开始很难用这种新方式思考，但随着时间的推移和练习，积极理性的思想会自然而然地形成。

3.

除了认知重建，CBT的另一个方面有时是有帮助的，包括一些被称为“自信的自我防卫”的东西。因为在某些时候，人们可能会对你提出批评和评判，所以你能够做到这一点很重要处理拒绝和批评．

这个过程通常在治疗中进行，你和你的治疗师之间进行假装对话，以建立你的自信技能和自信的对批评的回应。这些技能然后通过家庭作业转移到现实世界中。

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正念起源于冥想。这是一种将自己从自己的思想和情绪中分离出来，以外部观察者的身份来看待它们的练习。

在正念训练中，你将学习如何将你的思想和感受视为漂浮在你身边的物体，你可以停下来观察或让它们从你身边经过。正念的目标是控制你的情绪情绪反应通过让你大脑的思考部分来处理各种情况。

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停止思考是正念的反面。这是一种寻找消极思想并坚持将其消除的行为。

停止思考的问题是，你越是试图停止消极的想法，它们就会浮出水面越多。正念更可取，因为它会减轻你的想法的重量，减少它们对你的影响。停止思考在短期内似乎有帮助，但随着时间的推移，它会导致更多的焦虑。

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思想日记，也叫思想记录，可以作为任何改变消极思维过程的一部分。思想日记可以帮助你识别消极的思维方式，更好地理解你的想法(而不是你所处的环境)是如何导致你的情绪反应的。大多数CBT治疗计划将使用思想日记作为常规家庭作业的一部分。

例如，一篇思想日记可能会分解一个人在约会时的思维过程，以及消极思维模式导致的情绪和身体反应。在思想分析结束时，你可以用更有帮助和积极的思维方式取代关于拒绝的非理性想法。

如果你正在与消极思维模式作斗争，并且它正在影响你的生活，考虑和心理健康专家谈谈。万博手机客户端虽然与别人分享你的想法很难，但治疗师可以评估你的消极思维模式，帮助你创造一个更健康的内心对话。