如何制定可应诊症症状的安全计划

如果您有创伤后应激障碍（PTSD），那么您可能知道您的PTSD症状可以随时和任何地方发生。PTSD触发器遍布各地，触发器可能无法造成侵入性记忆和对创伤事件，症状的思考古房和超级矛盾或情绪困扰。因此，鉴于应激障碍症状的发生可能是不可预测的，重要的是在发生时创建一个安全计划，以便在发生时应对它们。

什么是安全计划？

顾名思义，安全计划旨在让您安全，当您突然面对困难的局面或危机时。它基本上是一种规划如何应对如何应对问题。例如，如果您在杂货店开始在杂货店遇到闪回来，您会怎么做？在商务会议中，您如何应对侵入性思想？

以下是需要考虑的事情的一些想法，包括在您的个性化安全计划中，以便在发生点击症状时处理PTSD症状。

提前想好

在出门之前，请考虑您是否可能遇到某些触发器的应激障碍症状。确定这些触发器可能是什么以及如何避免它们。

换句话说，学习如何识别和应对接触者触发器是将PTSD安全计划组合在一起的重要第一步。一些常见的外部触发包括：

• 看到人或谁提醒你创伤事件
• 看到提醒您创伤事件的地方
• 看到电视节目，让您提醒您创伤
• 周年纪念日
• 假期
• 闻到闻（如医院的味道）
• 看到事故

写下紧急号码列表

社会支持可以成为应对可命第四症症状的优秀方式。但是，如果您需要在您需要时与某人联系，则社会支持仅适用。因此，您可以在您需要帮助的情况下调用的支持性人员清单。确保在列表中放置多个号码，以防您拨打的第一个人不可用。如果您有治疗师，您可以在会议之外与他或她联系，您可能希望您或她的名字也在您的清单上。

除了以易于访问的位置写入外，您可能需要确保将这些数字编程到手机中。

确保您与您有药物

如果你正在进行中PTSD的药物，确保您有它可用，以便您不会遇到任何缺少剂量的风险。此外，如果您在PRN药物（根据需要采取的药物），请确保您与您有它，以防您处于您需要它来管理症状的情况下。

确定应对方式

当人们遇到情绪困扰时，会想到应对这种困扰的方式很难。因此，最好提前思考？应对情绪困扰它是否会出现。

制作“应对牌”的注意力可能会随身携带，您可以通过特定的应对策略随身携带。要制作自己的应对卡，请获取一些索引卡并记下，逐步，您需要做些什么来应对使用特定的应对策略来应对遇险，例如深呼吸或者接地。无论你走到哪里，都带着这些卡片。然后，当您遇到遇险时，取出卡片并经历每一步。

还有可用的电话应用程序可以帮助您准备危机，并开发安全计划。

确定预警标志

花时间了解和写下预警标志PTSD症状可能会发生。大多数症状都不会突然出现，但实际上是在这些警告标志之前。警告标志可能包括：

• 你觉得的变化
• 你心情的变化
• 你行为的变化

学习识别这些警告标志是重要的，当您每天应接触后，避免在愈合时复发。

征求他人的帮助

最后，如果你在你知道的地方，你知道可能会有ptsd触发器，有一个你信任的人全天联系你，看看你是如何做的，以及你是否需要任何支持。像这些一样的核实准确将确保您需要的帮助并不遥远。

底线

安全计划是关于正在准备的。即使你觉得你的接触者将被触发几乎没有机会，也最好花时间提出一个计划，以防你确实遇到触发器。如果防止危机情况，您花费的时间将获得安全计划。