如何在冲突中控制你的愤怒

生气的时候保持冷静并不容易，但这是必要的。毕竟，要让你的愤怒保持在一个可控的水平，你必须知道如何保持冷静，即使你觉得你的按钮被按下。

能够识别、理解和控制你的愤怒允许您更有效地沟通。反过来，这导致您的专业和个人生活中的更强和更健康的关系。以下是管理冲突，紧张和愤怒的最佳提示。

识别（并避免）您的触发器

每个人都有不同的“愤怒触发器”或常常引导他们以愤怒做出反应的事情。这些触发器对每个人都是独一无二的，通常基于个人生活经历。例如，如果你被孩子身上戏弄了你的体重，你可能会愤怒地反应关于你作为成年人的重量的评论。

以下是大多数人可能引发愤怒的常见事件和情况：

• 开敏感话题玩笑的朋友
• 一个朋友不还他们欠你的钱
• 被冤枉
• 收拾别人的烂摊子
• 谣言或八卦
• 违反个人空间

了解你的身体

愤怒通常不会突然冒出来。你不开心，一分钟走运，下一分钟又狂怒。大多数人都会经历一些身体上的暗示，当他们感到不安时，这些暗示会让他们知道。对激怒事件的常见生理反应包括：

• 握紧下巴
• 心跳加速
• 紧身肩膀
• 浅呼吸
• 出汗或摇晃

调整您身体的这些变化允许您采取措施来管理您的愤怒。通过识别您的个人警告标志，您可以在您说或做某事之前使用工具来减少愤怒。

呼吸

即使你已经在争论中，停下来深呼吸永远都不会太迟。当你开始注意到自己变得紧张时，试着集中精力呼吸。关键是从腹部深呼吸，让尽可能多的新鲜空气进入肺部。缓慢的深呼吸有助于抵消上升的紧张情绪，打开呼吸松弛反应.您的心率放缓，血压降低，肌肉放松。

take

给自己一些是时候冷静下来了. 随着时间的推移，你将能够更客观地看待问题，更清楚地理清形势的真相。所以，如果事情变得有点过于激烈，请原谅自己片刻。喝点水或者去洗手间。你甚至可以绕着街区快走一圈。

仔细倾听

积极倾听增强您与另一个人之间的沟通。反过来，这减少了误解的潜力。它还促进同情并减少了刺激的感觉，因为他们有机会煮沸成全吹愤怒。

给对方时间解释他们对情况的看法。你可能反应过度了。一旦他们解释清楚，整个分歧甚至可能没有那么严重。

使用幽默

不要把每件事都看得太重，要学会嘲笑自己，嘲笑任何你可能发现自己处于的惹人生气的境地。在困难和沮丧的情况下找到幽默可以帮助你放松，无论是生理上还是生理上。

幽默也有助于正确看待日常烦恼。总的来说，大多数问题只不过是些小烦恼，不值得你生气或紧张。

寻求帮助

如果愤怒一直在造成生命中的问题，而且你正在努力自己驯服你的脾气，请尝试与朋友或家人交谈。有时会通过一个问题谈话或表达你对那个人的感情会有所帮助。

如果你继续感到不知所措，你可能需要寻求专业帮助。心理健康专家可以找到你愤怒的根源，并帮助你找到健康的方法来处理它。虽然你不能完全消除愤怒情绪，但你可以学习健康的方万博手机客户端式来表达自己，减少负面情绪的强度。