为什么成年人的愤怒可以受益于以一个超时

愤怒往往在任何情况下被扰乱。但是，创伤后应激障碍（PTSD）可以使愤怒更糟糕，甚至导致暴力行为。如果你有PTSD，你可能知道，它并不总是很容易知道如何应付愤怒。这里是帮助减少你的愤怒，才可以变得更糟，并为使其工作的一些技巧一种行之有效的方法。

该计划是为了采取“超时”，这意味着简单地从还将进一步恶化的愤怒形势删除自己，让自己冷静下来。参与规划的超时，并采取它的步骤如下所述。

如何创建你的愤怒超时计划

第1步。作出如何与愤怒应对计划之前你会发现自己在加热的情况。我们的想法是提前决定你会做降温的情况和自己的东西。想想，你会和谁还会在那里。选择一个安静，放松的地方去现场的情况下，你需要超时。拿出一些事情可以做，超时期间降温，如深呼吸或正念练习。

第2步。你想什么计划说来解释采取超时。很清楚，自己的感受和需求开放是很重要的。

第3步。一旦你在现场，保持警惕的“身体暗示”该警告的情况下，情况已经变得加热为你和你的怒气越来越大。身体线索可能包括更快速的心脏速率和身体紧张的一个更高的水平。注意你的身体感觉。请记住，你越早抓住你的愤怒时，你可以更好的管理。

第4步。如果有什么是让你生气，不涉及其他人，你可以感觉到你的愤怒不断增加，它的时间超时。从此一发而只要你能删除你自己。

如果你觉得自己生气与另一个人或一组，告诉他们你需要超时。但不只是起身离开。相反，解释你如何感到，为什么你需要原谅自己了几分钟。

使用在你的解释“我”的声明。例如，不要说“您让我气得我必须离开房间。“而是说：”一世上午注意到，一世我开始生气。所以一世我打算花几分钟的时间冷静下来，然后一世想，如果我们能继续我们的谈话。”

第5步。当你解释你要采取的行动，努力去管理你的愤怒。尝试一些这些应对技巧管理压力。

第6步。一旦你在超时空间的时候，请记住，你应该能够降温。不要在做的事情，保持或增加你的愤怒，诸如超出的情况在你的心中还是对谁说什么，它是如何使你感到思维被抓到。执业正念能帮助你保持在消极的想法和自我对话被逮住。

第7步。之后你的愤怒已回落到一个更易于管理的水平，并返回到你离开之前的情况，想想你会做，说当你到达那里。花点时间来练习你的计划，以确保你能坚持下去。

第8步。当你准备好你的计划，返回情况，并付诸实施。如果你与其他人或一组说话，表达你的自己的理解表示感谢。感谢他们给你机会冷静下来。

建议，让你超时工作

为了让您的超时工作的计划来控制你的愤怒的最好机会，请尝试以下提示：

• 未雨绸缪。超时不应该是不可预知或突然。提前想到哪里就可以去，你可以超时期间做的事情。
• 实践！您练习的时间淘汰计划的越多，就越容易将是使用。
• 超时都没有逃脱。确保你总是返回的情况，以便它可以从容地加以解决。
• 让别人知道你会从越来越加热服用超时，以帮助保持愤怒的时刻。分享对象的人会尊重你的承诺，你和他们的关系。
• 请记住，超时不会总是有效。寻求更多的机会学习如何应付愤怒。请记住，更多的“工具”你必须保持你的怒气得到控制，更好的你会在有需要时处理它。