建设性的怒值

“建设性的愤怒”这个短语听起来像是一种矛盾修饰法，但事实上，学习以积极的方式使用负面情绪可以帮助愈合，向前运动和恢复。

例如，对于一个正在处理创伤后应激障碍（PTSD），往往-衰弱的症状群集，从一个可怕的情况或经验结果，破坏性的愤怒是一种常见的情感这可能会导致他们对他人表现出攻击性、滥用药物或自残。

事实上，愤怒是一种有效的情绪，它并不总是消极有害的。它可能有好的或坏的结果，取决于你如何处理它。这就是为什么学习建设性地使用愤怒可以是一种有用的生活技能，以及如何这样做。

建设性愤怒的重要性

愤怒往往是会推动你让其他人知道你在特定情况下需要什么样的情感。而一般来说，这是很好的为自己大声说出。但仔细想想：如何可能性有大喊大叫，批评，并与他人打架居然会得到你想要的东西？

当你道愤怒到这些类型的行为，其他人只会说你疯了，不是你想要的信息沟通听到。他们的自然反应是生气，也因此没有人的邮件很可能获得跨越。更糟的是，相同的参数可以一次又一次地发生，同样令人沮丧的结果。

然而，当你以建设性的方式使用你的愤怒时，它有很多潜在的好处。 Expressing constructive anger:

• 表现出对自己和自己的尊重在冲突
• 让你以自己希望的方式被倾听——作为一个体贴、公正、对其他观点感兴趣的人，而不是一个心烦意乱、吹毛求疵、不愿倾听他人想法或意见的人，无论这些想法或意见多么有效

随着时间的推移，当你磨练从潜在的破坏性的力量，以建设性的资产转化怒气的技能，你可以期望得到您自己和他人的感情有了新的认识。其结果是，你会发现你的关系改善和持续更长的时间。

时间站在你这边

愤怒的破坏性表达几乎总是自发爆发的。你在那一刻对别人或自己大发雷霆。假设你有个同事一直在不公平地批评你，给你留下了这样的印象。在你发一封措辞严厉的邮件或冲进同事的办公室之前，先休息五分钟。三思而后行:提醒自己，以一种对抗的方式表达你的愤怒，你是在破坏性地使用它，你不太可能得到你想要的——比如一个解释(可能会有一个合理的)或一个道歉(你应该得到的)。

或者，一个朋友在最后一分钟取消了和你的一次重要的午餐约会，而且没有什么特别好的理由。你的第一反应是愤怒:你已经拖延了时间，你准备好了，你期待着赶上并享受一顿饭。

当你的朋友破坏你的计划时，与其让他难堪，不如给自己一点时间考虑如何最好地应对。这能让你表达自己的愤怒和失望，从而帮助治愈你受伤的感情，弥补你朋友的行为给你们关系带来的裂痕。

一种选择，例如，将是使你的朋友很快见到另一次新的计划。在那次会议上，你可以从容，没有批评，解释，最后一分钟取消一直在扰乱你为什么。你的朋友应该能清楚地听到你，而不感到羞愧或判断。这样你会表达你的愤怒，但不是可能会导致更多的问题，而且由于你的细心使用建设性的愤怒的一种方式，你们两个就可以恢复与彼此更深入的了解你的关系。