识别创伤后应激障碍的早期预警信号

严重性创伤后应激障碍症状会随着时间的推移而改变，因此，识别PTSD早期预警信号是很重要的，这些信号可能表明你的症状正在被触发或恶化。

如何识别预警信号

管理创伤后应激障碍症状需要大量的努力和经常使用健康的应对技巧。有时，紧张的经历或情绪的变化可能会让你很难保持这些健康的应对技能。例如，患有创伤后应激障碍的人可能会使用回避行为（例如，将自己与所爱的人隔离）或不健康的应对策略，如药物使用、故意自残或暴饮暴食。这可能导致创伤后应激障碍症状复发或恶化，或者换句话说，复发。有鉴于此，学会如何及早复发是非常重要的。

虽然“防止复发”一词通常用于药物滥用，也就是说，有药物使用问题的人如果在戒酒一段时间后再继续经常饮酒或使用药物，则被视为“复发”。该词也可用于其他疾病，如创伤后应激障碍。

创伤后应激障碍的复发预防

复发预防是一套技能，旨在减少症状（如创伤后应激障碍）恶化的可能性，或一个人将返回不健康的行为，如物质使用。

技能包括：

• 识别症状可能恶化的早期预警信号
• 认识到复发的高危情况
• 了解每天看似平凡的决定如何让你走上复发的道路（例如，有一天不吃午饭可能会让你更容易心情不好）

你可以像思考防火一样思考预防复发。我们可以采取一些措施来预防火灾，比如在家里准备灭火器，使用烟雾探测器，或者确保易燃物品远离明火或热源。然而，尽管采取了所有这些措施，火灾仍然发生。然而，所有这些预防措施都对降低火灾的频率和严重程度起到了很大的作用。

同样，你也可以做一些事情来防止创伤后应激障碍症状的复发或加重。也就是说，认为创伤后应激障碍症状可能永远不会被触发是不合理的。有些事情是我们无法控制的。例如，你可能不经意间看到一个关于你的创伤事件的提醒，或者被卷入一个关于某件事的谈话中，而这件事让你想起了它。创伤事件的周年纪念也是不可避免的，通常与创伤后应激障碍症状的复发有关。

创伤后应激障碍警告标志

症状通常不会突然出现。它们前面通常有一些警告标志。这些可以是许多（有时是次要的）事情，例如某些情绪的体验、思想的变化或行为的变化。以下是常见的警告标志。看看这些是否符合你的经验，但记住每个人的创伤后应激障碍症状和体征是独特的。

你思维方式的改变

• “我再也不在乎去治疗了。”
• “对我来说什么都不管用。我再也不会好起来了。”
• “没有人关心我或我做什么。这有什么意义？”
• “我有点沮丧。这一定意味着我又要陷入深深的抑郁了。”

你情绪的变化

• “最近每个人都让我很紧张。”
• “我就是觉得不开心，即使和我爱的人在一起。”
• “我开始感到非常紧张和紧张。”
• “我的心情变化很快。几分钟后，我就可以从真正的快乐变成真正的沮丧或恐惧。”

你行为的改变

• “我就是早上没精力照顾自己。我好几天没洗澡了。”
• “我不想再和别人在一起了。我一直在孤立自己。”
• “我喝多了，但只是为了让自己的感情放松一点。”
• “我注意到我比以前不那么健谈了。”

你的警告标志是什么？

意识到自己的个人警告信号可能会使PTSD症状的复发更容易预测，也更不容易出人意料。认识到你自己的警告信号也为你提供了在这些变化变得难以控制之前应对它们的机会。

一旦你确定了你的警告信号，拿出一个行动计划。你可以向心理健康专家求助。万博手机客户端

你的治疗师或精神病医生也可以让你参与一种叫做“谈话疗法”的心理治疗压力接种疗法在这里，你可以学会处理压力和焦虑的情况。

最后，在治疗师的指导下，你需要弄清楚如何才能最好地应对。此外，与爱人分享你的警告信号也是一个好主意，这样他们也可以随时注意并帮助你应对万一出现的情况。