沟通技巧BPD

信任

对于发生有效的沟通，必须有双方之间的信任的一般水平;这是为个人和亲密的关系尤其如此。一般情况下，更贴心的关系，需要信任的水平越高。例如，如果你不信任你的伴侣，你将不能够是脆弱的，转发您的失望或向您的显著其他事情。信任是为了有一个有意义的对话至关重要。

呼吸

重要的是要记得在谈话中呼吸，尤其是在困难的谈话中。在情感或对抗性的讨论，你可能会发现自己屏住呼吸或发烟，这会加重你的愤怒和沮丧的感觉。以缓慢深呼吸是保持消极情绪的水平下降沟通更清晰的方式。

焦点

重要的是要专注于手头的话题。还有就是在过去的问题，把捍卫或指责的倾向，但是这应该是可以避免的。造就了过去的不只是混淆视听，偏转问题在眼前。记得过去无法改变，所以把它什么也不做，但添加燃料潜在的好斗讨论。

听

在争论中，真正的倾听是非常困难的。对许多人来说，他们只是在等待发言的时机。如果要进行有效的沟通，认真倾听并试图理解对方所说的话是很重要的，即使你可能不喜欢。

理解

即使你没有什么其他人所说的同意，这是有帮助的，试图了解他们的观点。通过了解其他人的观点，你只是朝着解决和有效的沟通活动。不理解其中的其他人是来自你不能传达你的观点。

我的发言

“我的发言“是在通信中最有力的工具之一正确使用，它们删除你的任何声明指责语气，让你表达你的观点没有得到一个防御反应有一个3个重要组成部分。‘我的声明’：

1. 说明你的感觉
2. 连接感觉的问题
3. 说明你要什么发生

例如，而不是“你从来没有把我列入的决定”，在“我的声明”的模式，你会说，“我觉得冷落当你不问我的意见作出决定。展望未来，我真的很喜欢我们坐到一起去了我们的选择和做出选择在一起“。

休息一下

有时候休息一下，不要继续谈话是很重要的。休息让每个人都有机会换个角度，远离负面情绪，思考对话的真正目的是什么，以及如何继续。很多时候，人们开始谈论的一件事会引发消极的想法或感觉，导致他们开始争论其他的事情。人们还会花很多时间在讨论中寻找解决方案，而实际上根本不可能有真正的解决方案。休息一下可以让双方在话题明确之后停止对话。

不注重胜出

很多时候，人们关注于胜利或正确，这往往意味着他们要求对方承认他或她是错的。当人们专注于胜利时，其他人会觉得他们的感觉或观点被轻视或不被尊重。这只会导致双方的防御和升级。相反，关注于理解不同的角度。

了解你的目的

当与某人进行讨论时，知道你交流的目的是什么是很重要的。如果你的目标不是你所能控制的，那么沟通就会令人沮丧，毫无帮助。通常，交流你的感受的唯一理由就是说出你的想法。如果他或她想帮助你感觉更好，选择采取行动是对方的责任。

承认责任

我们都会犯错。有时候我们甚至会伤害我们最在乎的人。允许自己承认和承认你所做的不那么令人钦佩的事情。如果你伤害了某人，即使你不是故意的，承认你做了什么并道歉。一旦你接受了这个责任，真正的沟通就可以开始了。重要的是要记住，伤害别人或犯错误并不会使你成为一个“坏人”。然而，你也应该记住，被你伤害的人不会因为你的道歉而停止感觉不好。