应对创伤后应激障碍

影响创伤后应激障碍（创伤后应激障碍）可能影响深远，使人衰弱。这个创伤后应激障碍症状会对你的心理健康、身体健康、工作和人际关系产生负面影响。你可能会感到孤万博手机客户端立，难以维持工作，无法信任他人，难以控制或表达自己的情绪。

学习应对创伤后应激障碍的健康策略是可能的，并且可以提供一种更新、希望和控制你生活的感觉。在我们的生活中，有很多方面都会受到创伤后应激障碍症状的影响，为了健康的康复，关注每个方面是很重要的。

为什么健康的应对技能很重要

如果你有创伤后应激障碍，你就有更大的风险发展成其他一些心理健康障碍，包括万博手机客户端焦虑症,抑郁,饮食失调，和物质使用障碍. 例如，研究人员发现，患有创伤后应激障碍的人患抑郁症的可能性是没有创伤后应激障碍的人的6倍，患抑郁症的可能性是没有创伤后应激障碍的人的5倍焦虑症.

社会应对策略

试图向别人解释你的经历是一个挑战。不仅很难与人们谈论创伤事件本身，而且更难向他人描述自事件发生以来你所经历的一些症状。

教育自己和他人

与创伤后应激障碍作斗争的人通常是孤立地这样做的，他们发现很难伸出援手。事实上，他们甚至可能没有意识到他们正在与创伤后应激障碍作斗争，直到症状变得几乎无法忍受。除了对自己进行症状和治疗方面的教育外，寻找安全的人来帮助你康复也很重要。通过了解这种情况，你可以用语言更清楚地向别人解释发生在你身上的事情，并要求得到你需要的东西。

找到支持性的关系

当地社区和在线提供了许多基于小组的支持资源，如支持小组、课程、社区会议和在线小组。与其他经历过类似经历的人建立联系可以打破隔离墙，帮助你明白你并不孤单。在你自己的康复之旅中，与处于不同健康恢复阶段的人互动对你来说是非常宝贵的。你可以发现应对的技巧，与专业提供者联系，了解新的和新兴的治疗方案。

与人相处

患有创伤后应激障碍的人回避、退缩和退缩是很常见的。恐惧，焦虑，愤怒沮丧、困惑和不知所措的感觉，正是这些原因中的一部分，让人觉得与世隔绝比和人在一起更好。

请记住，如果你与任何家人或朋友共享空间，他们很可能已经注意到你在挣扎。很多时候，人们不知道如何帮助或害怕说些什么，因为害怕引起更多的情感痛苦。有时间在一起对你和你爱的人都有帮助。一些与他人共度时光的方式包括：

• 去散步
• 喝早茶
• 玩纸牌游戏
• 打电话吧
• 分享有趣的故事

如果你还没准备好说话，你也可以静静地坐在同一个房间里看书或看报。简单地安静地分享同一个空间会让人感到安慰。

情绪和生理应对策略

对付创伤后应激障碍和许多其他疾病最重要的方法之一就是照顾你的身心健康。有许多策略可以配合你的治疗，不仅帮助你应付创伤后应激障碍，但加强你的思想和身体的方式，可以使你在日常生活中受益。

注意

由于创伤后应激障碍患者经常经历的压力、焦虑和压力，找时间祈祷、冥想和其他正念技巧有助于我们的身心平静。如果这种想法让你感到不舒服，请记住，没有执行的压力。

仅仅从每天一到两分钟的静心开始就可以感觉到胜利。那个时代的目标是专注于当下，而不受任何恐惧或判断的威胁。慢慢地增加更多的时间，给自己一些时间去体验一种平静和快乐的感觉学会平衡自己如果你开始感到不知所措或焦虑。

锻炼

正如学习如何平静你的思想很重要一样，让你的身体活动起来也很重要。花时间享受户外活动，呼吸新鲜空气，活动身体是调节情绪和情绪的一种有效方法。研究表明，体育锻炼可以帮助我们的大脑更好地应对压力。事实上，心理学家建议，每天散步10分钟对我们的心情有益，有助于缓解焦虑和抑郁。开始时，请记住以下几点：

• 找一个你喜欢的活动
• 设定小目标
• 始终如一
• 边锻炼边听音乐或播客
• 邀请一个朋友加入你
• 对自己要有耐心
• 多喝水
• 一定要穿适合天气的衣服

参与咨询

与专业人士交谈，如咨询师或治疗专家可能会觉得有点吓人，但当你与创伤后应激障碍作斗争时，这会非常有帮助。

咨询办公室可以为您提供一个安全、平静的处理空间，而无需担心必须执行或被评判。在你的参与中保持一致有助于你的进步，继续成长，并找到治愈的方法。

记日记

有些人觉得把自己的想法记下来很轻松，并且有一个固定的地方可以回去写和处理他们的经历。研究表明，患有创伤后应激障碍的人可以从记日记中获益，包括减少闪回，噩梦和侵扰性记忆，帮助他们慢慢地重新连接到他们可能想避免的人和地方。日记也可以帮助你进行心理咨询，因为当你想处理的事情出现时，你通常可以把日记带到会议上。和你的治疗师谈谈，看看这是否是你的一个选择。

