如何减少PTSD患者的回避

学习如何减少创伤后应激障碍（PTSD）患者的回避是PTSD治疗的重要组成部分。回避可能是一个中心问题创伤后应激障碍症状.回避通常是由于有人试图限制与焦虑、恐惧、记忆和创伤事件的触发因素的接触。这是可以理解的，因为这些情绪和想法可能令人难以置信的痛苦。

然而，并不是所有的情况、人或地方都可以避免。以及触发器也会不期而至地呈现自己。他们到处都是。此外，回避只在短时间内有效。

因此，回避是创伤后应激障碍的一种症状，可以极大地影响你的生活质量.

如何减少你的回避行为

打破回避行为不是一件容易的事。然而，现在你可以采取一些措施来减少你的回避行为。按照下面的步骤，开始从你的创伤后应激障碍症状中恢复你的生活。

1. 花一个星期监视你的行为. 注意什么情况，什么人，什么地方会引发你的创伤后应激障碍症状并导致回避行为。写下尽可能多的关于你所处环境的信息触发回避以及你为避免这种情况所做的一切。
2. 在一周结束时，在一张新的纸上写三列。在第一列，记下数字0到10。这些数字是指你在某种情况下的恐惧或痛苦程度。在第二栏中，根据情况、人或地方给你带来的恐惧或痛苦程度，组织你所回避的情况、人或地方。每个号码可以有多个情况、人员或地点。你在这里所做的就是创造一个恐惧等级（如在创伤后应激障碍的暴露疗法). 在最后一列中，写下你可以开始处理这些情况的具体行为。重要的是，你不要只写下相反的回避行为。例如，如果你在第二栏写下你因为害怕拥挤而避免去杂货店，你不想只在第三栏写下“去杂货店”，那就没那么容易了。相反，写下一系列你可以参与的行为，让你慢慢开始接近恐惧的情况。例如，如果你害怕去杂货店，你可以先写下“开车去杂货店，坐在停车场。”一旦你成功地完成了这一步，你就可以进入杂货店5分钟。一旦这个步骤成功，你就可以在商店不忙的时候去购物20分钟，以此类推。将所有的方法行为分解为具体的、明确的步骤。
3. 一旦你完成了你的清单，从清单的底部开始（列出的情况是零恐惧或痛苦），并开始处理这些情况。慢慢来。不用着急。一旦你觉得你已经完成了一件事，就开始下一件事。每走一步，你都会慢慢地建立起自信，而且越容易。

需要考虑的几点

你一定要练习，这很重要减少焦虑的应对技巧做这个练习的时候。做这些练习时不要回避，这是非常重要的。如果你注意到你的焦虑在锻炼过程中急剧上升，保持这种状态，运用健康的应对技巧，让焦虑自然地自行减轻。

在朋友或支持下开始做这些练习也会有帮助。然而，当你做这些练习时，你并不总是希望有人陪着你。这样做可能会让你觉得自己可以独立处理各种情况。

如果你一开始没有成功地处理一个情况，不要放弃。打破回避行为是一件非常困难的事情，它可能需要一些时间。如果你在某一步上被卡住了，试着把接近行为分解成更小的步骤。最重要的是你要继续努力。即使是一点点的进步也会对你的生活产生巨大的影响。

最后，当你完全接近一个你曾经避免的情况时，一定要奖励自己。克服回避行为不是一件容易的事。因此，承认自己的成就是很重要的。