在管理愤怒并添加时改善关系

个人的个人倾向于展示他们的情绪。他们经常有很难管理他们的感受，特别是在困难的情绪上愤怒。当一个人遇到监测他的心情和调节他的感情时，他可以很快变得沮丧，脾气暴躁，不动，不可预测。

难以调节情绪相结合的冲动控制中的问题可能导致一些主要的爆炸。这可能会产生很多压力和伤害关系中的感情，因为加入个人的伙伴/配偶往往是承担这些爆发的命运的人。许多合作伙伴觉得他们正在与关系中的蛋壳上行走，因为他们不知道何时会发生下一个爆发。

控制你的愤怒的提示

1. 第一步是承认愤怒是你的问题。承担拥有这个问题的责任。如果你已经陷入了责备你的伴侣或他人的愤怒模式，就会有意识地努力停止这样做。相反，当你既良好的心情和开放的心态和谈话时，与你的伴侣一起坐下。以非判断，以解决方案为中心的方式解决问题。
2. 一旦你承认你犯了错误，你可能会觉得你对你的伴侣造成了痛苦。向你的伴侣传达你的感受。说你很抱歉，接受宽恕。与改善关系的计划一起前进。
3. 变得更加了解您与讽刺沟通的时期。讽刺是一种愤怒和卑鄙的方式来与他人互动。了解尖锐的评论是有害的，并谨慎努力以更合适的方式表达自己的感受。与你的伴侣公开交谈。如果您的伴侣已经接受了讽刺的收到结束，他或她可能会对这个问题有很多话要说。如果讽刺将其争议放入您的谈话中，让您的伴侣立即指出。道歉并继续努力消除讽刺意见。
4. 列出触发器，倾向于引发愤怒的感觉。越来越意识到这些触发器将帮助您介入并在您的情绪如此强大之前更早地将制动器介入并使您达到无回报点。请注意可能阻碍您的自我控制的环境因素，例如疲劳，饥饿，刺激过载等。
5. 变得更加了解你愤怒的身体迹象也很重要。当愤怒开始泡沫时，你倾向于咬你的下巴吗？你觉得你的心跳得更快吗？你的呼吸是否变得更加肤浅？你的脸是否开始变热？你的耳朵燃烧吗？愤怒升级的身体信号是什么？当您在身体中感受到这些反应时，他们会向您发出信号，这是时候踏上和解压缩。
6. 停止并深呼吸......或者实际上需要几个缓慢的深呼吸。从腹部（不是你的胸部）深呼吸，然后一路呼吸，直到肺部空洞。学习和练习额外放松技巧喜欢冥想并慢慢计数到十，这将有助于您在成为无法管理之前重新控制对您的感受。
7. 学会认识到可能是愤怒的感受。有时当我们愤怒地反应时，实际上有其他更脆弱的情绪，我们感到尴尬，痛苦，沮丧，失望或悲伤。表达愤怒可能比加工这些更加困难的情绪更安全，但如果我们没有解决这些其他感受，他们将继续瓶装和未解决。
8. 有时兴奋剂可以有助于烦躁。如果您担心，这可能是您的问题，请与您的医生咨询。
9. 最后但肯定不是最不重要的，确保您和您的伴侣都参与其中治疗为您的ADHD。当您都知道ADHD可能影响您的关系的方式时，您就可以随时随地跟进所有推荐的治疗方法。您也更有可能制定和实施成功的策略，以应对，沟通和与对方相关联。