如何应对自然灾害

如果您经历了自然灾害（如龙卷风或飓风），则学习应对这些事件可能拥有的影响的方式非常重要。

自然灾害有可能在受影响的人中产生高水平的压力，焦虑和愤怒。它们被认为是创伤事件，可以增加幸存者中创伤后应激障碍（PTSD）的风险。

与其他创伤事件不同，自然灾害可能导致财产和财务损失的巨大破坏，这进一步有助于压力水平并扰乱应对努力。

例如，龙卷风或飓风可以破坏和分散整个社区，挫败他们试图与社会支持联系。

应对自然灾害的方法

虽然自然灾害的影响可能是严重和深远的，但您可以采取措施应对。以下是您可以减少自然灾害创伤的方式。

• 寻求联系社会支持。研究始终如一地发现，从其他人的早期干预，资源和支持可能是帮助人们克服创伤事件的负面影响的主要因素。鉴于自然灾害可能会影响整个社区，您的支持系统可能会被自然灾害削弱。然而，即使与一个人连接也会有所作为。
• 确定本地支持小组或可用危机辅导员才能交谈。在自然灾害之后，危机辅导员可能会提供支持，并帮助您提出应对自然灾害的影响。利用这些机会。
• 尝试建立一个时间表。例如，常规时间进行膳食，早上醒来，或与家人和朋友交谈。自然灾难可以大大破坏您的定期计划，提高您的生活感到混乱和失控的程度。随着每天的结构，结构的时间表可以帮助您建立可预测性和控制感。
• 谈谈自然灾害的影响。与他人分享你的感受，或者至少找到一种表达你的情绪的方法。自然灾害可能导致强烈的愤怒，焦虑和悲伤。需要表达这些情绪。如果你抱着它们，他们可能会变得更加激烈。
• 专注于自我保健。一场自然灾害可以耗尽你的身体和情感。你很重要，你花时间为自己而关心。自我护理是情绪和身体健康的一体化。关心你的身体，思想和精神可以增加你应对创伤的能力。确保你吃得好，睡得好，运动。难以置信的实践也有助于帮助幸存者应对应激障碍。
• 练习健康的应对策略。在自然灾害之后，您将体验许多强烈的负面情绪。因此，识别是非常重要的管理这些情绪的健康方式。酒精或物质使用，过度睡眠，寻求食物的舒适性可能是管理情绪困扰的有效的短期策略，但在长期，这些行为不会解决根本问题，往往会增加痛苦。
• 试图限制你生活中的其他压力来源。虽然您可能对您生活中的其他压力来源有所控制，但试图限制您对主要决定或生命变化的程度。自然灾害之后的最重要的任务是让您的生命和情绪按顺序恢复。因此，重要的是让自己进入一个更容易做到这一点的地方。
• 找到帮助他人的方法。帮助他人可以为您提供代理，目的，控制和赋权的感觉。

PTSD的症状

重要的是要认识到，在创伤事件的后果中体验PTSD样症状是非常正常的。

您可能会遇到创伤事件的侵入性思想或记忆，感觉到边缘，或睡眠困难。这些症状在许多方面，身体的自然反应暴露于（并幸存）一个高度紧张的事件。

健康应对策略

对于大多数经历创伤事件，如自然灾害，症状随着时间的推移自然消散。以健康的方式应对这些症状将改善的可能性。

然而，从事不健康的应对策略（例如，饮酒或其他避免方法）可以增加这些症状将丧失这些症状和可能会变得更糟的可能性 - 最终导致PTSD诊断。

得到帮助

如果您注意到您的症状并没有越来越好开始干扰随着日常生活的各个方面，可能是有时间获得帮助。

如果您决定开始治疗，发现合格的心理健康提供者可能是一个压倒性和压力的任务。万博手机客户端幸运的是，有可以使用免费搜索工具的网站帮助你找到治疗师在您接受培训以治疗PTSD的地区。

即使你不觉得你的症状干扰你的生活，它仍然有利于与某人交谈。合格和富有同情心的心理健康专业人员可以通过自然灾害后果的压力万博手机客户端来提供支持和资源。

治疗师也可以帮助您制定解决问题的技能，以帮助您在事件之后才能让您的生命恢复，从而将一些菌条带走了。额外的支持和工具可能会阻止PTSD或其他与创伤相关的病症的发展。