应对闪回和解放带的解离

很多人创伤后应激障碍（第四杆波特）在应对闪回和解离时，可能因遇到触发而发生的，即创伤事件的提醒可能发生。

在人们不了解他们的触发期间，闪回和解离可能是难以管理的令人难以置信的破坏性和不可预测的事件。但是，您可以采取措施更好地管理和防止闪回和解离并停留在现在。

了解闪回

闪回被认为是重新体验PTSD的症状之一。在闪回中，您可能会感受到或行动，好像再次发生创伤事件。闪回可能是暂时的，您可以与现在的时刻保持一些连接，或者您可能会丢失对您周围发生的事情的所有意识，完全返回到您的创伤事件。

例如，强奸幸存者在触发时，可能会开始闻到某些气味或者在她的身体中感到疼痛，类似于她攻击期间经历过的身体。

理解解离

具有接触者的人也可能会经历解离。解离是一种体验，您可能会感到与自己和/或周围环境断开连接。

与闪回相似，分离可能从暂时失去与你周围发生的事情的联系，有点像你做白日梦时发生的事情，到长时间没有记忆和/或感觉好像你是在你的身体之外。

知道你的触发器

在应对闪回和分离时，预防是关键。闪回和分离通常是由创伤事件的某种提醒触发或暗示的，例如，遇到某些人，或去特定的地方，或其他一些压力经历。因此，识别触发闪回或解离的特定事物是很重要的。

通过了解您的触发器是什么，您可以尝试将您的触发器限制为那些触发器，或者如果是可能的（通常是这种情况），您可以通过设计来准备它们应对方法随着你对那些触发的反应。除了减少闪回和解离外，知道您的触发器也可能有助于应对接触者的其他症状，例如侵入性思想和一个回忆创伤事件。

识别早期预警信号

闪回和解离可能会感觉到它们从蓝色出来，并且可能会感到不可预测和无法控制。但是，通常存在一些早期迹象，您可能会将其滑入闪回或者解离国。

例如，你周围的环境可能会开始变得模糊，或者你可能会觉得自己与周围的环境、其他人甚至自己失去了联系。如果你能及早发现，闪回和分离就更容易处理和预防。因此，重要的是要努力提高你对他们早期症状的意识。

下次遇到一集，重新审视您在闪回或解离发生之前的感受和思考。尽量识别尽可能多的早期症状。您可以提出的早期预警标志越多，您将能够更好地防止未来的剧集。

学习基础技术

顾名思义，接地是一种特殊的应对方式，旨在在本时片刻中“奠定”你。在这样做时，您可以与目前的那一刻保留您的连接，并降低您滑入闪回或解离的可能性。以这种方式，可以认为接地非常相似介意。

要使用接地技术，您希望使用五种感官（声音，触摸，气味，味道和视线）。要与此处连接，请执行将引起所有关注目前的东西。

以下是一些您可以尝试的基础技术：

• 视觉：拍摄你周围的一切。通过列出您周围的所有内容，与现在联系。确定您看到的所有颜色。算上你周围的所有家具。列出您听到的所有噪音。拍摄您的直接环境的库存可以直接连接您现在的时刻。
• 闻：嗅到一些强烈的薄荷。当你闻到一些强大的东西时，很难专注于其他任何东西。通过这种方式，嗅到薄荷可以让您进入现在的时刻，放慢或停止一次闪回或解离的一集。
• 声音：打开嘈杂的音乐。吵闹的音乐会很难忽视。因此，您的注意力将被引导到该噪音，使您进入目前的时刻。
• 品尝：咬柠檬。柠檬的酸味和它在嘴里产生的强烈感觉，当你咬进入它时可以迫使你留在现在。
• 触碰：抓一块冰。如果您注意到您正在进入闪回或分离状态，请握在一块冰上。很难将你的注意力远离冰的极端寒冷，迫使你与现在保持联系。

征求他人的帮助

如果您知道通过进入某种情况，您可能面临闪回或解离，请携带一些可信赖的支持。确保您带来的人也意识到您的触发器，并知道如何在您输入闪回或解离状态时辨别和该怎么办。

寻求治疗

最终，防止闪回和解离的最佳方法是寻找为您的投灾治疗方法。闪回和解离可能是您正在努力面对或应对您所经历的创伤事件的迹象。治疗可以帮助解决这个问题。

你可以通过美国焦虑症协会网站， 也Ucompare Healthcare.。

这研究创伤与解离（ISSTD）的国际社会还提供了关于创伤与解离之间的联系的大量信息，如何应对解离，并提供与治疗创伤和解离的治疗师的联系。