压力接种训练如何治疗创伤后应激障碍

压力接种训练（SIT）是一种认知行为治疗（CBT）创伤后应激障碍（PTSD）。CBT是一种常用的心理治疗形式（谈话治疗），它可以帮助你识别和改变影响你行为的不正确和/或消极的想法。暴露疗法和认知加工疗法是此类疗法的其他例子。

压力预防培训的工作原理

就像接种某种特定疾病的疫苗有助于你的身体在接触到这种疾病时迅速作出反应一样，压力接种训练也能让你在接触到触发这些症状的提示或暗示时，迅速抵御与创伤后应激障碍相关的恐惧和焦虑。

这种形式的心理治疗通常在90分钟内进行9到12次，可能涉及一个人或一个治疗小组。不过，这主要是与治疗师一对一地进行的。

在压力接种训练中会发生什么

你学会了应对技巧。如果你患有创伤后应激障碍，并接受了压力接种训练，你的治疗师将帮助你更清楚地意识到引发创伤相关恐惧和焦虑的具体诱因。此外，您还将学习各种应对技巧有助于管理焦虑，例如：

• 从横膈膜深呼吸:这种应对训练包括两个部分：如何学习深呼吸然后在治疗期间练习，使之成为一种健康的习惯。
• 肌肉放松训练:你将学会如何放松你的主要肌肉群以正确的方式拉紧和松开它们。这些练习也会被记录下来，这样你就可以在训练期间练习了。
• 角色扮演：从这里开始练习你所学的应对技巧。在你和你的治疗师设置了一个引发焦虑的情境之后，你就可以使用特定的方法进行有效的角色扮演焦虑管理策略.
• 思考和改变消极行为:这是你学会运用你的想象力来练习有效应对的地方。你的治疗师会引导你度过一个令人焦虑的情境，在这个情境中，你成功地识别出与创伤相关的线索，并采取行动防止它们失控。
• 学会默默地与自己交谈:如果你和很多人一样，有或没有创伤后应激障碍，你可能已经这样做了，但是在压力接种训练中，你学会了把你的内部谈话集中在快速识别消极的，放下对自己的想法，阻止他们，并把他们变成积极的，鼓励性的陈述。

你还要学会运用你的新技能。一旦你确定了可能引发你焦虑和焦虑的线索害怕，你的治疗师将帮助你学会在这些提醒出现时立即发现和识别它们。这可以让你把你新学到的应对技能立即付诸行动，以管理你的焦虑和压力之前，他们有机会失控。

暴露疗法

随着时间的推移，患有创伤后应激障碍的人可能会产生恐惧，害怕被提醒他们的创伤事件。这些提醒可能存在于环境中。例如，某些图片、气味或声音可能会带来与创伤事件有关的想法和感觉。这些提醒也可能是记忆，噩梦或侵入性思想的形式。因为这些提醒经常带来相当大的痛苦，一个人可能会害怕和避免它们。

目标暴露疗法有助于降低与这些提醒相关的恐惧和焦虑水平，从而减少回避。这通常是通过让你面对（或暴露于）你害怕的提醒而不回避它们来实现的。这可以通过主动地让你面对提醒来实现，例如，给你看一张让你想起创伤事件的图片，或者通过想象来实现。

通过处理恐惧和焦虑，你可以了解到焦虑和恐惧会自行减轻，最终减少这些提醒被视为威胁和恐惧的程度。暴露疗法通常与教你不同的放松技巧相结合。这样，当焦虑和恐惧发生时，你就能更好地控制它，而不是逃避它。

认知加工疗法

认知加工治疗（CPT）有效地治疗患有性侵犯，虐待儿童虐待，战斗或自然灾害等创伤的人群。CPT通常持续12次会话，可以被视为认知治疗和暴露治疗的组合。

CPT与认知疗法类似，因为它基于创伤后应激障碍症状源于创伤前对自己和世界的信念（例如，相信不会有什么不好的事情发生在你身上）与创伤后信息（例如，创伤作为世界不是一个安全的地方的证据）之间的冲突。

和暴露疗法一样，在CPT中，你被要求详细地写下你的创伤事件，然后在疗程内外反复大声朗读故事。你的治疗师帮助你识别和解决思维中的难点和错误，有时称之为认知重组“思考中的错误可能包括，例如，“我是个坏人”或“我做了一些值得做的事”。你的治疗师可以通过让你收集支持和反对这些想法的证据来帮助你解决这些错误或症结。

这些治疗成功的证据

这里讨论的所有治疗方法在创伤后应激障碍的治疗中都被发现是成功的，尽管研究更倾向于以创伤为中心的心理治疗，如CPT和暴露疗法。哪一个适合你取决于你觉得最舒服的。

例如，有些人对主动面对创伤或写作过去的创伤体验感到舒适。因此，坐着可能是一个更好的选择。最重要的是你找到了一个你对自己感到舒服和信任的治疗师。