如果你感到愤怒，该怎么办

你觉得自己想知道，“为什么我这么生气？”它可能是一个标志，您需要找到一些健康的方法来管理这种困难的情绪。

愤怒是一种正常的情绪，每个人都不时经历。有许多情况可以引发愤怒的感觉，这可能在温和烦恼中的强度范围到深刻的愤怒。

当愤怒变得极端，无法控制的或慢性，它可能会产生严重的问题。它可能导致压力危害您的健康甚至影响与其他人的关系。正因为如此，了解你可以做什么，当你感到愤怒得到控制你的感情是很重要的。

5种方法应对愤怒

如果你正在遇到愤怒，你可以做些事情来管理你的情绪。以下是一些可能有帮助的东西的列表。

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当愤怒罢工时，很容易在当下的热量中陷入困境。你的身体经常进入一个称为的国家战斗或飞行反应，这有助于使您的身体成为采取行动。你的心率增加，你开始迅速呼吸。

为了控制和减少愤怒的感觉，专注于你的呼吸可能会有所帮助。专注于缓慢，深，受控的呼吸。只需填充胸部的浅呼吸，而不是浅地呼吸膨胀腹部。

伟大的事情深呼吸这是你可以在愤怒威胁到压倒你的时刻快速使用的东西。它可以让你有时间让自己平静下来，需要一些时刻思考，并以一种不会产生长期负面影响的方式回应。

认识到你对愤怒的回应

愤怒的感觉通常伴有身心症状。你可能会感受到你的心率和呼吸增加。你可能会感受到挫折感，压力，刺激和愤怒的感觉。你的愤怒也可能引发焦虑，并且有时会感到压倒性，之后你可能会留下内疚感。

重要的是要记住，愤怒并不总是以同样的方式表达。对愤怒的外在表达，如大喊或破坏的东西可能更加明显，但愤怒也可以以更令人以内心或被动的方式表达。

被动愤怒往往涉及扣留注意力或感情，以惩罚他人。沉默的治疗和闷闷不全是愤怒更多被动表达的两个例子。

改变你的思想

减少愤怒的一种方法是改变您对事件，人或情况的看法。当你发现自己以消极或不理性的方式专注于事物时，很容易被感到戏剧性甚至压倒性的情绪。

认知稀释是一种经常用于某些类型的疗法的技术，以帮助改变人们对他们所发生的事情的看法。通过改变这些思想，您可能不太可能遇到愤怒等负面情绪。

使用放松策略

除了深呼吸，学习放松策略，如谨慎，冥想，可视化和进步肌肉放松可以帮助您在发现自己生气时保持酷。

例如，介意这是一种鼓励人们专注于这里的方法，包括他们在目前的感受。学习如何注意到你的感受如何，可以促进更大的自我意识，并且往往让你以更加独立的方式看待愤怒的挑衅性情况。

了解你为什么感到愤怒

除了寻找思考和回应的新方法，了解可能首先触发愤怒也很重要。愤怒可能是由许多不同的东西引起的。

您的个性，应对方式，您的关系和压力水平等因素都可以在决定您对不同情况和触发的响应时患者的愤怒程度一致。

有些可以触发愤怒的东西包括：

• 关系冲突
• 家庭问题
• 财务问题
• 消极事件的回忆
• 工作问题
• 交通，事故，取消计划或迟到等情况

然而，在某些情况下，愤怒可能是潜在的心理健康状况的症状。万博手机客户端可能导致愤怒的一些条件包括：

• 酒精使用障碍：消费酒精可以促进愤怒的感受，特别是如果你一次喝太多或者你经常消费酒精。酒精可以让它难以控制你的情绪，减少抑制，并影响你清楚地思考的能力，所有这些都可能有助于愤怒的感受。
• 注意力缺陷多动障碍（ADHD）：adhd.是一种在儿童时期开始的神经发育障碍，并标志着多动，疏忽和冲动的症状。脾气暴躁，爆发的愤怒也很常见。
• 躁郁症：躁郁症以巨大的情绪变化为标志。人们经常经常经历抑郁症，这可以用绝望，悲伤和烦躁标志。他们还可以体验躁狂症，令人生畏，欣快感和冲动的特征。情绪州都能产生愤怒的感觉。
• 沮丧：抑郁症会导致情绪低的症状，易怒和绝望。这些症状也可能在愤怒的时期发挥作用。
• 间歇性爆炸性疾病（IED）：具有这种情况的人经历愤怒，侵略性行为的剧集。他们经常对与情况不成比例的愤怒爆发，并伴随着论据，发脾气，甚至暴力。
• 强迫症（OCD）：oc以不必要的强迫思想和强迫行为为特征。研究还表明，许多人的病情也经历了沮丧和愤怒的感觉。
• 反对失真障碍（奇数）：这种情况的孩子往往是烦躁，脾气暴躁，愤怒。他们经常展示蔑视，与父母和其他人争论，可能会爆发愤怒和侵略。

如何获得帮助

虽然每个人有时会感到愤怒，但重要的是要记住它有时会成为潜在心理健康状况的迹象。万博手机客户端如果你的愤怒是慢性，令人不安的，或者在你正常运作的能力中造成问题，请与您的医生交谈。

您的医生可能会评估您查看您可能会遇到的其他症状。这可能涉及回答问题或填写调查问卷以筛选某些精神障碍。

您的医生还可以进行身体或执行实验室测试，以排除可能在症状中发挥作用的任何医疗条件。

来自粗糙的一个词

愤怒往往可以是对困难局面的正常反应。当有效管理时，愤怒甚至可以作为积极的力量，激励你做出改变将解决问题。但重要的是要识别愤怒过度，慢性或有害的时候。

当你生气时，找到事情可以帮助你减少这些情绪有时会导致的伤害 - 如果你认为你的愤怒可能是更严重的东西的标志，那么激励你寻求帮助。