抑郁和愤怒之间的联系

愤怒可能是体验抑郁症的常见情感。你可能会在世界上感到愤怒，对你过去的事件感到愤怒，甚至对自己生气。这种愤怒可以强烈且难以控制，这是它抑郁症并影响你的个人和专业关系。

什么是沮丧？

抑郁症不仅仅是通过悲伤。它是一个诊断心理健康障碍万博手机客户端这涉及低情绪的感觉与其他症状相结合，如麻烦集中或睡眠困难。根据所规定的标准，精神卫生专业人员对重大抑郁症的诊断万博手机客户端精神障碍的诊断和统计手册（DSM-5）。

什么是愤怒？

愤怒不是诊断的心理健康状况。万博手机客户端相反，这是一种令人不快的情感，可能是各种心理健康障碍以及非临床人群的人所经历。万博手机客户端虽然很自然，感到不时感到愤怒，但感到无法控制或不适合的愤怒，特别是当你也有抑郁症时，可以成为更深层次的潜在问题的标志。

愤怒和抑郁症

愤怒是一种常见的情感，当它没有以适应性的方式响应时可能是破坏性的。在抑郁症的情况下，愤怒可以采取几种不同的形式。以下是您可能在郁闷时遇到的愤怒类型的一些例子。

易怒

易怒是抑郁症本身的特征，所以这种形式的愤怒与抑郁症是并不令人惊讶的。如果你有抑郁症，它可能会在琐碎的事情上抢购，或者无法处理小小的失望而不用消极的方式做出反应。

敌意

超越烦躁的一步，一个抑郁症的人向外表达他们的愤怒可能会对他人感到敌意。这意味着不仅患有烦躁的情绪，还要响应，而且也在外表生气和攻击你周围的情绪。

愤怒攻击

愤怒的快速和强烈发作（有时也称为“愤怒攻击“）也可以是抑郁症的特征。这些快速发作攻击可能是为了响应琐碎问题（例如，似乎出现在蓝色）。

抑郁症的愤怒原因

与抑郁症有关的愤怒原因是什么？有一些证据表明serotonergic功能障碍可能部分责怪。换句话说，大脑中神经化素的平衡可能是沿窑的羽绒，导致烦躁，抑郁和愤怒。为此原因，用于治疗抑郁症的药物也可能有助于缓解愤怒的症状。

愤怒向内转

在那些沮丧的人中，向内转身的愤怒可能很常见。根据英国的2013年研究，这种转向愤怒的行为也可能恶化了抑郁症的严重程度人。

When you listen to your inner critic, you may feel even more depressed and find it hard to do things that will help to alleviate your depression (e.g., doing things that you once enjoyed; spending time with other people or going out and being social).

相反，对自己的生气只是延长了你的抑郁感，让你对自己感到抱歉，并将你的思想关注消极。这让您感觉更加无能为力，随着时间的推移。

通过这种方式，愤怒向内转身为延长抑郁症并恶化症状的严重程度。

愤怒转向了

不仅让那些令人沮丧的人向内转动他们的愤怒，而且他们也可能向外转身并抨击他们周围的人。

当你被沮丧时，你更有可能感到烦躁，这可能导致在琐碎的事件上抢夺其他人。你的抑郁症可以在此刻放大你的负面情绪，使得难以控制他们，即使你在事实之后可能会感到差张。

你可能会发现这是一个让你逃脱的恶性循环。最终，它可能导致您个人和职业生涯中的问题。例如，如果你无法处理压力在工作场所，您可能会在同事，经理，甚至客户愤怒中抨击。

而且，如果你努力控制你的朋友和家人的愤怒，你可能会发现这导致了紧张的关系和生活中的人们的失落。

愤怒的抑郁症治疗

与愤怒相结合的抑郁症的治疗类似于单独抑郁症的治疗方法。简而言之，药物和治疗都是抑郁症的经验验证治疗也可以在同时有助于减轻愤怒，敌意和烦躁的感受。

治疗

可能有助于愤怒的抑郁症的一种特异性疗法是由心理学家Les Greenberg开发的情绪上聚焦的治疗人。在这种类型的治疗中，愤怒被视为两种类型：自适应与非自适应。

自适应愤怒有助于激励你采取自信的行动。想象一下，由于不健康的饮食习惯和缺乏运动，你已经获得了重量的情况。适应性愤怒会涉及为让局势失控而愤怒，也感到灵感和动力，以制定计划健康食品并加入健身房。通过这种方式，控制和指导自适应愤怒。

