过度概括和社交焦虑

如果你有社交焦虑障碍，你可能会争取消极思考。许多社交焦虑的人都认为在过度态化方面，一种能够恶劣的认知畸变，沮丧,和恐惧。

学习更多关于过度概括的知识，以及如何管理它和最小化你的焦虑。人人

过分概括是什么?

过度概括经常影响抑郁症或焦虑症患者。它是一种思维方式，你将一种经历应用于所有的经历，包括未来的经历。

例如，如果你曾经做过一次糟糕的演讲，你可能会对自己说:“我总是把演讲搞砸。”我从来没有可能公开发言没有破坏。”人人

如果您经历过分之一化，您可能会看到任何作为不可避免的错误模式的一部分发生的负面体验。随着社交焦虑，这会大大影响你的生活并抑制你的日常生活。

自我限制的过分纳入，是你让自己达到自己的潜力。这些是常见的想法，就像“我不够好”或“我永远不会那样。”他们可以让您免受风险或下一步，损害您的职业生涯和社会生活。人人

但是，虽然过度一致化可能是一个非常令人痛苦的症状，但它可以通过抑制你的看法来管理和焦虑减少。

重新涂抹

重构是一个过程，在这个过程中，你识别出消极或无益的想法，并用积极的、有力量的想法取而代之。这是一种改变你看待事物的方式。

重构是管理过度概括和社交焦虑的有力工具。人这是一个相当简单的过程，可以减少你的症状。人人

识别思维模式

当你发现自己消极地看待自己，或者因为认为自己会失败而不做某事时，要意识到这一点。更注意你的想法。你甚至可以试着把它们写在日记里。一旦你开始记录它们，你可能会注意到模式。

仔细观察

仔细看看你写下来的想法，问问自己:“这是真的吗?”当你回顾这些想法时，挑战它们。别人会以同样的方式看待你的想法吗?例如，你可能会发现没有人注意到你在演讲时紧张。承认你的成就，你的卓越时刻，和朋友一起开心的时刻。

替换你的想法

当你在想消极的事情时，用自言自语的方式往积极的方面想。也许你总是想，“我是一个糟糕的演讲者，总是搞砸!”试着把这种想法换成“我准备得更充分了，准备好做一场精彩的演讲了。”以积极的态度重新塑造形象可以对抗社交焦虑，并有助于你的演讲。把那些让你焦虑的经历看作是挑战而不是威胁。

过度再形成可以是一种衰弱的社会焦虑症状。他们限制了你如何与他人互动，并可以阻止你在生活中实现你想要做的事情。经过训练有素的治疗师的认知行为治疗的背景下，经常在能够帮助积极重新恢复的情况下进行管理，因此您可以管理您的症状和缓解你的社交焦虑．人人