应对着预期性焦虑

如果你有预期性焦虑，你是害怕的时间你认为作为一个不可预知的威胁想象中的未来状况长时间。

这种心理健万博手机客户端康状况通常不被视为一个特定的疾病，而是某些焦虑有关的疾病的症状，包括恐慌症，广泛性焦虑和社交恐惧症。

你的焦虑情绪会在一件预定的事情发生前几个小时达到顶峰，或者在一件可能发生也可能不发生的事情发生前几个月持续。

症状

如果你知道你将很快需要面对你的恐惧的对象，则可能发展身体和情绪症状，如：

• 换气过度
• 胸痛
• 肌肉痉挛
• 沉思
• 注意力不集中
• 忧虑之情

它可以把你的人际关系的压力，因为你心烦意乱，出现自行吸收。你也可能会发现它损害了你的能力，功能胜任的工作，如果你一直心烦意乱。

阶段性恐惧和预期性焦虑

阶段性恐惧持续了很短的时间，并且是可预测的威胁的反应。预期性焦虑，相反，持续更长的时间，是一个不可预知的威胁的反应。在杂志上发表的一项研究抑郁和焦虑使用功能性磁共振成像（fMRI）扫描技术神经科学家发现这两种类型的恐惧是不一样的，因为它们的激活大脑的不同部位。

预期性焦虑的类型

当然我们都经历过一次预期焦虑或another-before面试,第一次约会,学校考试,或一个主要的但是如果你或你爱的人斗争的焦虑障碍后,预期焦虑可以超出人们正常的极限体验新事物之前或走出他们的舒适区域。

惊恐发作

当您从预期的恐慌受苦，你不断担心你的下一个攻击 -它会发生时，将发生什么？当我驾驶它会怎样呢？这将导致我进入了车祸？它会发生这一个店？我将自己难堪？请问我能不能回家？

有恐慌症发作的恐惧可以链接到任何生命的情况或事件（或大或小）。 In severe cases, this type of anticipatory anxiety can prevent you from leaving the safety of your home, a fear known as广场恐怖症。

对飞行的恐惧（怕风）

当你有飞行焦虑，你感知当前和实时体验恐惧。 You are sitting in a seat on a real plane and worrying about the takeoff or you might feel anxious if you hear a strange noise in flight.

相反，如果你有关于飞行的预期性焦虑，你怕的假想平面的，如果你在飞机上，想象一种或多种可能的飞行灾害得到可能发生的事情。

社交恐惧症

如果你有预见性的社交恐惧症，你可能会感到焦虑的工作或甚至都没有如期发生的社会事件。 For example, you may be imagining yourself giving a speech with people judging you or saying the wrong thing when meeting a new person.

应对策略

除了获得帮助，并寻求适当的治疗焦虑症的具体类型，也有一些通用的技巧，你可以做些什么来保持冷静，与预期性焦虑更好地应对。有一个或两个实验，看看哪个最适合你。

足够的睡眠

获取睡眠足量可能有助于改善预期性焦虑，但没有得到足够的可能会加剧的情况下，根据加州大学伯克利分校的神经科学家。 This is because a lack of sleep fires up the你的大脑区域与处理情绪，例如杏仁核和岛叶相关联。

发展你的放松反应

无论是深呼吸，渐进性肌肉放松（PMR），引导图像，或冥想，你准备好可以帮助具有放松技巧屈指可数你专注于本并降低预期性焦虑的程度。

自己说话像你这样一个朋友

如果你爱的人或信任的朋友对还没有发生的事情感到焦虑，你会告诉他们什么?你可能会很友善，提供支持——你也应该对自己说些同情的话。

例如，您可以确保与预期性焦虑的朋友关于飞，它的确定是害怕，有一个小于混得走向灾难飞行的1％的机会。

分散自己的注意力

有时是很有帮助的只是让自己专注于比你焦虑的想法以外的东西。健康分心的活动可以包括去散散步，听音乐，做一些快速的琐事，在YouTube上观看搞笑视频，读一本书，或者叫朋友。

面对你的恐惧

问问你自己:我真正担心的是什么?我的恐惧成真的可能性有多大?一旦你发现了你的焦虑，你就可以努力改变你的思维过程。例如，提醒自己，你认为这个航班足够安全，可以预订。告诉自己不要再想了，无论如何你都要上飞机。

重塑你的思维

您可以使用重新规划，克服错误的思维模式，改变你的担心情况的看法。例如，如果它是动荡的，让你在夜间恐惧，提醒自己，你是在动荡的最好的地方是在你的座位上安全带。

一个字从Verywell

如果这些自救策略不削减，成立了心理健康专家预约。万博手机客户端总之，你可以工作，制订治疗计划，可能包括药物，治疗和应对技巧。随着一点点的实践和专业人士的帮助，你可以学习管理自己的预期性焦虑，拿起一个更积极的人生观，享受生活的许多经验。