你可能会觉得你是一个糟糕情况的受害者（例如，没有能够负担健康的食物，没有时间去健身房）。你可能会被撤回和愚蠢，而不是伸出援手的帮助。

你也可能从事自我批评而不是自同情心。您可能对自己的重量批评。你可能会认为自己是无助改变情况。从本质上讲，不适的愤怒涉及放弃你的力量，以便你感到无助。

这种无益的愤怒被认为是迫在眉睫的内心声音，有时会产生创伤体验。

虽然自适应愤怒有助于您迈向您的问题采取行动和救济，但适应的愤怒导致您留下痛苦和痛苦的状态。不适的愤怒也更有可能导致或恶心抑郁。

从适应的情绪从不适应的愤怒转移

情绪上聚焦的疗法涉及通过解决其根本原因来改变您的适应不良情绪。这样做的一种方法是通过言语调整你的危急内在的声音。例如，在获得重量的情况下，临界内部声音可能会听起来像这样。

“看看你获得了多少重量。你没有自我控制，你现在永远无法失去它。你可能会接受它是绝望的，你永远不会永远超重。你尝试过的任何东西你只是没有任何意志力。“

因此，这个想法是将临界内心声音放入单词中，就像他们在头外面的人所说的那样。这涉及表达思想背后的感情，并确保使用“你”陈述，使其听起来好像临界内心声音来自别人。这让您可以将自己与这些想法分开，并将它们视为来自自己外面的。

一旦你能够对你的想法一步之外，并视其为一种外部关键的声音，下一步是开发见解哪里是关键的声音可能会发展起来的。这是改变不良情绪的过程。

例如，在临危内部声音的情况下，您可以通过以下方式响应该语音。

“我知道我已经获得了体重，但这不是世界的尽头。我确实有自我控制，但我在过去一年里度过了一个非常困难的时刻。我对我来说并不是不可能减肥，我只需要把一些健康的习惯放在原地。

我不需要接受这种情况，这肯定不是绝望的。我已经尝试过一些没有工作的东西，但这并不意味着我不在想法。意志力不如我对我的目标清晰的重要意义。我知道如果我试试，我可以做到这一点。“

情绪聚焦的疗法已被证明有助于缓解抑郁症，改善自尊心，减少人际关系的痛苦。因此，这种类型的治疗也可以帮助您缓解与抑郁症相关的愤怒，特别是因为愤怒是一种不适的情感。

药物

药物是一种治疗选择，抑郁症可能有助于减少愤怒或烦躁的感受。虽然药物治疗不是愤怒的直接治疗，但缓解抑郁症的症状可能对愤怒的感觉带来间接影响。

愤怒管理技巧

愤怒管理技巧也可能对自己的愤怒管理有所帮助。您可以参加愤怒管理课程，阅读愤怒管理自助书，找到愤怒管理支持小组，

应对愤怒的抑郁症

你如何应对愤怒的抑郁症？你可以做一些与抑郁症有关的愤怒的事情。以下是让您开始的一些想法。

发展自我同情心

管理与抑郁症相关的愤怒的一种方法是培养一种感觉对自己的同情心。善待自己比引导你的愤怒更好。由于这可能很难做到，从你将如何对待朋友的方式思考自己可能会有所帮助。

你对朋友挣扎着同样的问题挣扎了什么？当你对自己有一个善意的看法时，你将不太可能向内引导你的愤怒。出于这个原因，如果您主要从事向内定向的愤怒，则自我同情可能特别有用。

管理触发器

您是否意识到触发与抑郁症愤怒的人，地方或情况？如果是这样，可以扩展到这一意识并为这些压力情况做好准备，这可能有助于。虽然最终，您将要学会管理您的愤怒，学习识别和管理触发器可以是一个有效的方法来应对同时使用。

站在你的内心评论家

正如在情绪重叠治疗的一部分所讨论的那样，能够站到你内心的评论家将有助于减轻你的抑郁症，并且可能也可以减少你的愤怒。这要求您承认您的愤怒和情绪，而不是避免您的感受。

这是在治疗师的帮助下完成的;但是，您也可以通过在日记中写下您的感受来聘用此过程，确定您的危急内在语音，写对您的危急内在声音的回答

接受你的愤怒

如果您能够接受愤怒是您抑郁症的一部分，它也可以帮助您应对，但是您有帮助您感觉更好的工具。反对你的愤怒，就像反对焦虑一样，倾向于让它变得更糟。

表达你的愤怒

沿着与接受你的愤怒相同的线，正在学习以健康的方式表达你的愤怒。这回到了适应性和不良情绪的想法。以健康方式表达的愤怒可能会帮助您摆脱困境的地方。这反过来可能有助于你感到不那么沮丧，这将造成积极情绪的向上循环。

