边缘性人格障碍和“我感觉”陈述

如果你有边缘性人格障碍(BPD)，沟通可能会很困难。你可能会觉得被误解了，或者人们不明白你从何而来。通过改变如何沟通，你可以改善人际关系，感觉被理解。

什么是感觉陈述?

“感觉陈述”是最强大的沟通工具之一。如果使用得当，它们可以去除控诉的语气在你的陈述中，让你表达你的观点而不会得到防御反应。

情感陈述有3个重要组成部分:

1. 表达你的感受:这是指只陈述你的真实感受，并且以“我”开头。我觉得______．讨论感觉时，人们倾向于先指责对方，而忽视这种感觉。例如，人们经常说，“你让我很生气”，这通常会引起对方在第一个词时的防御反应。情感陈述将重点放在说话者的感受上，这样就不太可能引发防御性反应，更有可能促进有效的沟通。
2. 将感觉与问题联系起来:一旦表达了这种感觉，它应该与某个问题或事件联系起来。当我独自一人而你和你的朋友在外面时，我感到生气。虽然有些人提到了对方的行为，但重点仍然是说话者所经历的不舒服的感觉。理想情况下，这会让对方专注于帮助缓解不适，而不是为自己辩护。
3. 说明你希望发生什么:最后，应该给出一个解决方案。当我独自一人而你和你的朋友在外面时，我感到生气。我愿意被邀请和你在一起，即使你和朋友在一起。这个解决方案可能不是一个真正的选择，但确实允许讨论。注意力停留在感觉上，目标继续是减轻不舒服的感觉。

工作中的感觉陈述

这里有一个例子。Susan和Karen都在经历同样的情况和感受，但是Karen使用了感觉陈述，而Susan没有。当你看这个例子时，记住感觉陈述通常被称为“我陈述”，因为第一个词是“我”而不是“你”。

• 苏珊说:“你不让我说我想做什么。”
• 凯伦说:“当我们谈论制定计划时，我感到沮丧，我不能说我想做什么。我希望我们双方都能有所投入。”

苏珊很可能只是得到了自卫反应。也许对方会开始举例说明他是如何让她说她想做什么，开始抱怨他们总是做她想做的事，甚至抱怨她从不问他想做什么。这次谈话有可能演变成一场全面的争论，让谁都感觉不太好。

另一方面，凯伦更有可能收到一个专注于降低她沮丧程度的回复。也许她的想法也征求了对方的意见，他们一起制定了一个计划。专注于当前的活动、活动和感觉更容易，而不是互相指责。

使用感觉陈述需要练习，可能很难始终如一地使用它们，尤其是在刚开始的时候。你可能会发现感觉陈述极其困难。然而，每个人都可以学会使用这些，并将从非指责的沟通中受益。