工作

患有创伤后应激障碍的人会错过更多的工作时间，工作效率也会降低。创伤后应激障碍的某些症状，如注意力不集中和睡眠问题，可能会使你难以在工作中集中注意力，保持条理，或使之准时上班。

为了帮助应对创伤后应激障碍（PTSD）给工作带来的一些挑战，你可以和你的雇主谈谈有帮助的事情。愿意沟通是人们更好地理解你的经历和帮助你应对所面临挑战的必要条件。值得一提的例子可能包括：

• 要求灵活安排
• 帮助减少分心
• 当你开始感到不知所措时，需要重新组合的时刻
• 重新安排你的工作空间，让你感到安全
• 与你的人力资源部门讨论可能的员工援助计划

关系

患有创伤后应激障碍的人比没有创伤后应激障碍的人更容易在婚姻中出现问题。患者的伴侣可能会面临许多压力，伴随着照顾和生活在一起的人与情绪的挑战，如创伤后应激障碍。压力的来源包括经济挑战、控制症状、处理危机、失去朋友或失去亲密关系。这些都会对一段关系产生重大的负面影响。

当我们经历类似创伤后应激障碍的症状时，会感觉到我们与人完全分离，独自经历这种经历。

对你的需求要诚实

花点时间帮助你所爱的人了解你正在经历的事情，并诚实地告诉他们他们可以如何帮助你。要求他们对你有耐心，也要记住对自己有耐心。设置和维护健康的边界在人际关系中，时间或个人空间是很重要的。学习如何信任他人和寻求帮助可能是一个很大的障碍，但对那些最关心我们的人来说尤其重要。

留出时间

在我们的经历中感到孤立是处理创伤后应激障碍的一个重要部分。远离他人、闭门不出或对生活中重要的人隐瞒会导致更多的情感痛苦和更虚弱的症状。花点时间和所爱的人在一起，练习和他们分享空间，互动，重新连接。通过抽出时间在一起来培养这些关系有助于你们的关系，也有助于你们的恢复和康复。

触发器

如果你正与创伤后应激障碍作斗争，你很可能会感到不知所措、恐惧和焦虑。这是可以理解的，你会尽你所能避免人，地方，和事情，可能会提醒你的创伤经历。创伤后应激障碍患者可以经历内部和外部两种不同类型的触发因素。

内部触发器的示例包括：

• 感到孤独
• 愤怒
• 悲伤
• 感觉脆弱
• 肌肉张力
• 回忆
• 身体疼痛

外部触发器的示例包括：

• 新闻节目
• 电影或电视节目
• 气味
• 周年纪念
• 假期
• 让你想起这件事的地方
• 某些人

尽管想要避免触发是可以理解的，但重要的是要记住，根据我们所经历的创伤，我们可能无法避免可能成为触发的一切。

生活方式风险

你可以做一些事情来帮助自己过上最好的生活，即使你还在经历创伤后应激障碍的症状。当你和你的专业医护人员一起进行治疗时，你可以采取一些步骤来帮助你的恢复和康复过程。

不遵循这些建议可能会对你的健康和你的整体恢复带来风险。你现在和已经经历的症状可能是压倒性的和衰弱的。消除或最小化风险可以帮助你在治疗中获得成功，并在经历创伤后给你一个体验美好生活质量的机会。

身体健康

除了心理健康问题，患有创伤后应万博手机客户端激障碍似乎会增加身体健康问题的风险，包括疼痛,糖尿病，肥胖，心脏问题，呼吸问题和性功能障碍。

为什么创伤后应激障碍患者有更多的身体健康问题还不完全清楚。然而，这可能是由于创伤后应激障碍的症状导致应激激素的释放，这可能导致炎症，最终损害你的身体。这会增加你患某些身体健康问题的风险，包括心脏病。

患有创伤后应激障碍似乎也会增加不健康行为的风险（例如吸烟、缺乏锻炼和增加饮酒），这可能进一步增加身体健康问题的可能性。

获得专业帮助

学习健康有效的应对技巧可以帮助你过上更充实的生活，并控制你所经历的创伤后应激障碍的一些症状。然而，同样重要的是向有资格的专业人士寻求帮助，他们可以帮助你走向康复和康复。

有许多有效的方法创伤后应激障碍的治疗治疗创伤后应激障碍可以改善你生活的其他方面。例如，当人们成功地治疗他们的创伤后应激障碍时，他们通常会发现其他障碍也会消失（尽管他们的其他疾病可能需要特定的、有针对性的治疗）。

不幸的是，只有略多于三分之一的创伤后应激障碍患者正在接受某种治疗。

你可以通过几种方式找到创伤后应万博手机客户端激障碍的心理健康提供者。向你的家庭医生、你的健康保险提供者或那些与你有联系的患有创伤后应激障碍的人寻求建议。如果你是退伍军人，所有退伍军人医疗中心都提供创伤后应激障碍治疗。军方为其成员及其家庭制定了计划。