如何创建一个安全计划自杀

自杀式安全计划是一个书面的指令集,你作为一个应急计划应该为自己创造的你开始体验对伤害自己的想法。它将包含一系列的逐步升级,您将遵循的步骤,从一步到下一个,直到你是安全的。

如果你有抑郁症,是否有被诊断的医疗服务提供者,有一个非常现实的风险,在某种程度上疾病的过程中你可能会体验产生自杀的念头。而引发的情绪痛苦这些想法可能会觉得,这并不意味着你将失去控制或作用于你的思想。

事实上,有一个自杀安全计划是一种方法可以使用应对你的坏情绪直到环境变化。

创建一个安全计划自杀

你应该和你信任的人一起工作作为你最好的朋友,亲密的家庭成员,或者你的医生或治疗师——开发你自杀安全计划。最好是让这些人参与,因为你很可能需要拜访他们如果你决定执行你的计划。

尝试创建计划,你感觉好,可以清晰地思考,而不是等到你主动自杀。把你的自杀书面的安全计划,并保存在一个地方,你可以很容易的找到它应该出现的需要。

信息包括

你自杀安全计划应该包括几个步骤,下面的顺序写的。每一步的一个例子是提供给帮助你思考这一步对你意味着什么。

什么时候使用这个计划

创建您自杀安全计划的第一步是熟悉类型的情况下,图像,思想,感情,行为可能先于或伴随自杀的冲动。

列出你可以参考这些警告信号回到他们在决定是否激活你的计划。也有助于熟悉一些自杀的危险因素,以认识到这些警告信号如果存在。

如何平静/安慰自己吗

创建一个列表的活动可以舒缓你当你沮丧。如果你想不出任何的例子,您可能希望集思广益,尝试一些身心的方法如呼吸练习或帮助他人身体扫描冥想。或者看看不同减少压力的方法是否任何方法可能对你有用。

列出原因生活

创建一个列表,你生活的理由。当你感觉自杀时,很容易陷入痛苦你感觉和忘记你生活中的积极。清单会帮助你转移你的注意力的理由继续直到你自杀的想法和感受。

有些人有或没有抑郁症发现保持感恩日志是有益的。如果你发现自己感觉自杀,看着你写的东西可以帮助你专注于你生活中的积极,直到感觉通过。

信任的联系信息

保持的联系人列表你可以谈谈如果你不能与自助措施分散自己的注意力。列表名称、电话号码或其他联系方式,并确保有备份,以防你的第一个或第二个选择是不可用。

专业援助资源

创建一个可用的所有专业的资源列表,连同他们的电话号码,电子邮件地址和其他相关的联系信息。这也是一个好地方让很多国家自杀预防危机热线等生命线在800 - 273 (800-273-8255)。

如果你还没有看到一个精神健康专业人士,花一点时间来了万博手机客户端解不同类型的治疗师谁关心抑郁症患者,今天预约。

使您的环境安全

计划你可以采取什么步骤来让自己安全。这可能包括移除或获得任何物品,你可能用它来伤害自己,或者去另一个地方,直到敦促已经过去了。它还可能涉及到的另一个人介入来帮助你。

当一个自杀安全计划是不够的

如果所有其他措施未能让你感觉安全,去离你最近的医院急诊室和请求援助。

如果你不觉得你自己可以安全地到达医院,拨打911或紧急联系号码适合你住在哪里并要求运输到医院。

如果有朋友要做什么是自杀

很多抑郁症患者朋友们应对类似的挑战。这可能是一个朋友你见过抑郁症的支持小组,或只是一个朋友或家庭成员你已经知道了很长一段时间。毕竟,抑郁是常见的。

后,你已经完成了自己的安全计划,鼓励人应对抑郁为自己创建一个计划。

如何使用自杀式安全计划吗

如果你开始的任何经验警告标志的自杀列入你的自杀安全计划,继续通过为自己列出的步骤之前,一个接一个,直到你感到安全了。一个例外是如果你感觉失去控制,强烈想自杀。在这种情况下,最好是打电话给一个值得信赖的朋友可以与你立即或911。

你可能有你的自杀安全计划在你的家,现在的智能手机安全计划应用你可以带你到任何地方。这些应用程序可能是特别有利于年轻人的自杀和地区缺乏支持选项。

在当前时间,然而,我们缺乏信息如何帮助这些应用程序和应用程序被发现有潜在危险的内容。计划如“安全网”似乎更全面,但重要的是要跟你的精神卫生专业人员是否他们推荐其中一个应用程序,如果是这样,他们觉得哪一个最适合你。万博手机客户端