避免行为和社交焦虑症

在避免行为社交焦虑症（悲伤），是人们为了减少焦虑而做或不做的事情社会局势。这些行为是有问题的，因为从长远来看，他们只能增加恐惧。避免行为可以采用三种不同的形式：避免，逃避或部分避免。

避免

真正逃避的行为包括完全避免恐惧社会局势。例如，有人害怕公众演讲威力：

• 退下他必须演讲的课程
• 更改工作为了避免做演讲
• 未能出席如a等活动婚礼或颁奖典礼，其中他预计他将在别人面前发言

逃避

当完全回避是不可能的，逃跑行为可以作为一种手段来处理恐惧的情况。逃避包括离开或逃离一个令人恐惧的社交或表演场合。escape的一些例子包括

• 提前离开聚会地点
• 在演讲进行到一半时走出去
• 晚宴时躲在洗手间里

部分避免

当回避或逃避都不可能时，可以通过部分回避(也称为安全行为)来缓解社交或表演情境中的焦虑感。安全的行为一般限制或控制您对某种情况的体验。安全行为可能包括这样的东西

• 避免眼神接触
• 减少口头传播
• 说话时降低一个人的声音

你是否采取了安全措施?

如果安全行为已成为您的生活方式，如果您正在使用它们可能很难识别。他们可能已经成为习惯性的方式，表现得现在你甚至不知道什么是不使用它们的方式。如果您在面对它们多次面对的情况下继续感到焦虑，这是一个可能使用安全行为的线索。

避免维护焦虑

避免行为的问题是它们保持焦虑的症状。安全行为通常被分配了“幸存”社交焦虑的价值，但随后仍然责备焦虑或尴尬仍然放在自我上，延续循环。

如果你总是避免发表演讲，或者如果你只在没有提醒的情况下发表演讲，你演讲时的焦虑永远不会减少。

这些行为阻止你收集证据来反驳你对社会环境的不良信念。例如，如果你总是一有焦虑的迹象就离开一个聚会，你永远没有机会知道，如果你在这个场合呆得足够久，你的焦虑最终会消失。

而不是避免发表演讲，或者只以“安全”方式交付，而是需要曝光以在不避免，逃避或使用安全行为的情况下发表演讲。

• 认知-行为疗法(CBT)旨在识别避免行为，并提供恐惧情况。
• 验收和承诺治疗（法案）教导您如何减少焦虑思想在持续恐慌和焦虑周期中的影响。

五分钟的解决方案

你在寻找一种快速的方法来减少你的逃避吗?借鉴上述疗法的原理。例如，你可以这样做:

如果您有一个躲藏在您参加的下一个派对的浴室，请在您退回之前答应至少五分钟的间隔。

逐渐向倾诉到党的时间更长的时间。

如果你有以下想法:

大家一定觉得我笨拙又无聊

对自己说些什么

这很有趣，但这只是一个想法。我不需要让它困扰我。这就是我在这种情况下的想法。

来自Verywell的一句话

虽然回避会使人焦虑，但在长时间使用安全和回避后，要小心逐渐进入暴露的情况。最好是逐渐减少这些行为的使用，同时增加在导致你焦虑的情况下花费的时间。