以健康的方式表达你的愤怒意味着承认你的愤怒和释放它，而不会让它成为爆炸性。这将与之前讨论的愤怒攻击相反。当您能够向外表达愤怒时，您会发现您的抑郁症可能会减少。

在它恶化之前缓解愤怒

你发现你的愤怒失控，因为你把它保持在里面吗？如果是这样，您可能会受益于学习健康的方法，以便在失控之前表达愤怒。这可能包括学习等思想更自信或者学会表达你的情绪。这两个活动都将有助于减少您的愤怒建立到您必须爆炸的可能性的机会。

练习呼吸锻炼

就像焦虑一样，如果你让它，愤怒会燃料。因此，学习可能有助于呼吸练习当你生气的时候，帮助你平息自己。一个你可能希望尝试的这样一个运动4-7-8呼吸由Andrew Weil博士开发。这种呼吸技术基于瑜伽技术称为pranayama，这有助于瑜伽士控制他们的呼吸。

呼吸有助于使您的身体成为放松状态，并增加身体中的氧气流量。这有助于控制对战斗或飞行反应当你的愤怒被触发时，你可能会经历。

为了练习4-7-8呼吸，找一个舒适的地方坐下或躺下。将舌尖放在嘴的屋顶上，并将其保持在整个呼吸运动中。然后，通过以下步骤，这是一个呼吸循环。

• 张开嘴，并通过嘴唇完全呼出呼吸的嗖嗖声。
• 然后，闭上嘴，通过你的鼻子沉默地吸气到四的数量。
• 接下来，屏住呼吸七秒钟。
• 最后，通过嘴呼出八秒钟，同时制作了一个喧哗的声音。

然后，为每组呼吸重复此循环。“4”进来的数字在哪里？重复此过程的理想次数至少是四次。虽然你可以逐渐努力做八次呼吸。记得为整整七秒钟留下呼吸，因为这对于在你的身体中创造放松是至关重要的。

介意冥想或瑜伽

如果您喜欢深呼吸，您也可能享受练习思想冥想或者瑜伽帮助您管理与抑郁症相关的愤怒。鉴于抑郁症意味着你可能缺乏动力，直到你的抑郁被治疗（通过药物或治疗），这可能不是正确的合适。

然而，如果您感觉足够动力，可以尝试，瑜伽本身的行为可能有助于减轻压力并提高心情。总体而言，我们知道运动释放内啡肽，导致抑郁症的减少。

如果您有兴趣尝试思考冥想，那么您将想找到一个冥想，专注于愤怒，抑郁症或感受和情绪的组合。良好的冥想会引导你进入一个深深的放松状态，帮助你释放你的情绪，然后让你回到现有意识。

开发支持系统

如果您正在努力与抑郁和愤怒斗争，您还需要开发一个强大的支持系统。虽然这可能是有问题的，如果你患有抑郁症，那么至少有一个人可以依靠支持者会有所帮助。

如果您的个人生活中没有人为您提供满足您的需求，您可能会受到专门为抑郁和/或愤怒的支持组而受益。在其中一个群体中，你会发现别人努力通过与你相同的挑战。

而且，与朋友或家庭成员不同，您不太可能被提供建议或告诉您的感受并不是那么糟糕。相反，您可能会发现自己与完全理解您局势的人共度时光。

此外，如果您与辅导员加入一组，您可能会发现您提供有用的策略来更好地管理您的抑郁和愤怒。拥有一个支持群体，他们了解你经历的东西将是重要的，特别是如果你发现自己在治疗后复发。

来自粗糙的一个词

如果您正在努力造成愤怒和抑郁症，这些抑郁症是损害您的日常运作，重要的是要看到精神卫生专业人员。万博手机客户端如果您还没有看到您的情况，您可能会提供诊断以及可能包括治疗和/或药物的治疗方案。收到帮助的第一步是与您的家庭医生交谈。

此外，重要的是要知道你并不孤单。许多人争取愤怒和与他们的抑郁症有关的烦躁。这不是您的个人未能，而不是您的控制中必然是的。但是，有应对的策略，你可以用来逃避心情，管理你的愤怒，感觉更好。

没有必要对帮助，要求朋友或家人进行支持，或加入支持小组，没有必要感到羞耻。事实上，要求帮助或让自己优先考虑，可能是提高您的关系，并对您的日常生活感到更好的需求。如果他们来到你的建议，你会善待同样的善意和尊重。你应该得到自己的自我同情心。